腹部是最容易存儲脂肪的地方，正所謂“小不忍則亂大謀”，瘦小腹是一項持之以恒的工程。
一、在家行之有效的“小腹”法
1、新式仰臥起坐
晚飯后1-2小時或者睡前練習。
一般，仰臥起坐是把雙手十指交叉放于頭后，但這樣在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法：將雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側，起坐時應讓腹部發(fā)力，而并非手臂。
正確姿勢;把腳部蹺高，使膝蓋彎曲成90度，髖關節(jié)要彎曲成120度，形成一個臺階的形狀，這是正確的起始姿勢。
起身高度：身體與地面45度角的持續(xù)時間(至少30秒)。
速度：仰臥起坐并非越快越好，慢速可以更好的全面均勻的刺激肌肉。
次數(shù)：每天重復20--30下，有助腹部緊實。
2、飯后站立半小時
飯后久坐不動容易導致腹部的脂肪增加，形成小肚子，每天飯后站立半個小時，可以減少脂肪堆積。最好靠墻站，使身體盡量貼緊墻面，用力地收腹、提臀，可以有效瘦肚子。如果覺得時間久，可以看電視或者聽音樂。
3、站立扭腰
空余時間起身站立扭100下，每天都堅持，可以甩掉小肚腩。
a.身體要挺直站立姿勢，雙腳并攏，挺胸收腹，雙手握拳放于胸前與地面保持平行。
b.向左邊扭腰，然后恢復到原位后再向右邊扭腰，借助腰部用力。
c.這個動作左右要兩邊交替重復，直到腰部有酸痛感為止。
4、拍打腹部
好處：消除腹部脂肪,恢復美好身體，收腰、挺胸。加強腸胃的蠕動，改善便秘等問題，加強人體消化吸收，排除腸道沉積的毒。
平躺法：手掌輕輕拍打腹部以及兩側。一般拍打力度，以感覺舒適為宜。
直立法：
a.身體自然站立，慢慢地調整呼吸，全身保持放松狀態(tài)。
b.手指輕輕并攏成拱橋形狀。
c.兩手以空心掌的方式拍打腹部，拍打順序是自下而上。
一次拍15下，每天能夠做到拍打10-30分鐘是最好。
5、船式運動
整個人的身體躺臥，接著手臂放在胸前，腿部以下的身體開始向上抬起，利用腰部的力量，把你的上半身抬離地面，同時下半身也要抬起，做出一個V字的形狀，每次抬起時，呼氣堅持5-10秒的時間，吐氣時再放下，每天堅持3-5分鐘。
6、抬腿扭膝
躺臥屈膝，抬起雙腿，小腿、大腿和上身保持90度，手臂置于上身兩側，并攏膝蓋，向左側上身扭轉。大腿往上身靠攏，抬起臀部和后腰，同時臉朝左側轉動，然后恢復90度抬腿后，膝蓋往右側上身扭動，臉朝右側，各重復30次為一組，做3組即可，鍛煉腹肌的平衡。
7、卷腹
這個動作能夠直接刺激到腹部的肌肉。首先雙腳與地面垂直，雙臂伸直，腹部自發(fā)發(fā)力把頭和肩膀從地上離開，然后慢慢地下放著身體，直到整個動作都完成了。這個動作是30次為一組，做完兩組以后，一般就能感覺到明顯的酸痛。
8、反向卷腹
躺臥，手臂伸直，放在身旁，手掌扶著地面，雙腿屈膝并攏，離開地面，小腿與大腿、大腿與上身各成90度。然后令骨盆蜷縮起來，大腿往腹部收攏，幾乎與地面平行，而小腿往上擺動，臀部和后腰離地，體會腹部縮進去的擠壓感，以酸痛為宜。
9、扭轉收腹
全身躺臥，雙腿并起。向前伸直，手臂彎曲，兩手托在腦袋后面，將頭抱住。
然后右腿屈膝收攏小腿，再抬起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，抬腿的同時，右側上身往左前方仰起，令右側肩離地，右臂手肘盡量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊后重做動作，各60次。
10、抬腿
仰躺姿，雙手置身體兩側且手掌觸地，雙腿抬起，與地面約呈30度。
左腿不動，右腿往上抬與上半身呈90度。20次為一組，換腳，各做3組。
11、邊看電視或邊聽音樂轉呼啦圈
可以幫助腸道的蠕動，消化和排便，更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內的垃圾，達到瘦腹的效果。
首先呼啦圈不宜過重，速度不宜太快，其次做呼啦圈瘦腰運動不宜超過20分鐘。
12、洗澡揉小腹
我們可以在每天洗澡的時候，在肚子上抹上沐浴露，建議用手在小腹上順時針和逆時針各揉60下，力度適中，堅持一段時間就會看見效果，這樣還會使皮膚變的細滑。
13、睡前100次推腹按摩
每晚沐浴之后，用手掌從臍部上方、胸骨下方開始，由上向下推按，按摩時要略微施力為妙，然后再圍繞臍周，順時針和逆時針各按摩100次，腹部會漸漸變得平坦。
二、在辦公室行之有效的“小腹”法
多喝白開水，盡量不碰零食。
只坐凳子的前1/3之一處，拒絕慵懶坐、佝僂坐等不良坐姿。背部挺直，長期堅持收緊小腹，小腿，大腿，腰身呈90度，雙腿并攏，有助收緊小腹。
以上面的坐姿為基礎
1、抬雙臂
將雙臂向上伸直貼近頭部兩側，兩手握緊，堅持3—5分鐘，每天做3次。
2、?扭動雙肩
用左手搭在右肩上往右側扭轉身體，感覺腰腹肌肉被扭轉拉伸，至不能扭轉為止。換右手重復動作，各30次為一組，以3組為宜，一天可做多次。
3、脖子向上伸展，臉朝上
對于改善頸、胸、腰椎皺紋有奇效。每次心里默數(shù)100下，可重復多次。
4、雙腳離地
身體稍稍后傾，將雙腳屈膝離地，同時感覺腹部使力，雙手放于身體兩邊。堅持5分鐘，每天可重復多次。
三、時時刻刻縮小腹
縮腹走路法
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。縮腹走路法首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出。
關于瘦小腹一些比較實用的方法，就為大家簡單介紹到這里啦。大家有更好的建議，歡迎給我留言噢！
