齊明月不小心說漏了子秋的秘密，子秋惱羞之下非常生氣，致使她陷入深深的自責。

熱播電視劇《以家人之名》除了三位主角自帶光環(huán)，李尖尖的班長齊明月也引人注意，長得漂亮，學習好，性格好，家庭條件好，就是有點自卑還很膽小。

明明很優(yōu)秀，卻說自己沒資格做別人的朋友；明明是真誠的關心，卻因為別人生氣時隨口一句責備就陷入消極情緒無法自拔；明明是別人的錯，卻喜歡在自己身上找原，認為自己不夠好。

仔細想想很多人身上或多或少都能找到齊明月的影子，時常一邊被焦慮，壓抑，孤獨，不自信的負面情緒左右，一邊又羨慕和渴望著他人的勇敢，開朗，自信。

我又胖又矮，沒有人會喜歡我；我太笨，把事情搞砸了；我不會說話，才惹得她生氣的……

但無論你認為自己現(xiàn)在有多糟糕都沒關系，走進《考拉小姐的心理療愈課》這本書，真誠的接受它的指引，也許下一個轉(zhuǎn)角處你就能遇見那個隱藏了萬丈光芒的自己。

作者凱特·艾倫是一位曾患有焦慮癥的超人氣作家，插畫家，基于自己成功走出情緒障礙的經(jīng)歷，結(jié)合擅長的繪畫，給我們呈現(xiàn)了一套獨具特色的心理療愈方法。

01這是一本怎樣的書

這是我讀過的最輕松自在的一本關于心理療愈的書，沒有長篇大論，沒有難懂的心理專業(yè)名詞，就像作者所說，它其實就是一部即時日記，一本治愈系的心理學繪本。

讀之前也不需要作任何心理準備，只需要一支筆就可以輕松開始。讓你在隨心所欲的涂鴉和回答一個個真實有趣的小問題中認識和了解真正的自己，并且學會照顧好自己的“內(nèi)在小孩”,這個過程就像給自己做了一次心靈SPA。

當然書中處處存在的溫馨小關懷和柔軟呆萌的小動物插畫，以及清新淡雅的藍粉色調(diào)也可能不經(jīng)意就安撫了你。讀著讀著，總有一頁讓你感到驚喜。

02 來，重新認識下自己吧

這不是多此一舉，是非常有其必要。因為很多人其實并不是非常了解自己，對自己的認識不僅很模糊，還可能存在偏差。

很簡單，你只要選擇出你喜歡的物品，根據(jù)提示誠實的寫下你的愿望，喜好，優(yōu)點，穿衣風格，認為重要的事情，休閑方式等等。都是一些不太需要思考就能很快回答上來的問題。

雖然平常，但你可能從來沒有這么認真、全面的去了解自己的每一個小細節(jié)。這一個個的小細節(jié)，點點滴滴地勾勒出一個立體豐滿的自畫像。

奇妙的是，就在這寫寫畫畫的某一瞬間，好像有能量慢慢從腳底注入，漸漸感到松散的內(nèi)心豐盈起來。無論好的與不好的，都是那么真實和坦然，被清清楚楚明明白白的寫在書頁上。你曾認為一無是處的自己，居然有那么多可愛之處。

動筆的那一刻就感覺到了療愈旅程的開始。

03正念練習，與負面情緒和諧共處

對自己百般挑剔，總覺得自己這不夠好，那也差強人意，卻認為別人都很棒，幾乎沒有缺點，即使有缺點也并不重要。這是真的嗎？你對自己的評價是否存在“不公平”呢？

心理學有一種現(xiàn)象，叫作“負面偏好”。它指的是，人們更傾向于關注消極的信息和事物,并且會自己強化這種體驗。

齊明月有個強勢的媽媽，也許是在成長的過程中遭遇了太多的否定，所以她對消極的信息也極為敏感，并且內(nèi)化成自己不夠好的意識。

為了改變消極的自我形象，我們要反復練習將正念融入生活。

正念是你對自己的想法和情緒的覺察，以及保持專注于當下的努力。

當你陷入消極情緒時，你有好好的去關注和體會這種感覺嗎？還是會因為有這樣的情緒而羞愧，自責，然后就急于將情緒“人格化”：我不應該這樣，我太糟糕了？

越是否定和壓制負面情緒，它就會產(chǎn)生對抗的能量，存在得越久。不去抗拒和否定，允許它存在一會，靜靜地體驗著它的流動，變化，它就像孩子的盛怒得到安撫而逐漸平息。

正念的練習：注意—觀察—接納—仔細想想。

用手中的筆回答自己真實的感受即可。

例如前文的齊明月，如果她做了這個練習，她會注意到自己的感覺是挫敗感，通過觀察這種感覺她可能會覺得胸部的某個位置不舒服。告訴自己接納它，允許它在那里呆一會，因為它很快就會自己離開。

為什么會有挫敗感？因為說漏了子秋的秘密。是故意的嗎？不是。以前有過這種感覺嗎？經(jīng)常有，媽媽說她考試永遠都是千年老二的時候，挑衣服被媽媽說沒主見的時候，就連點個菜也要被數(shù)落的時候。

說漏秘密只是一次無主觀惡意的小意外，與無能和不夠好沒有關系。齊明月之所以歸結(jié)為自己的錯，是因為她曾經(jīng)無數(shù)次認同過那個熟悉的挫敗感。因為我感到失敗，所以我就是個失敗的人。

我非常喜歡這個練習，每當生氣或者悲傷或者憤怒的時候，注意和觀察就能讓我平靜下來，而接納讓我坦然不壓抑，仔細想想之間后理順了事情脈絡，從而不被情緒所操控。

你的情緒≠你的人生

“你的大腦關于自己的負面形象，并不是真實的你，事實上，你令人非常愉悅?！?/blockquote>

正念，讓我們把情緒當成一個客體的存在，與之保持一種觀察者和被觀察者的距離，知道它不等同于自己。

04接納自己的全部，照顧好你的“內(nèi)在小孩”

人有時候真的很奇怪，我們時刻關注的不是自己的需要，而是別人的評價和感受，甚至為了迎合他人的愿望和喜好，寧愿委屈自己。這樣做會使自己更有價值感嗎？

有人說你胖了，然后你開始十分在意自己的體重，平日喜歡的食物不敢吃了，還要拼命增加運動量，每日看著體重秤上難以下降的數(shù)字焦慮不安；

為了喜歡的男孩，在自己的原本很可愛的臉上無數(shù)次動刀，最后留下了無可挽回的整容后遺癥。

可是你知道嗎？你的身體遠比你想象的要棒很多。為了照顧我們，它始終在不停的運轉(zhuǎn)，工作。

所以，我們不應該好好照顧它嗎？即使多一點肉也沒關系，胖胖的也很可愛呀，而且它很健康。即使眼睛小了點，鼻子沒有那么高挺，皮膚沒有那么潔白，它們看上去很和諧，給人舒服的體驗。

美國天文學家卡爾·薩根說過：

“我們基因中的氮，牙齒中的鈣，血液中的鐵，蘋果派中的碳，都是在坍塌的恒星內(nèi)部形成的，我們都是星辰的產(chǎn)物。”

我們的身體像星辰一樣美好。接納它的全部，擁抱它的不完美。

“你不一定要完美才會討人喜歡?！?/b>

喜劇演員賈玲有著胖胖的身材，但是這不妨礙很多人喜歡她，她的風趣幽默，樂觀豁達以及智慧才華吸引了無數(shù)粉絲。

真的，我們不必小心翼翼地掩飾自己的不完美來博得別人的喜愛。

相反，我們更應該關心自己真正需要什么。把自己想象成一個被照顧的小孩，每天問自己：

“今天我的內(nèi)在小孩需要什么？”

飾演電影《哈利波特》女主赫敏的艾瑪·沃特森曾表示，她取得的一切成績，不但沒有增強她的自信，反而讓她更焦慮。

艾瑪在骨子里認為自己只是運氣好，配不上人們的贊譽，擔心哪天人們發(fā)現(xiàn)她沒有那么優(yōu)秀，就會不喜歡自己了。

可是當艾瑪決定放下迎合他人的期待，只關心自己的需要，只專注于自己喜歡的事情，她開始真真切切感受到自己每天都在進步，也越來越有自信。

“一個奇怪的悖論是，當我接納自己原本的樣子時，我就可以改變了?！?/b>

凱特在書中說到：

“如果我不是從心里接納我的古怪，你認為我會寫這本書嗎？我甚至數(shù)不清到底收到了多少負面評論，有很多人認為這種做法荒唐愚蠢，令人尷尬，毫無意義。”

但讀完這本書的你一定知道，它不荒唐，也不是毫無意義，而是以獨有的方式幫助了很多受負面情緒困擾的人走出困境，幫助他們平息焦慮，度過最艱難的日子。

恰恰是作者對自己無條件的自我接納，我們才有幸讀到這本溫暖的《考拉小姐的心理療愈課》。

當我們以欣賞和無比珍惜的態(tài)度去無條件接納自己的全部時，療愈自動開啟。