先下課之后我設(shè)立了第一個(gè)目標(biāo)。從78公斤減肥到63公斤。
緣起。
肥胖會(huì)帶來(lái)很多危害。我是做財(cái)務(wù)工作的經(jīng)常坐在辦公室，開(kāi)車也坐著。長(zhǎng)期久坐，帶來(lái)了腰肌勞損。頸椎發(fā)麻。經(jīng)常脹肚子。容易出汗。抵抗力下降。上樓吃力。抱孩子很快累。衣服穿不了?？床坏侥_尖。彎不下腰。連穿襪子都困難。最初是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)之后腰肌勞損，可以緩解。頸椎發(fā)麻也能緩解。 正是因?yàn)樯厦娴姆N種情況。我一直想減肥。但總是找借口忙。都沒(méi)有真正的行動(dòng)起來(lái)。
行動(dòng)開(kāi)始。
通過(guò)學(xué)習(xí)時(shí)間管理課后。我陸續(xù)有運(yùn)動(dòng)。但真正的開(kāi)始是參加線下課后。我給自己定的78公斤減肥到63公斤的目標(biāo)，從5月1號(hào)正式開(kāi)始。
爛開(kāi)始。先完成再完美。
由于對(duì)減肥知識(shí)的缺乏。以前總是未付諸行動(dòng)?，F(xiàn)在我選擇先行動(dòng)，再不斷改進(jìn)完善，再追求完美。我先嘗試試，每天慢跑五公里以上。每周五次以上。通過(guò)線下課前十天左右的預(yù)熱及線下課后20天的努力。我的體重已降到73公斤。
關(guān)于運(yùn)動(dòng)
前面花了十天左右，每周三次的短跑熱身適應(yīng)。五一之后就是每天五公里的慢跑，每公里做15個(gè)俯臥撐。大概跑了半個(gè)月，有一次不小心膝蓋受了點(diǎn)小傷。之后我就換成了快走。每天大概快走三四十分鐘之后進(jìn)行力量訓(xùn)練。腹部訓(xùn)練。比如俯臥撐，仰臥起坐。上卷腹下卷腹。俄羅斯轉(zhuǎn)體。平板撐。下蹲。散打。等等。目的就是要虐自己。
關(guān)于飲食。以前吃飯都是3碗的量。一碗湯，兩碗米飯。或是兩碗半到三碗的米飯。? 用餐時(shí)間不規(guī)律。現(xiàn)在。掌握的原則是早上吃好中午吃飽晚上吃少。飯量也有所減少。一般喝一碗湯一碗飯。有時(shí)兩碗湯一碗飯。湯也主要以喝湯和素為主。比如說(shuō)木瓜豬蹄。就多吃木瓜。蘿卜排骨湯就以蘿卜為主。我知道要減肥一公斤，需要消耗7700大卡的熱量。于是在飲食。方面我就特別注重?zé)崃康臄z入。盡可能吃低熱量的食物。低熱量的比如說(shuō)蔬菜。禽肉。魚(yú)。牛肉。喝牛奶時(shí)，我也會(huì)看一下熱量表。盡量選擇酸奶類的低熱量的。
關(guān)于記錄。
5月4號(hào)我才開(kāi)始記錄，我的體重。每天起床后空腹稱量。每晚睡前稱量。通過(guò)數(shù)據(jù)記錄。我能通過(guò)數(shù)據(jù)知道怎樣控制自己的攝入量。怎樣保持運(yùn)動(dòng)量？怎樣控制食量？也能清楚的知道各項(xiàng)身體指標(biāo)狀況。我發(fā)現(xiàn)早睡對(duì)減肥也有一定的用處。以前每晚都睡得很晚，現(xiàn)在開(kāi)始要早睡。
關(guān)于目標(biāo)。
自從我定這個(gè)目標(biāo)之后。我一直非常專注這個(gè)目標(biāo)。而且圍繞這個(gè)目標(biāo)付出了很多的行動(dòng)。比如說(shuō)到圖書館借關(guān)于減肥類的書籍。在簡(jiǎn)書里面去搜集關(guān)于減肥的知識(shí)。通過(guò)各類app。各視頻播放器、網(wǎng)站去了解關(guān)于減肥的知識(shí)。同時(shí)為了達(dá)成目標(biāo)。我在1點(diǎn)1點(diǎn)的改變凡事會(huì)影響減肥的不良習(xí)慣。比如說(shuō)飯后不宜立馬午休。比如說(shuō)增加飲水量，增加運(yùn)動(dòng)。比如早睡。喝茶，喝檸檬水。凡是會(huì)影響到我減肥的不良的我都在不斷的改變。同時(shí)通過(guò)減肥的思維。我也領(lǐng)悟到了，要完成目標(biāo)的方法。當(dāng)你專注一項(xiàng)目標(biāo)時(shí)。將所有會(huì)影響目標(biāo)達(dá)成的問(wèn)題全都解決掉。那目標(biāo)也就實(shí)現(xiàn)了。
