來自keep
說到有氧和無氧，就繞不過人體的三大供能系統(tǒng)。（這個最基本的知識點可能略枯燥，但卻非常重要。）就像汽車有了發(fā)動機才能工作一樣，人的運動也需要能
量。人體的三大供能系統(tǒng)是這樣工作的：
1. 磷酸原系統(tǒng)：在運動開始后的 8 秒內為身體供能，強度大、時間短的運動主要由此系統(tǒng)供能。
2. 糖酵解系統(tǒng)：在運動開始后的 3 分鐘內為身體供能，中高強度、時間較短的運動主要由此系統(tǒng)供能。
3. 有氧氧化系統(tǒng)：在運動開始的 3 分鐘后為身體供能，低強度、時間長的運動主要由此系統(tǒng)供能。
不管做任何運動，三大系統(tǒng)都會同時運轉供能。以跑步為例，前 6 - 8 秒主要由磷酸原系統(tǒng)供能，隨后糖酵解系統(tǒng)逐漸加入，2 - 3 分鐘后有氧氧化系統(tǒng)開始供
能，并且比例逐漸加大。
既然這樣，為什么我們將跑步劃分為有氧運動呢？有氧和無氧究竟怎樣區(qū)分？
一. 如何區(qū)分有氧和無氧
答案是，有氧和無氧的劃分主要取決于三大功能系統(tǒng)發(fā)揮作用的比例。簡單來說，只能奮力做兩三分鐘就需要休息緩一緩的運動，就是由磷酸原和糖酵解供能為
主的無氧運動；而可以長時間持續(xù)下去的，就是有氧供能為主的有氧運動了。
常見的有氧運動有：
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快走
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長跑
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長距離游泳
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騎車
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有氧操
常見的無氧運動有:
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Keep 和健身房里的各種力量訓練（如俯臥撐、深蹲、仰臥起坐等）
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籃球
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足球
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網(wǎng)球
當然，還有一些我們熟悉的短跑、跳高、跳遠等項目也屬于無氧，但競技體育范疇的項目普通人一般參與不多，就不一一列舉啦。
終于到了大家最關心的話題了——
二. 有氧是不是更適合減肥？
Keep 君先告訴你結論：一種訓練有沒有減肥的作用跟它是有氧還是無氧沒有關系，關鍵是它能不能幫助你更高效地消耗能量。
? ? 1. 有氧運動的確可以消耗脂肪。
在有氧運動時，體內的積存的糖、脂肪、蛋白質分會被氧氣氧化，而且有氧運動中脂肪供能的比例相對較高。因此，很多人采取跑步、游泳等方式能瘦下來。
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? 2. 無氧運動可以幫助你增加肌肉，更好地消耗脂肪。
平時我們一提到減肥多會建議有氧運動，是因為有氧運動相對強度較小，小白更易完成，且更加安全。但這并不表示無氧就不適合減肥。事實上，如果不做無
氧，你就忽視了消耗熱量的最佳武器——更多肌肉。
大家應該知道，力量訓練可以提升肌肉含量，這樣一來，我們的基礎代謝就會提高，那么就必然需要消耗更多的能量，從而達到了減肥的目的。據(jù)估計，每增
加 0.5 公斤肌肉，身體每天可多消耗 50 一 100 千卡熱量。而且，練無氧，即使在休息時也能消耗更多的熱量。
? 3. 總結：有氧 + 無氧才是有效的減肥方法。
不是有氧不能減脂，也不是只有有氧能減脂，有氧和無氧結合起來，對減肥才是最高效的。
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另外，如果同時進行無氧和有氧訓練，建議先做無氧再進行有氧。
因為有氧的前 20 - 30 分鐘消耗脂肪的效果較差，而無氧運動主要消耗糖而不是脂肪，所以在有氧之前做無氧，可以幫助先消耗體內的糖，使得之后進行的有氧
直接進入燃脂狀態(tài)，而不需要 20 分鐘的過渡時間。
在 Keep 的課程中，HIIT、Tabata、跑步、跳繩等都是很適合減肥的課程，新上線的 Keep 3.0 除了增加了戶外跑步和裝備板塊外，還增加了自定義課程表的功
能，你可以根據(jù)難度和需求選擇 Keep 為你推薦的訓練計劃，也可以按自己的興趣私人訂制屬于自己的課程表，現(xiàn)在就可以試試啦
