如果你是一個(gè)商場(chǎng)銷售員，相信每天最累的不是你臉上的笑容，而支撐你長(zhǎng)久站立的雙腳；

如果你是擠公交搭地鐵的上班一族，在車上最大的幸福就是能在車上有一個(gè)空座位，可以舒緩站得發(fā)麻的腳；

如果你是一個(gè)家庭主婦，每天忙碌準(zhǔn)備一日三餐，最希望的事就是可以坐下來揉揉站得酸軟的腳。

我們每天都為生計(jì)奔波，而我們的雙腳每天承載著我們的身軀不斷向前。它支撐著我們走路、坐立，它還具有運(yùn)行氣血、聯(lián)絡(luò)臟腑、溝通內(nèi)外、貫穿上下的功能，特別是腳掌上有無數(shù)的神經(jīng)末梢，并與大腦緊密相連，被稱作“人的第二心臟”。而我們很多人，因?yàn)楣ぷ鞯年P(guān)系，久站、久坐，長(zhǎng)期以來就造成了腿腳酸軟、痛疼，甚至靜脈曲張的毛病。

中醫(yī)認(rèn)為，“久站傷骨”，長(zhǎng)久的站立會(huì)使骨關(guān)節(jié)、韌帶受力易損；“久坐傷肉”，長(zhǎng)久坐著會(huì)使人的腿部肌肉僵硬，血液循環(huán)受阻，臀部扁平。

其實(shí)有一些很簡(jiǎn)單的腿部的拉伸動(dòng)作，每天只要花上那么十幾分鐘，不僅可以緩解腿腳的酸痛，而且還可以促進(jìn)血液循環(huán)，驅(qū)趕疲勞呢！

一、蹬自行車式

步驟簡(jiǎn)介：

1、 仰臥于地上，兩手放于體側(cè)，手心朝下。

2、屈膝抬高兩腿，感覺自己要蹬自行車。

3、 先順方向蹬10次，再反方向蹬10次。

4、 最后雙腿按順方向，反方向各蹬10次。

·5、伸直雙腿平放于地面，手心轉(zhuǎn)向上，微閉雙眼，放松。

功效：

它可以放松腿部肌肉，促進(jìn)腿部的血液回流，還可以鍛煉雙腿，使兩腿修長(zhǎng)而勻稱，腿部肌肉更加有力。

二、腿倒立

步驟簡(jiǎn)介：

1、平躺在地面上，雙手平放在身體兩側(cè)；

2、吸氣，緩緩抬起你的雙腿，抬至90度，與地面垂直，身體不要離地。盡量使腳掌和小腿垂直，緩慢呼吸，保持30秒。如果感覺腰部有較大的壓迫感，可在腰部下方放一條毯子。

功效：

每天有意識(shí)地做短時(shí)間的倒立，會(huì)快速有效地增加腦部血流量，保持大腦血管、神經(jīng)和腦細(xì)胞的充分營(yíng)養(yǎng)，增加腦血管的抗壓性和柔韌性，從而使身體疲勞得以延緩和消除；這個(gè)動(dòng)作還可以拉伸腿后側(cè)肌肉，使兩腿修長(zhǎng)勻稱。同時(shí)，對(duì)防治腰背痛、坐骨神經(jīng)痛和關(guān)節(jié)炎都有一定的效果，是一個(gè)很好的體式。

這個(gè)動(dòng)作也可以在靠床、靠墻做。

三、弓箭步

步驟簡(jiǎn)介：

1、雙手叉腰、緊收腹部、雙腳與肩同寬。

2、一腳向前跨出一大步，然后下蹲。

3、將重心擺在軀干及后腳跟上，身體保持中立，不要過度前傾或后仰，后腳盡量繃直。雙手慢慢高舉過頭頂，十指張開向上。

4、利用后腳及核心的力量，把身體及前腳推回到起始位置。然后換邊。

注意：弓的腿要求小腿和地面成垂直角度，大腿和小腿成稍大于90°的鈍角,重心在兩腿中間，上身直立，方向?qū)φ?，頭看向正前方。

功效：

弓箭步對(duì)于伸展小腿肌肉是一個(gè)最簡(jiǎn)單且容易完成的動(dòng)作，在久站或是穿著高跟鞋一整天之后，可以多做弓箭步拉長(zhǎng)小腿肌肉，避免小腿部位的肌肉結(jié)塊。

四、踩臺(tái)階

用腳的前半部分（主要是前腳掌）踩住稍高一點(diǎn)的臺(tái)階或瑜珈磚（高度約為5-8厘米最好，太高站不穩(wěn)），小腿伸直站立。

功效：

這項(xiàng)練習(xí)可以有效鍛煉足弓和小腿后側(cè)肌肉的力量，可以拉伸腿部經(jīng)絡(luò)，塑造優(yōu)美的身體曲線。

五、壓腿

如果家里或辦公室有半高的欄桿，可以進(jìn)行單腿的壓腿練習(xí)，正壓，側(cè)壓都可以。多壓腿可以緩解腿部疲勞，增強(qiáng)肌肉彈性。

六、扶墻拉伸

步驟簡(jiǎn)介：

1、單手扶墻或椅子。

2、左腿向后彎曲，左手抓住左腳跟，將腳跟往臀部后方帶。結(jié)束后換邊練習(xí)。

功效：這個(gè)動(dòng)作可以有效地伸展兩個(gè)小腿的前側(cè)肌肉，后側(cè)肌肉則起到擠壓、放松的效果。

每天鍛煉幾分鐘，輕輕松松緩解你腿腳的酸痛，一起快來運(yùn)動(dòng)吧！