我當(dāng)過(guò)10年的煙民，現(xiàn)在已經(jīng)成功戒煙5個(gè)月了。很多朋友向我請(qǐng)教戒煙的方法，問(wèn)我究竟怎樣才能徹底戒掉煙癮。其實(shí)，戒煙的方法每個(gè)煙民都能說(shuō)出一大堆，并且他們基本都嘗試過(guò)這些方法，但是最后大都以失敗而告終。在我成功戒掉煙癮之前，我曾經(jīng)兩次下決心要戒掉抽煙，但最后都失敗了，堅(jiān)持最長(zhǎng)的也沒(méi)有超過(guò)一周（期間有幾次還跟做賊似的背著人偷偷抽上兩口然后趕緊掐滅）。

成功戒掉10年的煙癮，并不是我比別人有特殊的手段，或者更堅(jiān)強(qiáng)的毅力，而是我想明白了。想明白后，戒煙其實(shí)很簡(jiǎn)單。

5月下旬的一天下午，看著煙盒里最后3根煙和手里的打火機(jī)，我突然厭倦了。我想，如果我能跟抽煙一樣干一件事，每天重復(fù)20多次（我一天煙量1包左右），一下子堅(jiān)持10年，我得能做成多少事啊。比如說(shuō)背單詞吧，不說(shuō)每天背20個(gè)，就是每天背2個(gè)，一年也能背730個(gè)單詞，10年就能背7300個(gè)單詞，大學(xué)6級(jí)都輕松過(guò)了（非英語(yǔ)專業(yè)大學(xué)6級(jí)要求掌握7000個(gè)詞匯）。想到這些，我心里有一種深深的失落感，于是將剩余的煙和打火機(jī)一起狠狠地扔到了垃圾桶中，老子要戒煙！。

一開(kāi)始戒煙，我才第一次認(rèn)真的審視香煙，才真正的了解了煙草這種東西。首先，抽煙成癮是人體對(duì)煙草中尼古丁產(chǎn)生依賴性，這誰(shuí)都知道，但是我們從來(lái)都沒(méi)有重視過(guò)尼古丁這種毒品。不錯(cuò)，尼古丁就是毒品，尼古丁成癮是人類最難戒除的毒癮之一。當(dāng)我意識(shí)到抽煙（尼古丁成癮）并不比吸食海洛因（二乙酰嗎啡成癮）更具道德感，也就是說(shuō)抽煙并不比吸食海洛因更好的時(shí)候，我抽煙的欲望一下就降了一大截。

隨著對(duì)香煙的深入了解，進(jìn)一步降低了我抽煙的欲望（或者說(shuō)降低了戒煙的痛苦的阻力）。由于從事文字工作，我需要經(jīng)常熬夜伏案寫作，戒煙之前，每當(dāng)我工作時(shí)，香煙是必不可少的物品，辦公室經(jīng)常煙霧繚繞。以前家人勸我戒煙的時(shí)候，我總告訴他們，抽煙能提神，有助于思考，能鎮(zhèn)定神經(jīng)消除緊張，言下之意就是抽煙也是工作、生活的需要，我不會(huì)戒的。難道抽煙真比喝濃茶、咖啡這些含咖啡因類飲料更能提神？比鎮(zhèn)定類藥物更能舒緩緊張的心情？深入了解煙草的成癮機(jī)制以后，我才發(fā)現(xiàn)不是這樣的，有時(shí)我們犯困、打哈欠和心情躁動(dòng)等，其實(shí)是身體需要尼古丁的反應(yīng)，也就是說(shuō)毒癮犯了，這會(huì)兒抽根煙補(bǔ)充一點(diǎn)尼古丁，馬上會(huì)感覺(jué)清醒一點(diǎn)（所謂提神）、心情平穩(wěn)一點(diǎn)（所謂消除緊張），感覺(jué)舒服一點(diǎn)。想明白了這些，也就沒(méi)有了繼續(xù)抽煙的借口，戒起煙來(lái)就更輕松了。

真正促使我戒煙的，是兒子的出生。學(xué)校周邊觸目可見(jiàn)的售煙商店、公共場(chǎng)合隨意抽煙的路人、電視上變相的煙草廣告、煙盒上效果低微的警示語(yǔ)等等一切都表明，中國(guó)是一個(gè)控?zé)熓?、青少年吸煙率飆升的國(guó)度（這方面的數(shù)字和新聞很多，比如1、2）。為了兒子能健康成長(zhǎng)，我不但要從小給他灌輸吸煙的危害，還要身體力行，自己戒掉煙，給孩子減少一個(gè)耳濡目染的不利環(huán)境，這樣才能讓他真正遠(yuǎn)離煙草。想明白這點(diǎn)，我戒煙的決心就更大了。

真正開(kāi)始戒煙，其實(shí)并沒(méi)有想象的那么困難。只有頭一、兩天嗓子發(fā)干，身體稍感困乏不適，并沒(méi)有前幾次戒煙那么心慌意亂，那么強(qiáng)烈的想抽一口的欲望。前兩天過(guò)后，一切都正常了，一點(diǎn)都不想抽了，只是腦子里會(huì)不時(shí)出現(xiàn)以前吞云吐霧的場(chǎng)景。大概戒煙一個(gè)月后，連煙味也不能聞了，不是反感，而是聞見(jiàn)別人抽煙我就嗆得不行，忍不住地咳嗽。一眨眼我都戒煙5個(gè)月了，真快。

你什么時(shí)候開(kāi)始戒煙呢？

（這是和身邊朋友分享戒煙經(jīng)驗(yàn)的一篇心得，寫得比較匆忙粗燥）