吃飯最佳時(shí)間：7點(diǎn)，12點(diǎn)，18點(diǎn)

運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間：體溫凌晨3~4點(diǎn)最低，不宜健身，傍晚最高宜健身，早上體溫較低不宜

作息最佳時(shí)間：

1~3點(diǎn)

進(jìn)入熟睡

這段時(shí)間是肝臟工作的旺盛時(shí)段，最好早早進(jìn)入睡眠狀態(tài)；避免情緒激動(dòng)，睡前不要飲水過多，以免起夜影響休息。

5~7點(diǎn)

起床排尿

此時(shí)腎臟活動(dòng)最強(qiáng)，早起排除宿尿，可使腎臟盡快開始一天的工作。

7~9點(diǎn)

吃早餐

此時(shí)胃腸活動(dòng)比較活躍，不吃早餐傷胃，吃一些溫?zé)嵋紫墓任?，小米粥、燕麥片等?/p>

9~10點(diǎn)

做重要工作

警覺性最高，注意力最集中，適合做最重要的工作。

12~13點(diǎn)

閉目養(yǎng)神

午飯后血液黏稠度增高，小睡片刻能緩解疲勞。

13~15點(diǎn)

做創(chuàng)意性工作

下午2點(diǎn)后，協(xié)調(diào)性、反應(yīng)速度最好。

15~16點(diǎn)

適當(dāng)放松

精力有所下降，久坐的人起身走走，喝點(diǎn)水、吃點(diǎn)零食。

17點(diǎn)

最適合運(yùn)動(dòng)

此時(shí)精力再次旺盛起來(lái)，鍛煉效果最好，建議快走或者慢跑半小時(shí)。

18~19點(diǎn)

晚飯七八分飽

兩餐間適量加餐，飯后適當(dāng)散步。

21~23點(diǎn)（22點(diǎn)必須睡：我^>^）

準(zhǔn)備睡覺

21點(diǎn)后褪黑色素開始分泌，讀讀書或聽音樂，放松身心，進(jìn)入睡眠的準(zhǔn)備狀態(tài)。

而對(duì)于一些值夜班或跨時(shí)區(qū)工作的人，專家認(rèn)為，這些人也沒必要太擔(dān)心。

因?yàn)槿梭w有神奇的自我調(diào)節(jié)功能，做到良好睡眠或規(guī)律吃飯，就可對(duì)生物鐘進(jìn)行重新設(shè)定。

搭乘跨時(shí)區(qū)航班，乘務(wù)員通過調(diào)整供餐時(shí)間幫你調(diào)時(shí)差，該是睡覺時(shí)間，卻給你來(lái)一份正餐。

跨國(guó)出差后，曬曬太陽(yáng)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可盡快調(diào)整好生物節(jié)律?！?/p>

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