非暴力溝通所提倡的充分表達(dá)憤怒，并不是讓你去殺人、打人、罵人等方式，而是要我們找到強(qiáng)有力的方式充分表達(dá)自己。
同時(shí)，非暴力溝通并不主張忽視或壓抑憤怒，比如用“不要生氣”“接受現(xiàn)實(shí)”之類的令人感到窒息的話來安慰別人或自己。
充分表達(dá)憤怒的第一步是我們不再歸咎于他人。如果我們認(rèn)為“他讓我很生氣”，那么，我們難免會(huì)指責(zé)他人。然而，實(shí)際情況是，我們的心情并不取決于他人的行為。
我們必須明確地知道，我們生氣的原因在于我們的想法——對(duì)他人的評(píng)判和指責(zé)。
可是，生活中我們往往忽略了這個(gè)原因，本能地以為是他人的行為導(dǎo)致了我們生氣，比如，我們可能對(duì)孩子說:“你成績總是提不上去，讓我很生氣?！笨赡軐?duì)愛人說:“你忘了我的生日，我很生氣?！鳖愃频脑掚S處可見，“你那樣做讓我很難過”“你真給我丟臉”“你簡直氣死我了”等等。
可見，我們已經(jīng)理所當(dāng)然地以為，我生氣是因?yàn)槟恪?，此時(shí)我們把責(zé)備的手指指向了對(duì)方，從而忽略了自己的需要和感受。
實(shí)際上，聽到不中聽的話或不愿意看到的情形，可以有四種選擇:1.責(zé)備自己；2.責(zé)備他人；3.體會(huì)自己的感受和需要；4.體會(huì)他人的感受和需要。當(dāng)我們選擇第二種反應(yīng)時(shí)，我們認(rèn)為別人應(yīng)該認(rèn)錯(cuò)或受罰，也就相信了這就是我們生氣的原因。而如果我們選擇第三種反應(yīng)時(shí)，用心體會(huì)自己的感受和需要，也就不再分析別人犯了什么錯(cuò)。除了專注于自身的感受和需要，我們還可以選擇去體會(huì)對(duì)方的感受和需要，此時(shí)，我們也不會(huì)感到生氣。
憤怒是我們的思維方式造成的。它的核心是我們心中尚未滿足的需要。
如果我們能夠借助這一尚未滿足的需要來提醒自己，那么，憤怒就是有價(jià)值的。而我們習(xí)慣于在憤怒的驅(qū)使下去懲罰他人，這樣的思維方式正使心中的需要越發(fā)難以得到滿足。
當(dāng)然，要體會(huì)自己和他人的感受和需要不容易，也許需要一個(gè)過程，并通過不斷的練習(xí)。此時(shí)，我們就可以用以下的這個(gè)句式來思維——
我生氣是因?yàn)槲倚枰?/b>
當(dāng)我們養(yǎng)成了這樣的思維習(xí)慣，每次憤怒升起時(shí)能夠意識(shí)到自己的需要，憤怒就轉(zhuǎn)變?yōu)榉?wù)需要的情感。
那么，具體如何充分表達(dá)憤怒呢？非暴力溝通有四個(gè)具體步驟:
1.停下來。呼吸。其它什么也不做。2.留意我們的指責(zé)。3.體會(huì)我們的需要。4.表達(dá)感受和尚未滿足的需要。
在表達(dá)自己之前，需要先傾聽他人。一旦我們用心傾聽他們，并表達(dá)我們的理解，在得到傾聽和理解之后，對(duì)方一般也就會(huì)開始留意我們的感受和需要。而靜下心來體會(huì)他人的感受和需要時(shí)，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)彼此相同的人性。
當(dāng)然，要做到以上介紹的充分表達(dá)憤怒的方法并不那么容易了需要足夠的耐心來刻意練習(xí)。我們需要給自己時(shí)間。
