一、操體法

1.原則：向舒服的一側(cè)進(jìn)行活動(dòng)，使得不舒服的一側(cè)癥狀得到減輕。

2.通過重心安定法則、重心移動(dòng)法則、連動(dòng)法則尋找人的原始感覺

3.重心安定法則：站立位，放輕松。雙腿與髖同寬。注意力放在肚臍下三寸、小拇指處和腳趾上。

重心移動(dòng)法則：前屈、后伸、側(cè)屈、體轉(zhuǎn)

連動(dòng)法則：身體活動(dòng)一部分，身體其他附近的關(guān)節(jié)也會(huì)參與其中。

二、動(dòng)診：

1.運(yùn)動(dòng)方向：如果一側(cè)舒服一側(cè)不舒服，在舒服的那側(cè)進(jìn)行治療；如果兩側(cè)都不舒服，那運(yùn)動(dòng)的時(shí)候沒產(chǎn)生疼痛就停止。

2.尋找令患者舒服的速度和力度

3.基礎(chǔ)呼吸是腹式呼吸：

呼氣的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)開始到活動(dòng)范圍舒服的位置為止，呼出去70%-80%，屏住呼吸3秒，然后呼出去，有脫力感，完全放松的感覺。

三、操體法基本運(yùn)動(dòng)

三種基本運(yùn)動(dòng)形式：仰臥足背屈、倒膝、蛙腳

1.仰臥足背屈：仰臥屈髖屈膝勾腳

2.倒膝：仰臥屈髖屈膝向兩側(cè)倒

3.蛙腳：俯臥位單側(cè)腿外展屈髖屈膝

例：吸氣—呼氣抗阻倒膝，呼至70%氣體—屏氣3s瞬間放松(足背屈找舒服一側(cè))

四、貼扎的效果：

改善局部血流，促進(jìn)淋巴回流；消除軟組織腫脹及疼痛；關(guān)節(jié)矯正；改善肌緊張和肌肉運(yùn)動(dòng)能力

五、牽伸的效果：

提高血液循環(huán)；改善維持關(guān)節(jié)活動(dòng)度；預(yù)防殘疾恢復(fù)疲勞；減輕疼痛放松；抑制肌肉萎縮

六、懸吊

常用于康復(fù)、健身和體育領(lǐng)域，分為評(píng)估(Neurac測(cè)試、弱鏈接測(cè)試)、治療(神經(jīng)肌肉控制重建、治療性訓(xùn)練)和訓(xùn)練(功能強(qiáng)化訓(xùn)練、專項(xiàng)訓(xùn)練)三個(gè)部分，針對(duì)薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行訓(xùn)練。

七、提高運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平的方法

提高核心穩(wěn)定性、提高神經(jīng)肌肉控制能力(協(xié)調(diào)性和平衡能力)、三維空間感覺、專項(xiàng)訓(xùn)練能力和預(yù)防受傷。