隨著社會(huì)壓力逐漸增大、生活節(jié)奏加快、不良生活方式呈多樣化，而腎虛也越來(lái)越年輕化，也不再是男人的專(zhuān)利，腎虛的年青女性也不在少數(shù)。

中醫(yī)認(rèn)為：腎開(kāi)竅于耳，其充在骨，其華在發(fā)。

1、腎藏精氣，對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育與生殖有重要作用。

2、腎主閉藏，生命活動(dòng)需要的能量都由腎而來(lái)，全部用完生命就終止。

3、腎為氣之根，肺為氣之主。肺主呼吸，但以腎為根本，如腎氣不足到一定程度，則會(huì)出現(xiàn)呼吸困難。

4、腎主水，主要調(diào)節(jié)人體的水液代謝；水腫是腎的蒸騰氣化無(wú)力導(dǎo)致。

因此，長(zhǎng)時(shí)間工作勞累過(guò)度產(chǎn)生的腰膝酸軟、脫發(fā)、水腫都是腎氣被過(guò)度消耗的信號(hào)。那么如何補(bǔ)腎最高效？

1、吃中藥

附子、菟絲子、肉蓯蓉等溫暖振陽(yáng)藥物，能入腎經(jīng)，讓身體得到溫煦、濡養(yǎng)、發(fā)熱；熟地、山萸肉等，能通過(guò)生血來(lái)補(bǔ)益精髓；這些都不直接補(bǔ)腎精，需要身體將其轉(zhuǎn)化為腎精。這就需要你的脾胃必須好，否則吃再多的藥物和食物，也無(wú)法轉(zhuǎn)化成腎精，所以補(bǔ)腎同時(shí)，更要補(bǔ)脾胃。

當(dāng)然，也有直接補(bǔ)腎陰、腎陽(yáng)和腎精的中成藥，但需要辯證，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。

2、艾灸穴位

穴位是連通臟腑的關(guān)鍵點(diǎn)，通過(guò)艾灸的穿透力和溫煦力量，可以使氣血旺盛，快速補(bǔ)充腎氣，緩解腎氣不足的癥狀。

關(guān)元穴：培補(bǔ)元?dú)?，引火歸元；位于臍下3寸，腹正中線。

腎俞穴：腎與外界天地溝通的通道，可直接補(bǔ)益腎氣；位于第2腰椎處旁開(kāi)1.5寸處。

太溪穴：腎經(jīng)的原穴，在此腎氣匯聚成溪流；偏重于補(bǔ)先天；位于足內(nèi)踝與跟腱之間的凹陷處。

中醫(yī)認(rèn)為，腎虛多為長(zhǎng)期積累成疾，養(yǎng)腎需慢慢調(diào)理；四大養(yǎng)腎法，簡(jiǎn)單實(shí)用，不妨試試。

1、泡腳搓腰

方法：用40度左右的熱水（熱而不燙）泡腳，最好水位到三陰交以上，泡15～30分鐘；同時(shí)搓熱兩掌，在后腰命門(mén)穴附近上下、左右各搓摩3～5分鐘。

腰為腎之府，搓腰可以疏通經(jīng)絡(luò)，行氣活血、溫腎的同時(shí)排出體內(nèi)寒濕；而腎經(jīng)起于足底，泡腳可以溫煦身體，泡的微微出汗，倒逼寒氣，改善腰部怕冷、腰酸背痛等癥。

2、溫腰補(bǔ)腎

方法：每晚臨睡前，仰臥于床上，將兩手背緊靠腰部，使外勞宮穴緊貼腰部腎區(qū)，感覺(jué)熱感傳遍全身即可。

外勞宮穴，即手背對(duì)應(yīng)掌心的地方，臟腑積有寒氣熱氣，皆能和解。此法，借用雙掌的熱量直接溫煦二腎，既可祛除腎內(nèi)寒氣，還能助眠。

3、提肛益腎

?方法：吸氣的同時(shí)，將肛門(mén)上提；稍停頓閉氣；呼氣的同時(shí)，全身放松，如此反復(fù)50次，隨時(shí)隨地均可進(jìn)行。

肛門(mén)位于督脈上，而督脈為陽(yáng)脈之海，能調(diào)節(jié)全身諸陽(yáng)之經(jīng)氣血，常做提肛運(yùn)動(dòng)，可以提升中氣，強(qiáng)壯臟腑，調(diào)節(jié)氣血陰陽(yáng)。

4、揉耳健腎

方法：用雙手捏、搓、拉、揉整個(gè)耳部3分鐘，不拘手法，以感覺(jué)不太疼為宜，直至耳朵變紅，有溫暖感為止，最好頸部和腰背部也感覺(jué)微熱，表明氣血通暢。

耳為腎之竅，是六條陽(yáng)經(jīng)經(jīng)脈的所聚之處。經(jīng)常按摩耳朵可起到健腎養(yǎng)身的作用。

人的一生，由腎氣不足到腎氣足，再到腎氣不足，再到腎氣枯竭而亡。

腎氣是作為生命的根本，減少欲望，淡泊寧?kù)o，減緩腎精消耗，才是養(yǎng)腎絕招。