今日繼續(xù)讀周老師的《認知覺醒》，他說：時下，為了實現(xiàn)學(xué)習(xí)目標(biāo)，我們周圍興起了一股打卡風(fēng)：早起打卡、健身打卡、跑步打卡、閱讀打卡、外語打卡……只要是想得到的領(lǐng)域，都能找到打卡陣營。

確實，我的日常生活中，也隨處可見打卡學(xué)習(xí)現(xiàn)象，這幾日，為了配合幼兒園老師的工作，我也在幫我6歲的女兒進行21天打卡書法練習(xí)，老師說目的是為了養(yǎng)成良好的書寫習(xí)慣，而我自己也在進行著幾樣打卡，早起打卡，跑步打卡，英語學(xué)習(xí)打卡，育兒理論學(xué)習(xí)打卡……

可周老師說，事實上這種打卡現(xiàn)象背后藏著一個隱蔽的心理機制。為了看清它，我們不妨關(guān)注一下朋友圈里打卡的人，雖然他們每天打卡打得很起勁兒，但最終學(xué)有所成的人寥寥無幾。對大多數(shù)人來說，打卡只是一場充滿激情的歡娛盛宴，無須多日，他們就會出現(xiàn)在另一輪打卡活動中，或是無疾而終了。

為防止自己入這種狀態(tài)？我們必須警惕以下幾種現(xiàn)象：

一：動機轉(zhuǎn)移，動力扭曲

以微信運動排名為例，原本微信運動排名是件好事，因為每天的排名激發(fā)了人們的運動熱情，既能健身又能社交，但從開始排名的那一刻，人們的鍛煉動機就不知不覺地發(fā)生了轉(zhuǎn)移：原先純粹是為了身體健康，享受運動帶來的美好，現(xiàn)在卻是不自覺地為了自己的成績在排行榜上更好看，甚至有人還專門為此去買設(shè)備或用軟件“刷”步數(shù)。打卡活動也是如此。一開始，人們的行動動機全都出于學(xué)習(xí)成長本身，一想到自己今后能夠輕松早起，享受美好時光；鍛煉塑身，擁有美好身材；熱愛閱讀，成為博識智者……就頓時信心滿滿，動力十足。出于這種目的，打卡更像是錦上添花，即使不用任何意志力支撐，人們也能持續(xù)行動。然而打卡一旦開始，任務(wù)心態(tài)其實已經(jīng)錨下了。

隨著時間的推移，熱情消退、動機減弱，學(xué)習(xí)成長的難度逐漸增大，人們不得不依靠更強的意志力去堅持，等到意志力難以為繼時又該怎么辦呢？直接放棄？那不等于告訴大家自己不行嗎？多丟面子?。榱瞬幌萑胪纯?，我們的大腦會開啟自我保護模式，在舉步維艱的時候主動調(diào)整認知，給自己找借口：“學(xué)習(xí)很難，但打卡并不難啊！只要完成打卡，不就代表任務(wù)已經(jīng)完成了嗎？”“既然打卡就代表完成，那為什么不選這個輕松的，而非得選那個難的呢？”，所以大多數(shù)人在意志力薄弱的情況下，都會為了完成打卡任務(wù)而不自覺地降低標(biāo)準(zhǔn)，此時做多做少、做好做壞已然不是最重要的，最重要的是完成打卡任務(wù)。人們堅持的動機，就這樣不知不覺地從學(xué)習(xí)本身轉(zhuǎn)移到了完成任務(wù)上，由內(nèi)在需求轉(zhuǎn)移到了外在形式上。

二：認知閉合，效能降低

單純地依賴打卡，不僅會轉(zhuǎn)移行動的動機，還會降低行動的效能。這源自另一個重要的心理機制——認知閉合需求。

所謂認知閉合需求，就是指當(dāng)人們面對一個模糊的問題時，就有給問題找出一個明確的答案的欲望。比如古時候人們不知道為什么會下雨，于是下雨這個問題就沒有閉合，會讓人很難受，所以古人就用雷公、電母、龍王解釋下雨的成因，這些說法雖然沒什么根據(jù)，但滿足了認知閉合需求。將這一概念擴展到行為上也是一樣的：一件事若遲遲沒有完成，心里就總是記掛，期盼著早點結(jié)束；此事一旦完成，做這件事的動機就會立即趨向于零。

三：任務(wù)心態(tài)，身心分裂

任務(wù)心態(tài)在某些領(lǐng)域是很有用的，比如軍事領(lǐng)域。軍人必須有極強的任務(wù)意識，但在個人學(xué)習(xí)成長領(lǐng)域，任務(wù)心態(tài)或許并不可取。

比如跑步時總想著還剩多少時間就可以結(jié)束，讀書時總想著還剩多少頁就可以完成，背單詞時總想著還剩多少個就可以完事……這樣的心態(tài)會使注意力處于分散狀態(tài)，很難全身心投入事物本身，從而體會其中的要領(lǐng)和樂趣。我們感受不到跑步時身心、手腳的暢快，無法深入了解書中人物的思考和情感，體會不到單詞之間的深入關(guān)聯(lián)……不管什么時候，身后好像總有個聲音在不停地催促：快點、快點、再快點，趕快完成它！

現(xiàn)代人很難獲得幸福感，多是因為這種快節(jié)奏和急心理，但在這種狀態(tài)下，生活何其枯燥，它無法讓我們享受過程，只會讓身心緊張、焦慮、麻木和分裂。

為防止自己誤入以上陷阱，我們需要使用兩個小策略：

1用記錄代替打卡。

每次學(xué)習(xí)后只做行動記錄，不做打卡展示。把學(xué)習(xí)過程記錄下來，既可以看到自己的學(xué)習(xí)軌跡，也便于每周復(fù)盤。雖然看上去和打卡是一樣的，但這樣做沒有打卡的任務(wù)壓力，可以將注意力集中到活動本身，而不是完成任務(wù)上。

2在任務(wù)設(shè)置時：設(shè)下限，不設(shè)上限。這樣做的好處是你完成目標(biāo)毫無負擔(dān)，且此時剛好進入學(xué)習(xí)狀態(tài)，精力旺盛，就愿意順著慣性繼續(xù)學(xué)下去，畢竟此后多學(xué)一個單詞都是額外的收獲，心態(tài)完全不同，身心容易沉浸，不會顧慮什么時候才能完成任務(wù)。