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現(xiàn)在，愛運(yùn)動的人越來越多了。

有人每天慢跑10公里，運(yùn)動前后不吃不喝。有人高強(qiáng)度力量訓(xùn)練前后不吃不喝。

這些看似沒有什么的細(xì)枝末節(jié)，實(shí)際上關(guān)乎你的健康。

醫(yī)學(xué)上發(fā)現(xiàn)運(yùn)動后身體免疫力會出現(xiàn)短暫下降的現(xiàn)象。在這個(gè)時(shí)段人易患感冒等疾病。大家知道，感冒是萬病之源。

如何預(yù)防呢？關(guān)鍵是運(yùn)動前后要加餐。

推薦加餐方法：

1，不需要加餐? 如果健身運(yùn)動之前的2小時(shí)內(nèi)你已經(jīng)吃過飯了，一般就不需要另外加餐。

2，需要加餐? 如果健身運(yùn)動之前的2小時(shí)內(nèi)你沒有吃任何東西，可以選擇在運(yùn)動前半小時(shí)至1小時(shí)加餐。如果忘記了運(yùn)動前加餐，那就在運(yùn)動后立即加餐。

3，加餐加什么? 以緩釋碳水輔以富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物為主。碳水化合物類：如燕麥、全麥面包、紅薯。蛋白質(zhì)類：如低脂牛奶、酸奶、優(yōu)質(zhì)肉類，堅(jiān)果等。含糖水果也是不錯(cuò)的選擇。

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4，加餐攝入總熱量? 控制在150-300大卡之間即可。

減肥減脂瘦身愛美的小盆友們，為了身體健康，請記住運(yùn)動前后一定要加餐啊！