今天周末，下午讀這兩章時(shí)，覺得特別困難。也許是疲憊，一段文字，看了不明何意，回頭再讀。雖然這幾天的筆記都是抄書，但抄一遍也在加深印象，心里有時(shí)有感想，但又不系統(tǒng)，表達(dá)不清。言歸正傳，寫筆記。

欲望是大腦的行動(dòng)戰(zhàn)略，正如我們看到的，它可能對(duì)自控構(gòu)成威脅，也可能！是意志力來源。當(dāng)我們屈服于誘惑的時(shí)候，我們必須區(qū)分渴望和快樂。欲望沒有絕對(duì)的好壞之分，重要的是欲望將我們引向哪個(gè)方向，以及我們是否足夠明智，知道什么時(shí)候該聽從欲望的聲音。

我們的大腦錯(cuò)把獎(jiǎng)勵(lì)的承諾當(dāng)做快樂的保證，所以，我們會(huì)從不可能帶來滿足的事?lián)P中尋找滿足感。

“那又如何”效應(yīng)，描述了從放縱、后悔到更嚴(yán)重的放縱的惡性循環(huán)。要打破“那又如何”的循環(huán)，在失敗時(shí)候需要原諒自己。眾多研低積極性和自控力，而且也最容易導(dǎo)致抑郁的因素。它不僅耗盡“我要做”的力量，還耗盡了“我想要”的力量。相反，自我同情則會(huì)提升積極性和自控力。比如，在壓力和挫折面前支持自己，對(duì)自己好一些。

實(shí)際上，我們可以嘗試從良師益友的角度來看待問題。他們都信任你，想要你變得更好，愿意在你失意的時(shí)候鼓勵(lì)你。你也可以對(duì)自己這么做。

樂觀給我們動(dòng)力，但少許的悲觀能幫助我們走向成功。研究發(fā)現(xiàn)，如果能預(yù)測(cè)自己什么時(shí)候會(huì)如何受到誘惑和違背承諾，你就更有可能擁有堅(jiān)定的決心。