01
關(guān)于幸福，不同的人有不同的看法。
《真實(shí)的幸?！芬粫梢哉f是提升幸福感不可不讀的心理學(xué)書籍。作者塞利格曼提出了關(guān)于幸福的全新理念：當(dāng)你的精神投入帶來了生命的蓬勃和豐盈的時(shí)候，你才會(huì)感到幸福。
那么這本書的核心內(nèi)容就是一、幸福的定義；二、幸福的公式；三、獲得幸福的方法。
下面我就用思維導(dǎo)圖的形式總括一下這三點(diǎn)：
02
幸福的定義
首先這本書很好的為我們?cè)忈屃诵腋＠碚摚杭磳?shí)現(xiàn)幸福人生應(yīng)該具有的5個(gè)要素，要有積極情緒、要投入生活、要有良好的人際關(guān)系、做有意義的事情、要有成就感。當(dāng)人生因精神的投入變得蓬勃、充滿生機(jī)的時(shí)候，你就會(huì)感到幸福。
03
幸福的公式
作者塞利克曼指出，幸福是有公式可言的。還提出了幸福公式
幸福的公式：H=S+C+V,其中H代表幸福的持久度，S代表幸福的范圍，C代表生活環(huán)境，V代表自己可以控制的因素。
H代表持久度。一個(gè)人擁有持久的幸福能力，他才會(huì)感到真正的幸福。
S代表幸福的范圍。這里所說的幸福的范圍指的是我們每一個(gè)人都有一個(gè)積極和消極的情緒范圍，它就像一個(gè)恒溫儀，當(dāng)我們有高興的事情而情緒高漲時(shí)，它會(huì)把我們的幸福感拉回正常的狀態(tài)。假如有不幸的事情發(fā)生了，我們處在一個(gè)失落的狀態(tài)，它也能將我們從低潮中拉出來，回到最初的狀態(tài)。
“幸福的跑步機(jī)”原理：當(dāng)好事情接連發(fā)生后，你會(huì)很快適應(yīng)，然后認(rèn)為那是理所當(dāng)然的，所以不再心存感激。
C代表生活環(huán)境。提升幸福感當(dāng)然與生活環(huán)境有關(guān)。生活環(huán)境影響提升幸福感的因素有：生活在富裕社會(huì)而不是貧窮社會(huì)；結(jié)婚而不是離婚；社交豐富，朋友多；有宗教信仰等。
V是指自己可以控制的因素。把握住可控制的變量，可以促進(jìn)你產(chǎn)生實(shí)質(zhì)性的改變，讓你能夠生活在自己幸福的范圍的最高點(diǎn)。當(dāng)你學(xué)會(huì)把對(duì)過去、現(xiàn)在和未來的看法都調(diào)整到積極狀態(tài)時(shí)，你的幸福感就是大大提升，從而持久。
04
感恩和寬恕練習(xí)
感恩和寬恕能改變你的記憶，使你更幸福
REACH寬恕五步法
R是回憶。盡量以客觀的方式去回憶傷痛。
E是移情。即換位思考。
A是利他。即寬恕是為了他好。
C是承諾。承諾自己已經(jīng)原諒了他。
H是保持。始終保持一顆寬恕之心。
05
設(shè)計(jì)你的情緒
我們都知道情緒分為積極情緒和消極情緒。
消極情緒與需要批判性思維的工作相匹配。比如：考試，在激烈的運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽中，處理失戀等。
積極情緒與需要用到創(chuàng)造性、想象力和廣泛思考的工作相匹配。如：設(shè)計(jì)銷售方案，進(jìn)行創(chuàng)意寫作等。
06
突出優(yōu)勢(shì)練習(xí)
我們每一個(gè)人都有很多優(yōu)勢(shì)，我們要抓住這些優(yōu)勢(shì)，突出它。在日常的學(xué)習(xí)和工作，娛樂和人際交往中，使得這些優(yōu)勢(shì)得以展現(xiàn)，這樣你的生活就會(huì)更成功，你就會(huì)得到更多的滿足和真正的幸福。
真正的幸福在于能夠愉悅、滿意、專注地投入到當(dāng)下的生活中。
最后希望每一個(gè)人都能擁有真正的幸福。
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