冰山總數(shù)49
四板斧練習(xí)格式47+1+1=49
一板斧:畫(huà)冰山（我） 37
【事件】昨晚吃海鮮自助餐，女兒帶著弟弟取食物，我說(shuō)：吃多少拿多少。我吃飽了等他們，接著女兒說(shuō)她有事,說(shuō)吃飽了要趕著回家?？惧伜捅P(pán)子上各有一塊烤肉，湯鍋里還有很多女兒拿的食物沒(méi)吃。我說(shuō)：趕緊吃吧，叫你們不拿那么多你們不聽(tīng)，留下這么多要罰款的。女兒指著烤肉：我以為你要吃。我：媽媽吃得很飽了，我都告訴你們媽媽要的自己會(huì)取。叫你們吃多少拿多少你們不聽(tīng)。女兒自己回家了.......
【應(yīng)對(duì)方式】指責(zé)
【感受】生氣、憤怒
【觀念】1、這個(gè)是自助餐，我提醒了女兒和兒子要吃多少拿多少，你們不聽(tīng)，留下這么多要罰款的。
2、留下這么多食物沒(méi)吃，浪費(fèi)糧食。
【期待】我對(duì)自己的期待：期待自己是個(gè)權(quán)威的媽媽
我對(duì)女兒的期待：期待女兒吃完實(shí)物，不浪費(fèi)實(shí)物。
【渴望】負(fù)責(zé)任、價(jià)值感
二板斧:正面動(dòng)機(jī)
【正面動(dòng)機(jī)】
1.我?guī)麄兂院ｕr自助，享受美食，希望他們開(kāi)心快樂(lè)。
2.我語(yǔ)氣不好，是希望女兒不要浪費(fèi)糧食。
3、我想做一個(gè)好媽媽。
三板斧:自我賦能
【自我賦能】從這件事情我學(xué)到什么？
盡管我說(shuō)話不好聽(tīng)，不過(guò)不影響女兒愛(ài)媽媽，她說(shuō)那些烤肉以為我要吃，她是給我吃的。
盡管我生氣了，不過(guò)我覺(jué)察到了自己說(shuō)不該說(shuō)的話，反省自己，加以改正。
盡管我指責(zé)和生氣了，不過(guò)我告訴孩子們不要浪費(fèi)糧食，做個(gè)節(jié)儉的人。
盡管女兒自己先回家了，不過(guò)女兒還是很安全地回到家，并且在我們進(jìn)門那一刻，還和我們說(shuō)話了。
盡管我生氣了，不過(guò)女兒平衡情緒好，很快恢復(fù)平靜。
【我欣賞自己的地方】我非常欣賞自己擁有節(jié)儉的傳統(tǒng)美德
【我欣賞他人的地方】欣賞女兒平衡情緒能力好
【如果有機(jī)會(huì)再來(lái)一次，我在哪些方面可以做的更出色？】（永不再造的決定）
如果有機(jī)會(huì)重來(lái)一次，我覺(jué)察情緒，深呼吸，或者閉嘴，說(shuō)話語(yǔ)氣調(diào)整一下，溫柔點(diǎn)和女兒說(shuō)話。
A、沒(méi)有問(wèn)題VS只有機(jī)會(huì)
【問(wèn)題】
1、我?guī)蓚€(gè)孩子吃海鮮自助餐。
2、女兒沒(méi)有吃完取的實(shí)物。
3、我生氣了。
【機(jī)會(huì)】
1、這是我做一個(gè)提升我覺(jué)察力機(jī)會(huì)
2、這是我傳遞價(jià)值感的機(jī)會(huì)。
3、這是一次練習(xí)平衡情緒的機(jī)會(huì)。
4、這是一次我做責(zé)任者的機(jī)會(huì)。
5、這是享受美食的機(jī)會(huì)。
B、負(fù)面思維轉(zhuǎn)正面(轉(zhuǎn)念=改命)
【負(fù)面思維】
1、出來(lái)吃海鮮自助，享受美好時(shí)光，女兒這樣，影響心情。
2、女兒拿那么多食物沒(méi)有吃完，浪費(fèi)糧食，這個(gè)行為不好。
【正面思維】
1、我?guī)麄兂院ｕr自助，享受美食，我希望孩子們快樂(lè)。
2、我想傳遞一個(gè)不要浪費(fèi)糧食的節(jié)儉的這個(gè)價(jià)值感給孩子。
3、女兒真的吃不下了，她不是故意浪費(fèi)糧食。
4、女兒說(shuō)那個(gè)烤肉以為我要吃，她是關(guān)心媽媽的。
5、女兒自己回去，她還是很獨(dú)立的。
6、我們回到家，女兒還和我們說(shuō)話，她平衡情緒能力很好呀，不受我說(shuō)那些話影響。
四板斧總結(jié)：
【我的頓悟】很久沒(méi)有生氣了，想想自己也只是個(gè)普通人，也有不舒適的情緒出現(xiàn)，平衡情緒能力有待提升，覺(jué)察力有待提升，我的學(xué)習(xí)提升空間很大呀。
【我的收獲】我學(xué)到了：女兒愛(ài)我遠(yuǎn)遠(yuǎn)比我愛(ài)她。平衡情緒能力雖然已經(jīng)學(xué)過(guò)了，但是我還是沒(méi)有做到四步走完，看來(lái)缺乏練習(xí)。
女兒的冰山
四板斧練習(xí)格式（修訂版）
一板斧:畫(huà)冰山（女兒5）
【事件】同上
【應(yīng)對(duì)方式】超理智
【感受】平靜
【觀念】1、我吃飽了，媽媽還逼我吃，不喜歡媽媽這樣。
2、我意識(shí)到自己錯(cuò)了，下次吃自助餐少拿點(diǎn)。
3、媽媽說(shuō)的話是對(duì)的，不能浪費(fèi)糧食。
4、媽媽生氣了，不過(guò)她出發(fā)點(diǎn)（動(dòng)機(jī)）是好的。
【期待】我對(duì)媽媽的期待：我期待媽媽理解和包容我。
我對(duì)自己的期待：我期待自己做真實(shí)的自己。
（具體，因人而異，因事而異）
【渴望】連接，被理解
二板斧:正面動(dòng)機(jī)
【正面動(dòng)機(jī)】
1、媽媽請(qǐng)我吃海鮮自助，我感受到媽媽對(duì)我的愛(ài)，媽媽真好。
2、媽媽在教會(huì)我不要浪費(fèi)糧食。
3、我真的吃得很飽了，不想吃撐，我是愛(ài)自己的身體的。
4、我和同學(xué)越好玩游戲，我要守信用，趕緊回家。
