加入“007寫作不出局”已有一年，23班的管理團隊鼓勵班中的戰(zhàn)友發(fā)出文章和視頻，來為繼續(xù)前行加油助力，也能留給六年后的自己一份永恒的記憶?？梢韵胂笥泻芏鄳?zhàn)友會發(fā)出獲得收獲與激勵希望的感言，而我想要在這里說的，可能是一個反面故事。
堅持——激情滿滿——懈怠——放棄
“為何善行之后會有惡行？”
————凱利·麥格尼格爾（斯坦福大學著名教授、心理學家，《自控力》作者）
“積極者”
我在17年7月加入了007寫作社群的23班，遵循著“每周寫1篇文章，至少點評2次”的節(jié)奏（“寫作+點評”是007社群的兩大核心），一路走來。18年5月，在班長鼓勵下，我志愿成為了當月值月生（負責管理班級一個月的角色），并在6月成為志愿者（協(xié)助值月生的角色）?；叵肫饋恚@兩個月是我參加007以來寫作和點評產(chǎn)出最多，同時也是激情最高的兩個月，我不僅重新整理更新了大半年來值月生的班級統(tǒng)計數(shù)據(jù)（可參考《記5月007值月生之路》），而且改良了點評的常用模板并予以積極實踐（可參考《關于點評的心得和實踐》）
“消極者”
進入7月，因為工作事宜，我暫退出了值月團隊。是不是會有人覺得，既然已經(jīng)走上了007社群之路并且還有了一些不錯成果，之后不就是順風順水了么？恰恰非也。7月上旬，因為找工作途中的一些不如意，我開始有些情緒低落+心氣浮躁。此時，正好007不出局系統(tǒng)更新了“寫作和點評規(guī)則”（因為系統(tǒng)部分功能還在完善中，其實感覺結(jié)果是新規(guī)則已經(jīng)降低了要求，也沒有了“懲罰”規(guī)定），于是，抱著“我現(xiàn)連工作事情都還不怎么樣，哪還有心思去做007的那些事情呢”、“之前已經(jīng)在007上付出不少辛苦了，暫時歇一下也沒事吧”的想法，懷著低落的情緒，我開始拖延作業(yè)和點評，后來直接是放棄（有一周既沒點評也沒交上作業(yè)）。在這期間，當我偶爾看到班級微信群的數(shù)十甚至過百的“未讀”小紅點時，心里泛起的一絲波瀾，卻僅僅是——“那又如何？”。
我暫時忘卻了當初加入007的理由和目的。經(jīng)過后來幾周的時間記錄統(tǒng)計，花在007上的時間少了后，我花在工作相關事項上的時間確實多了，然而，“注意力無效時間”也在持續(xù)增加……
想要“改變”的徒勞
“為什么‘改變’如此困難？”
————陳海賢（應用心理學博士，《幸福課》作者，「得到·《自我發(fā)展心理學50講》」講師）
懊悔+自責？
在對007事項懈怠的期間，也會不間斷地產(chǎn)生羞恥感、罪惡感和失望感，然后我就會開始充滿懊悔，開始自我批評（有時甚至是‘咒罵’），但是，在那之后，我往往并沒覺得積極性和自控力有多少升，反而覺得自己的情緒更加郁悶，這反而讓我更加在閑余時想去找一些“廉價”的“改善”心情的事情（比如刷網(wǎng)頁、看電影小說），然后進入一種“放棄——>后悔——>進一步放棄”的惡性循環(huán)。
發(fā)誓+決心？
同樣是在此期間，有時我在晚上睡覺前，回想一天中本可以去用來進行寫作或點評的時間，卻都用在了價值要低得多的事情上，不禁開始憤恨自己的這種渾渾噩噩，然后內(nèi)心發(fā)誓要做出改變，開始寫出一個明日/下周計劃表（可參考《開始做「年月周計劃」！我的實踐》），并決心從明天開始執(zhí)行和跟進，情緒也開始變好。但是，一兩天之后，“唉今天太累了，下個計劃任務根本不可能完成嘛，先延后一下吧…”，似乎又被打回原形，然后便是又一輪的“情緒低落，想要尋求‘心情改善’”的循環(huán)。
（關于這兩種心理效應，更多成因說明可參考《一次意志力失效后的反思》）
走出困境的希望
“人的改變由「結(jié)構(gòu)」來決定”
————羅伯特·弗里茨（世界著名創(chuàng)造力研究大師、音樂家、作曲家，《最小阻力之路》作者）
總算，最終我還是不想就這樣下去，開始去找尋方法，想要解決當前這種困境，于是重讀了已讀過2遍的《自控力》，并購買了得到上陳海賢老師的心理學課（我運氣不錯，正好碰上了適合解決自己當下問題的新發(fā)課程）。從中，我找到了一些答案（雖然并不能代表全部正確方案），在此總結(jié)出來：
原諒、同情和安撫自己
我們都是凡人，都會遭遇意志力挫折。提升意志力的關鍵，并不是“對自己狠一點”，因為自我批評往往會降低積極性，很容易導致郁悶情緒，這會極大的消耗意志力的力量。
如果你也會像我一樣，因為沒有在007這個社群中“良好”表現(xiàn)，而覺得違背了初心，為“自己沒有做出什么改變”這種“挫折失敗”而感到些許羞愧和痛苦，相信我，這種“沒做到”其實很正常。每個人都會遇到意志力挑戰(zhàn)，每個人都有失去自控的時候，這只是人性的組成部分，挫折并不意味著你本身有問題。你能想象在自己及其他班級里，一些007的“積極踐行者”，他們也曾經(jīng)歷過同樣的抗爭和挫折么？（我就從007分享會上了解到其實有不少戰(zhàn)友“也都有自己消極的一面”）
通過“創(chuàng)造”來改變
“發(fā)誓做出改變”很多時候會讓我們立刻擁有放松感和控制感，用“改變的承諾”而不是“改變”來改善心情，讓我們錯覺“我已經(jīng)有了改善”。所以，不要通過過多幻想“未來的自己”來改善現(xiàn)在的心情，而應該“采取實際行動”來改善現(xiàn)在的行為。
我是如何走出前面的“惡性循環(huán)”的？說起來似乎也很簡單：在我仔仔細細地精力投入地開始編寫一個程序幾個小時之后（這是一家我很中意公司的面試家庭作業(yè)，雖然最后沒成功…）。在專注地進行了約4個小時作業(yè)后，我能感覺到自己開始慢慢恢復之前的“積極向上”的狀態(tài)（盡管不是一步到位），這讓我后來感到一絲絲驚喜和高興：啊，原來是這樣啊，我只要去做一件“能從無到有地創(chuàng)造出來自己很想要的一種結(jié)果”的事情就行了?。?/p>
這就是在陳海賢老師引用《最小阻力之路》一書中所提到的：
只有創(chuàng)造的結(jié)構(gòu)【指有一個確切的東西想要把它做出來，就像畫家想畫一幅畫，音樂家想作一首曲，作家想寫一本書，我們想產(chǎn)出一篇好文章】，才能產(chǎn)生持續(xù)的（行動）張力；
而解決問題的結(jié)構(gòu)【比如總想著“我怎樣才能脫離頹廢？”而去行動】，是沒有持續(xù)張力的
寫在最后
還好，至少到目前，我終于沒有“放棄希望”，也會繼續(xù)在007社群中慢慢恢復之前的平均表現(xiàn)。七年之約其實真的是一個很有難度的約定（什么？你覺得這沒什么？呵希望你三年后仍然留在007社群中并且能在這里回復我~）“在某一段期間表現(xiàn)出色”確實很重要，但與其相比，“在七年之中保持平均分”可能更加重要。期待一個人能在這個長長的時間段里，一直維持著積極表現(xiàn)，這本身就不符合實際。
因此，當你，我親愛的007er戰(zhàn)友，也陷入了與我類似的“動力低谷、希望失落”境遇時，相信我，你并不孤獨。7年是很長的路程，如果中間你也有了懈怠、拖延或放棄，請不要過分自責懊惱，也不用過度發(fā)誓改變。稍微停下來，原諒自己、同情自己、安撫自己：放縱是人類天性的一部分，我們都會不時地遭遇意志力挑戰(zhàn)的失敗和挫折，但 這并不代表我們將一事無成，即使有摔倒，只要 我們能夠堅持讓自己不出局、再爬起來走下去，在路途中就可以不時收獲到自己曾意想不到的成長果實。
參考：
* 《一次意志力失效后的反思與《自控力》再讀》](http://www.itdecent.cn/u/049fce6a56e7)
* 《自控力》（https://book.douban.com/subject/10786473/）
* 《陳海賢·自我發(fā)展心理學50講》（「得到」·大師課）
* 《最小阻力之路》（https://book.douban.com/subject/26866955/）
