隨著你年齡的增長(zhǎng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的身體悄悄發(fā)生著變化，臀部不再豐盈，大腿不再飽滿，還有腹肌、背肌都越來(lái)越干癟，身體越來(lái)越多紋路出現(xiàn)，原因是一個(gè)人從30歲到70歲，身體肌肉逐漸萎縮變少，最后只會(huì)剩下一半，身體像是飽滿的氣球慢慢泄氣，昔日少年變成了垂暮老年，想想是不是特別可怕！
不過(guò)現(xiàn)在，我們還有機(jī)會(huì)倒退5-10年，抵抗衰老，首先要做的還是保持你的心肺功能水平，然后才是通過(guò)練習(xí)肌肉起到抗衰老的效果，他們是抗衰老的兩大法寶。
心肺功能的訓(xùn)練方法詳見(jiàn)之前的文章《為啥人人認(rèn)為的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)并不是減肥佳選，有時(shí)反而害人呢-反常識(shí)的必備健身錦囊》。
肌肉的訓(xùn)練是一種非常有效的抗衰老模式，這種模式要遠(yuǎn)遠(yuǎn)比你抹化妝品、打玻尿酸什么的強(qiáng)很多，是飽滿的肌肉呈現(xiàn)富有彈性的身體，接下來(lái)會(huì)詳細(xì)講講肌肉訓(xùn)練的方方面面。
肌肉的訓(xùn)練指標(biāo)
肌肉主要有三個(gè)維度的指標(biāo)，一個(gè)是肌肉耐力，一個(gè)是肌肉力量，還有一個(gè)是肌肉量。 這三個(gè)不是一回事。
肌肉耐力--肌肉可以維持你站多長(zhǎng)時(shí)間、坐多長(zhǎng)時(shí)間，或者說(shuō)你做一個(gè)動(dòng)作，平板支撐，這些肌肉能幫你維持多長(zhǎng)時(shí)間，這叫做肌肉耐力。優(yōu)美挺拔的姿勢(shì)就需要足夠的肌耐力去維持，所以說(shuō)普拉提是糾正體態(tài)，塑形的絕佳方式，原因是普拉提專攻深層肌肉的耐力訓(xùn)練，更好姿勢(shì)體態(tài)的同時(shí)，帶來(lái)更好的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
肌肉力量--肌肉能夠發(fā)出最大的力量。比如你做一次深蹲，80公斤你能蹲起一次，而且只能蹲起一次，再也蹲不動(dòng)了，那你的肌肉最大重量是蹲起80公斤。
肌肉總量（緯度）--肌肉到底有多少數(shù)量和每條肌肉纖維的截面總和。肌肉力量和肌肉量是有直接關(guān)系的。比如，你的腹部肌肉增加了10%的總量，那么你的肌肉力量也會(huì)相應(yīng)提高10%，可以想象10根筷子和20根筷子的區(qū)別。
自測(cè)你的肌肉耐力
首先，怎么判斷你的肌肉耐力好不好呢？可以通過(guò)不負(fù)重做深蹲，將雙腳與肩同寬，下蹲時(shí)后背挺直，目視前方，勻速地蹲起30次。
如果你能做到勻速地蹲起30次，那就說(shuō)明你目前的肌肉耐力是正常的，也就是剛才說(shuō)的臀大肌和股四頭肌這些肌肉沒(méi)有老化。那你如果做不到30次的勻速蹲起，那你就應(yīng)該開(kāi)始改善你的肌肉耐力了。
練習(xí)肌肉耐力和肌肉力量可以有效幫你抗衰老，其中建議重點(diǎn)練習(xí)的是臀大肌，大腿前側(cè)的股四頭肌，還有腹肌和背肌，因?yàn)檫@幾塊是很容易老化的肌肉。
只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，保持肌肉的彈性和活力，輕松年輕5-10歲不再是神話喲～
