精進(jìn)天使班J1班4組? 費(fèi)向東? 2018.06.16

很久沒(méi)有這么認(rèn)真的讀一本書了，結(jié)合思維導(dǎo)圖的復(fù)習(xí)，讀書中方法，對(duì)比自己的實(shí)操，體會(huì)書中的原則，思考自己改進(jìn)的思路，在這樣一個(gè)假日的下午，自己的內(nèi)心是快樂(lè)的，這就夠了。

非常認(rèn)同早上寫日記的好處，在自由、可控的清晨，平靜面對(duì)自己、清晰認(rèn)識(shí)自己、發(fā)掘真實(shí)的自己，與內(nèi)心與靈魂對(duì)話，即便每天只有幾分鐘。

上次讀1、2章，更多是對(duì)寫晨間日記好處的認(rèn)同，今天則更關(guān)注的是實(shí)操，作者用的是九宮格、Excel軟件，而葉老師利用印象筆記的功能，也很好達(dá)到了連用日記、方便查找的需求，結(jié)合作者的三大原則和七大作戰(zhàn)法則，主要記錄下自己需要改進(jìn)的地方：

1. 今天是什么日子，增加紀(jì)念日、節(jié)日、節(jié)假日欄目；2. 結(jié)合作者的工作、金錢、健康、人際四方面，以及利他的為別人努力，調(diào)整自己的欄目，增加“工作”、“每日好事”；3. 增加“喝水”打卡，提醒自己；4. 增加連續(xù)寫晨間日記天數(shù)，方便90天給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)，為堅(jiān)持1000天奠定基礎(chǔ)。

很高興有一群一起踐行的伙伴，每天早上的組內(nèi)打卡，很好起到昭告天下的作用，也方便自己養(yǎng)成寫晨間日記的習(xí)慣。

同時(shí)，也為自己布置一個(gè)近期任務(wù)，做一份思維導(dǎo)圖，方便今后的復(fù)習(xí)與提高。另外，至少在2018年完成自己的首個(gè)手機(jī)夢(mèng)想版，更多關(guān)注自己的夢(mèng)想，一點(diǎn)點(diǎn)向夢(mèng)想前行。

書中要點(diǎn)記錄：

作者：【日】佐藤傳

序言

早上寫日記的優(yōu)點(diǎn)：1.計(jì)劃性（可做好一天的準(zhǔn)備）；2.效率&記錄性（可準(zhǔn)確記錄前一天發(fā)生的事情）；3.客觀性（梳理并記錄前一天的情緒，盡量客觀平衡看待自己的感情）；4.持續(xù)性（早上時(shí)間最自由，便于保持寫日記的習(xí)慣）；5.靈活性（可將過(guò)去寶貴的經(jīng)驗(yàn)或回憶在當(dāng)天靈活應(yīng)用）。

記錄事情和情緒、關(guān)鍵詞便于快速準(zhǔn)確搜索；活學(xué)活用，善用晨間日記，一步步創(chuàng)造美好未來(lái)。

第1章：為什么要早上寫日記

早晨介于過(guò)去與未來(lái)之間，更接近美夢(mèng)成真的那個(gè)點(diǎn)?？辞遄约旱膬?nèi)心，提升人際關(guān)系，提高溝通能力。一部分“過(guò)去日記”，寫過(guò)去發(fā)生之事，一部分“未來(lái)日記"，寫今日應(yīng)做之事及未來(lái)想做之事。

一夜冷靜后再寫，可以更客觀分享問(wèn)題本質(zhì)，不被情感牽著走。早上是和自己相處的最好時(shí)光。

隔天早晨再確認(rèn)，提高執(zhí)行力；晨間日記四大功能；

早晨沐浴讓你精神百倍，“曼陀羅淋浴法”，晨間沐浴圖；從腳底向上，想象顏色，大聲說(shuō)：非常謝謝你。

第2章：寫日記實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想

寫日記的五大好處：1.提升寫作能力；2.提供源源不斷的話題；3.擴(kuò)展人際網(wǎng)絡(luò)；4.了解自己身體與精神的狀態(tài)。5.找到自己的優(yōu)點(diǎn)，徹底改變?nèi)松?/p>

九宮格、Excel、3分鐘、養(yǎng)成習(xí)慣、不造假、與靈魂同行；不逞強(qiáng)，真實(shí)內(nèi)心；掌握事實(shí)與情緒的平衡、培養(yǎng)七種成功習(xí)慣。

晨間日記的作用：鎮(zhèn)靜作用、健康作用、記錄作用。

保健小秘訣 - 每天多攝取水分，有效清血。

第3章：開始寫晨間日記吧

活頁(yè)紙、檔案夾，記錄豐富人生，留下成長(zhǎng)足跡；

經(jīng)驗(yàn)談：使用連用日記本，“連用日記”-方便看連續(xù)幾年的同一天；活頁(yè)筆記本更方便；365天紀(jì)念日計(jì)劃（什么日子、紀(jì)念日、生日、幸運(yùn)日、邂逅、其他）；利用人類心理的空格（見(jiàn)空想填滿），工作、金錢、健康（身體狀況或飲食）、人際關(guān)系；先寫天氣情況（便于回讀；寫得更得心應(yīng)手-儀式感）；每天3分鐘，養(yǎng)成習(xí)慣。

第4章：電子晨間日記

Excel，格式示例，每天增加魔法關(guān)鍵字 - 相信語(yǔ)言的力量；密碼保護(hù)；備份；查找功能；直接貼照片、電子郵件內(nèi)容；用聲音；作者整理了電子晨間日記的10個(gè)優(yōu)點(diǎn)。

第5章：晨間日記七大作戰(zhàn)法則

享受變化就能改變習(xí)慣。三個(gè)考驗(yàn)期：3天、3個(gè)月、3年，通過(guò)三大考驗(yàn)，養(yǎng)成成功習(xí)慣。

三大原則：1.早上寫日記不超過(guò)3分鐘；2.先決定寫日記的地點(diǎn)；（讓動(dòng)作變成習(xí)慣）；3.只寫一個(gè)字也沒(méi)關(guān)系。

七大作戰(zhàn)法則：1. 開心日記作戰(zhàn)法；2. ONE、TWO作戰(zhàn)法；3. “巴甫洛夫的狗”作戰(zhàn)法（條件反射-儀式）；4. 自我獎(jiǎng)勵(lì)作戰(zhàn)法（如3個(gè)月給自己一個(gè)禮物）；5. 昭告天下作戰(zhàn)法（如小組分享打卡）；6. 千日作戰(zhàn)法（1000天大約3年 - 計(jì)數(shù)）；7. 為別人努力作戰(zhàn)法。

第6章 夢(mèng)想漸漸實(shí)現(xiàn)的DQ Power

人的命運(yùn)是可以改變的，只要想法改變，一切就會(huì)改變。晨間日記就是一個(gè)幫助你實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想的工具，每天早上只需3分鐘，就可以讓自己的“夢(mèng)想指數(shù)”提升到最高，創(chuàng)造屬于我們的人生奇跡。

給現(xiàn)在的自己打100分；用自己內(nèi)心的尺子來(lái)衡量（自己會(huì)有多快樂(lè)）；

夢(mèng)的力量可以摧毀左右障礙。

結(jié)語(yǔ)

內(nèi)心已被觸動(dòng)，開始并堅(jiān)持寫晨間日記（靈魂日記）吧。