1. 拖延的原因

• 信心預期不足
  • 越?jīng)]有信心完成一件事的時候，越容易拖延
  • 有時候并不是因為太難，而是因為自己想做得過于完美
• 價值感不足
  • 看不到做這件事情的價值和意義的時候，更容易拖延
• 分心和沖動
  • 做一件事的時候越不容易專注，則越容易拖延
• 反饋延遲
  • 做任何事都需要及時的反饋

2.應(yīng)對辦法

• 應(yīng)對信心不足：
  • MVP：先做出最小可執(zhí)行的產(chǎn)品，發(fā)布出來，收集反饋，迭代更新……
• 應(yīng)對價值感不足：
  • 找到當前所做的事和自己認為有價值的目標之間的聯(lián)系
• 應(yīng)對分心和沖動：
  • 寫下來：把自己想要做的事寫在紙上。通常寫了7件左右的事后，大腦就清凈了。
  • 原因：對于讓自己分心的事，不是抗拒，而是面對。
• 應(yīng)對反饋延遲：
  • 番茄工作法：從TODO_LIST中選擇一件事，用25分鐘的時間專注于這件事，之后休息5分鐘……
  • 番茄工作法使得任何一件事，每25分鐘都有相應(yīng)的反饋。
  • 番茄工作法的要點：
    • 選擇行動而不是想法。行動是可以立刻去做的事，具體而明確。想法是想做但還有一些懸而未決的問題。
    • 倒計時。時間并不一定是25分鐘，可以根據(jù)自己的精力更改。休息的時候，注意狀態(tài)切換和改變情景。

3.多任務(wù)并行時的排序技巧

• 排序取決于自己的價值觀。盡己之力，接受后果
• 多線程處理，例如在等待的時候閱讀電子郵件
• 2分鐘之內(nèi)能完成的事，立刻去做。
• 所謂的“特別著急”，并不一定是真的。
• 預覽之后才知道事情真正的重要程度。
• 把事情寫下來，才能分清輕重緩急。

4.應(yīng)對打擾的三種方式

• 如何拒絕：說事實（我正在做……），談感受（我也很著急……），給建議（要不……）。
• 斷點續(xù)傳：離開當前工作去做另一件事時，可以將當前的進展寫下來下來，以便回來時更快地進入工作狀態(tài)。