認識自己的情緒，覺察情緒背后的需求
情緒之六種：平靜、愛、喜悅、悲傷、憤怒、恐懼
第一期課程復習（二）記錄情緒、覺察需求、給出三明治（啟動正面經(jīng)驗，積極主導情緒）
情緒1
時間：早上
事件：小野生日
觸發(fā)點：早上在群里看到歡喜在祝福小野生日
我的情緒：意外、愧疚、
當時的想法：跟小野關(guān)系不錯，沒想到她生日和歡喜離得這么近，有點疏忽了。
我做出的反應：趕緊在群里跟著歡喜祝福她生日，當她說今天可能跑不了步時，提了一句讓歡喜隔空跑。沒想到歡喜居然最后真跑了。很開心。
結(jié)果：昨天一天也一直想著小野生日的事，后來她寫了文章，給她發(fā)了小紅包。當然這不是最重要的，關(guān)鍵是我們在精神上有共通的地方，互相扶持。
覺察自己的情緒：雖然意外愧疚，但這件事本身讓我很溫暖、開心，尤其我只在群里提了一句，歡喜就去跑了，有種很”權(quán)威“的感覺，哈哈。戀群的兔子姐
情緒2：
時間：中午
事件：工作上的，元旦安排
觸發(fā)點：在群里討論安排的合理性
我的情緒：快樂、知足
當時的想法：元旦安排因為牽涉老師、學生、家長，頗費腦筋，然而花了一個上午時間安排得很合理，嚴絲合縫，得到了領(lǐng)導肯定，還是很有滿足感的。同時感覺到了工作的快樂。? ? ? ? 我做出的反應：感謝老師的肯定，同時得知一位老師身體不好，給予了安慰，內(nèi)心感覺 自己可以承擔一些事。結(jié)果：工作群里氛圍很好。
覺察自己的情緒：我當時在群里說，做元旦計劃像做數(shù)學題一樣，其實我是非常喜歡這種在工作中思考之后得來的快樂和滿足感，而且很希望自己的努力”被看見“。如果自己都是這么積極努力完成，效果很好，這樣的快樂感就會更多，快樂這種情緒就會掌握在自己手里。
工作群的王老師
情緒3
時間：晚上
事件：家事，老公買了電燈泡
觸發(fā)點：燈泡再怎么不亮我也是不會買的，但老公就會看到，說明他是愛家的? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?我的情緒：愛和喜悅
當時的想法：老公對家里這么好，我應該好好表揚他一下
我的反應：我把燈泡裝了一個，然后給他看，想放大這個成果。
結(jié)果：我覺得應該給老公一個三明治，但自己表現(xiàn)得還不夠著重其事，于是今天早上在朋友圈里給老公發(fā)三明治，發(fā)完后還截圖發(fā)給了老公看。老公大概還沒起床吧，即便他看了也不一定有回應，但他心里應該是美的。
