聽作者講述，他攻讀雙碩士的時(shí)候覺得精力不夠分配，然而他的同班同學(xué)，已經(jīng)40歲了，同時(shí)還是3個(gè)女兒的父親，一家公司的管理，做著相當(dāng)于3份的全職工作，卻依然精力充沛。

照著他們的精力管理課做（有一些可以根據(jù)實(shí)際情況來改變），不斷地精力訓(xùn)練，你我也可以一直維持正當(dāng)年的精力，加油！

晨間7件事（半小時(shí)）

1.睜眼后床上熱身，包括雙手搓臉、梳頭發(fā)，簡(jiǎn)單的拉伸?！獑?dòng)身體，做的時(shí)候順便回憶做的夢(mèng)，激發(fā)潛意識(shí)。

2.一分鐘疊被子。2個(gè)好處：

????第一，形成一個(gè)心理暗示：我馬上就完成了一件事，我可以成就一件事。

????第二，我每天會(huì)很整潔地來工作和生活。

3. 喝一大杯溫水，600ml，相當(dāng)于一瓶礦泉水?！せ钌眢w，補(bǔ)充睡眠時(shí)期缺失的水分。

4.用不常用的手刷牙，換單腿站立刷牙?！せ畲竽X不常用的區(qū)域。

5.情緒熱啟動(dòng)練習(xí)?！卸髯约焊吲d的事，并且不斷提醒自己當(dāng)下和未來的目標(biāo)。

6.在手機(jī)上記錄今天最重要的三個(gè)目標(biāo)，并且在腦子想象，這三個(gè)目標(biāo)完成之后的那種快樂。

7.健康、營(yíng)養(yǎng)含量高、低熱量早餐。

????全麥的麥片、堅(jiān)果、藍(lán)莓和酸奶拌在一起。

????新鮮的蔬菜、果汁、豆?jié){。

????饅頭和包子熱量高，不吃。

工作安排：

爬樓梯，立刻做這3件事，并且仔細(xì)策劃這3件事的過程。

從最重要的事情開始，45分鐘一個(gè)循環(huán)，休息5-10分鐘，做身體的訓(xùn)練或者起來走一走。

每次進(jìn)入45分鐘循環(huán)，不用思考自己還要做什么，只要專注去做即可。

下班之前復(fù)盤今天早上定的目標(biāo)是否已完成——接著做還是明天做。

吃午飯：蔬菜（一大盤）——蛋白質(zhì)（雞胸肉、魚肉）——最后沒飽才是碳水化合物（米飯、面條），少量

所以午飯后才不會(huì)犯困。

睡前七件事（半小時(shí)）

1.花幾分鐘做冥想，讓自己安靜下來。

2.用熱水泡個(gè)腳。

3.準(zhǔn)備第二天早上要喝的水。

4.回顧今天3個(gè)目標(biāo)有沒有完成。

5.花時(shí)間看一下日程表，看是否把時(shí)間花在了重要的事情上。

6.對(duì)第二天的日歷做簡(jiǎn)單的準(zhǔn)備；看有沒有要注意的事情。

7.要看的書放在床頭，讀書睡覺。

養(yǎng)成習(xí)慣，形成工作閉環(huán)，這樣能不斷提高效率和精力。