《胡思亂想消除指南》
每個人都會因?yàn)檫@樣那樣的狀況，陷入各種困擾而胡思亂想，身心疲憊?
我們也許能通過找人傾訴，通過借鑒別人的過往，得到一些不一樣方式方法。。。。但是無論是哪一種，我覺得最根本的解決自己問題的辦法，一定是要先有對于問題本身的基本認(rèn)知。
對于問題的感受如何，取決于我們?nèi)绾嗡伎?，只有思考才能幫助我們，專注于自己的?nèi)心，調(diào)整負(fù)面情緒，以更積極的方式生活。
生活里充滿了喜怒哀樂，各樣情緒無處不在，而負(fù)面情緒也有著積極的一面，能激勵我們采取行動來改善處境。
作者也推薦了關(guān)于解決胡思亂想的方案
認(rèn)知行為療法，主要包括：認(rèn)知策略、行為策略和正面策略。更好的面對負(fù)面情緒
除了如何巧用理性思考，減少負(fù)面情緒的困擾之外。還可以通過4個步驟加快恢復(fù)理性
第一步：觀察身體有哪些部位發(fā)生了變化，標(biāo)記并觀察自己的內(nèi)在狀態(tài)
第二步：做幾次緩慢的深呼吸，降低生理喚醒，減少對威脅的關(guān)注，重新激活前額皮質(zhì)。
第三步：換個環(huán)境。外出走走
第四步：做些運(yùn)動，如走路、打掃房間、跳舞、捶打枕頭、去健身房鍛煉等
接下來再通過聚焦目標(biāo)，釋放負(fù)面情緒。
我們的目的不是要消除所有負(fù)面情緒，而是要發(fā)展合理均衡的認(rèn)知，對事物產(chǎn)生恰當(dāng)?shù)姆磻?yīng)。
情緒的影響力可以超過事實(shí)本身。與其被情緒左右，不如讓情緒化成我們戰(zhàn)斗力。
