本章節(jié)語錄：
1.自知之明是自控的基礎(chǔ)。認(rèn)識到自己的意志力存在問題，則是自控的關(guān)鍵。
2.我深信，提高自控力的最有效途徑在于，弄清自己如何失控、為何失控。和許多人擔(dān)心的不同，意識到自己有多容易失控，并非意味著你是個失敗者。恰恰相反，這將幫助你避開意志力失效的陷阱。研究表明，自詡意志堅定的人反而最容易在誘惑面前失控。
3.科學(xué)的自控法并不局限于實驗室中。你們可以把自己看成是真實世界中研究的主體，也應(yīng)該這樣做。
4.要想在需要“說不”時“說不”，在需要“說好”時“說好”，你還得有第三種力量：那就是牢記自己真正想要的是什么。
5.意志力就是駕馭“我要做”“我不要”和“我想要”這三種力量。
6.“我要做”意志力挑戰(zhàn)：有沒有什么事是你想多做一些的，或是停止拖延的，因為你知道這樣做能提高你的生活質(zhì)量？
7.“我不要”意志力挑戰(zhàn)：你生活中最“頑固”的習(xí)慣是什么？有什么是你想放棄，或者想少做一點的，因為它妨害了你的健康、幸福甚至成功？
8.“我想要”意志力挑戰(zhàn)：你最想集中精力完成哪一項重要的長遠(yuǎn)目標(biāo)？哪種當(dāng)下的“渴望”最有可能分散你的注意力、誘惑你遠(yuǎn)離自己的目標(biāo)？
9.深入剖析：更難的事是什么？
（想象你正面臨一個意志力的挑戰(zhàn)。更難的事是什么？為什么它如此困難？想到它的時候，你的感覺如何？）
10.意志力挑戰(zhàn)就是兩個自我的對抗
11.深入剖析：認(rèn)清兩個自我
（你正面臨什么樣的意志力挑戰(zhàn)？你如何描述兩種相抗衡的想法？沖動的你想要什么？明智的你又想要什么？你可以給沖動的自我起個名字，比如把及時行樂的人叫做“餅干怪獸”，把愛抱怨的人叫做“評論家”，把總是不想開工的人叫做“拖延者”。在他們占上風(fēng)的時候，你就能意識到他們的存在。這還能幫你喚醒那個明智的自己，喚醒意志力。）
11.在意志力挑戰(zhàn)中獲勝的關(guān)鍵，在于學(xué)會利用原始本能，而不是反抗這些本能。
12.意志力第一法則：認(rèn)識你自己
13.意志力實驗：回憶一下你的決定
如果你想有更強的自控力，就得有更多的自我意識。首先你得知道，什么樣的決定需要意志力。
『請至少選一天，把你作的決定都記下來。在這一天結(jié)束的時候，回想你作的決定，分析哪些有利于你實現(xiàn)目標(biāo)，哪些會消磨你的意志。堅持記錄你的決定，還有助于減少在注意力分散時作決定，同時增強你的意志』
14.訓(xùn)練大腦，增強意志力
15.意志力實驗：5分鐘訓(xùn)練大腦冥想
?（1）原地不動，安靜坐好。
?（2）注意你的呼吸。
?（3）感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。
16.專心呼吸是一種簡單有效的冥想技巧，它不但能訓(xùn)練大腦，還能增強意志力。它能減輕你的壓力，指導(dǎo)大腦處理內(nèi)在的干擾（比如沖動、擔(dān)憂、欲望）和外在的誘惑（比如聲音、畫面、氣味）。
第一份作業(yè)：挑選一個挑戰(zhàn)，帶進(jìn)我們的意志力科學(xué)之旅
