（ 23天）#第三個90天 2月 28日

第一個目標(biāo)：早睡23:00之前睡，深睡2個小時以上

第二個目標(biāo)：好好吃飯，按點吃飯，9點前、12:30前、19:00前

第三個目標(biāo)：好好運(yùn)動，每周至少兩次心率130以上

已做事宜? ? 在做到的后面打√

喝水1000ml? （定喝水鬧鐘）? √

按點吃飯（注意碳水化合物的攝入）按點吃飯√

步數(shù)6000及以上或運(yùn)動10分鐘（定運(yùn)動鬧鐘，番茄鐘間歇5分鐘內(nèi)運(yùn)動）??√

定時如廁早上6:30減重10斤-調(diào)理腸胃-消除脂肪肝復(fù)盤? ?√（鬧肚子，難道是飯后酸奶的魅力）

早睡22:30-23:00? ?√

睡眠7個小時√? ??

關(guān)注體重，每周至少稱重4次（早上刷牙完）√

看夢想版?

寫晨間日記

周計劃?

月計劃

艾灸肚子30分鐘

聽得到一本書? 《煤氣燈 》

看電子書或紙質(zhì)書，一周輸出一次?《精力管理》完，共同6個番茄鐘

閱讀打卡（易效能小程序）?

語音輸出

《論語》一篇??√

聽樊登讀書

簡七5分鐘

鼓勵貼 ?

泡腳

午休冥想30分鐘內(nèi)??√

學(xué)習(xí)強(qiáng)國√

練字

寫文章輸出200字?

專業(yè)學(xué)習(xí)一個番茄鐘

高報5分鐘?

一句話總結(jié)今天感受：

減

知足常樂，是將自己已有的好好珍惜并充分利用

先照顧自己很重要，才能讓自己平和

夢想輸出：?

小確幸或小有成就：

今日事今日早早早畢，

物理隔離：關(guān)機(jī)工作與生活的事情，人也輕松很多

下一步行動：泡腳、艾灸、九點半前開啟紙質(zhì)稿，爭取9:30前完成復(fù)盤

覺察今日情緒：?

明日三日青蛙及對應(yīng)的番茄鐘個數(shù)：

八下三問答題4個晚上

陪娃一起閱讀2個

PS：以放松為主

目標(biāo)、夢想（八大關(guān)注）——聚焦

宗旨（一生）:健康

使命和遠(yuǎn)景（3-5年）:生涯

長短期目標(biāo)（1-2年）:生涯初步

八大關(guān)注（夢想版）

健康 減重

家庭 鼓勵貼

社交 弱連接

事業(yè) 斜杠

財富 有存款

成長 生涯

效能 時間管理、生涯

休閑 自己興趣愛好如唱歌、跳舞、電子琴