001.焦慮

當(dāng)你焦慮不安時(shí)，去覺(jué)察自己身體的反應(yīng)。它會(huì)指引你找到答案。

方法:靜下來(lái)，去感受身體每一處的感受，然后問(wèn)問(wèn)自己為什么？

002.覺(jué)知

帶著對(duì)問(wèn)題的覺(jué)知去行動(dòng)

方法:問(wèn)題來(lái)之前，不要著急去行動(dòng)，思考片刻，問(wèn)題的原因，再做相應(yīng)的回復(fù)。

003.細(xì)節(jié)

改變從細(xì)節(jié)開(kāi)始

方法:當(dāng)我們有了一些細(xì)小的改變后，吸納改變后的收獲，將收獲擴(kuò)展到生命中其他的領(lǐng)域，好的改變就會(huì)發(fā)生并鞏固下來(lái)。

004.保護(hù)

覺(jué)知給我們一個(gè)保護(hù)空間，讓我們意識(shí)到什么時(shí)候安全，什么時(shí)候不安全。

005.練習(xí)1

加進(jìn)呼吸

先伸出你的手，然后把注意力放在手上，然后呼吸，好像你不是通過(guò)口鼻呼吸而是通過(guò)手來(lái)呼吸一樣。

006.練習(xí)2

細(xì)化呼吸

將你的注意力從手過(guò)渡到手指上，將呼吸指向的對(duì)象逐漸細(xì)化，細(xì)小的部分去感知。

007.練習(xí)3

全身練習(xí)

從頭練到腳，從腳練到頭。讓注意力按照次序不斷移動(dòng)到身體的某一部位，同是呼吸，就好像你是通過(guò)這個(gè)部位呼吸的一樣。

008.感受

不管你在感受不同部位的呼吸是一樣什么樣的感受，不要評(píng)價(jià)也不要拒絕，只需要用心去感受即可。

009.卓越

卓越的人從自己身上尋找答案，時(shí)刻傾聽(tīng)內(nèi)心的聲音，聽(tīng)從直覺(jué)的指揮。

010.普通

普通的人從別人的評(píng)價(jià)中尋找支撐，排斥或忽略自己內(nèi)心的體驗(yàn)和感覺(jué)。做決定時(shí)，也容易迷失在縝密但搖擺的理性中。