一、為什么會不開心
生活中，我們總會遇到這樣那樣的不開心，當(dāng)被消極情緒困擾的時候，總是一邊覺得自己很喪，一邊滿心煩惱，打亂了正常的節(jié)奏，也提不起精神好好工作生活，自怨自艾、唉聲嘆氣，還給自己的停滯不前找理由，那就是——我不開心，我很生氣！陷入到消極情緒中出不來，萎靡不振、郁郁寡歡，那我們到底為什么會不開心呢？
我們不開心是因?yàn)橛龅搅讼麡O事件，而面對消極事件的態(tài)度和想法決定了我們開心還是不開心，所以說導(dǎo)致我們不開心，看似是遇上了倒霉的事，也就是消極事件，實(shí)際上卻是因?yàn)槲覀冏约号で恼J(rèn)知和不合邏輯的想法造成的。
這周，我就遇到了一個消極事件，上級下發(fā)了一項(xiàng)工作任務(wù)，要求把近十年的稅票整理歸檔上交。由于身體原因我剛從機(jī)關(guān)調(diào)到基層半年，當(dāng)我把以前的稅票翻出來就傻眼了，原來基層的工作很不扎實(shí)，都沒有按要求裝訂，所以面臨著就是要重新整理裝訂十年的票。我想想都覺得好復(fù)雜好麻煩，這都是以前同事遺留的問題，現(xiàn)在卻讓我來收拾殘局，內(nèi)心有一千個一萬個不愿意，所以從一開始心里就產(chǎn)生了抵觸，并用消極情緒抵抗，結(jié)果導(dǎo)致了我的不開心。
二、三大認(rèn)知扭曲，引發(fā)了我的消極情緒
1、刻意放大，夸張地將工作中的不如意不合比例地放大。
剛接到任務(wù)的時候，自己就被困難嚇倒了，引發(fā)了焦慮、壓力、抱怨、被動等消極情緒，認(rèn)為以前遺留的問題讓自己一個人完成很不合理，而且工作量太大了，不知道自己能否按時完成，心里很著急又不情愿干。
2、 妄下結(jié)論，我們每個人都或多或少做過妄下結(jié)論這種事。
工作過程中，曾幾次向領(lǐng)導(dǎo)提出困難，尋求幫助，結(jié)果領(lǐng)導(dǎo)只是敷衍的安慰我慢慢干，不著急，并沒有提供實(shí)際的幫助，我心里就認(rèn)定領(lǐng)導(dǎo)根本不重視工作，不負(fù)責(zé)任，不體諒職工，對他充滿了意見，因此越想越生氣！
3、亂貼標(biāo)簽，陷入這種思維的人，會給自己制定一個完全負(fù)面的錯誤評價，而實(shí)際情況其實(shí)并沒有那么糟糕。
正在我每天工作的焦頭爛額的時候，單位又開了一次民主生活會，主要是開展批評與自我批評。我們領(lǐng)導(dǎo)說到我的時候，這樣批評道：“對待工作不夠積極主動”，我一聽這個評價，立馬心里崩潰，各種委屈、憤怒接踵而來，我感覺自己根本不能接受這樣的批評，難道自己真的那么差勁嗎？
三、針對以上三種錯誤認(rèn)知，我進(jìn)行了認(rèn)真的反思和總結(jié)，終于把自己從不開心中解脫了出來。
1、變消極抵抗為積極工作，戰(zhàn)勝拖延癥。
改變想法以后，我重新考慮工作任務(wù)，制定了一個計(jì)劃表，把困難的任務(wù)進(jìn)行分解， 按年按月分類、點(diǎn)票、裝訂、寫檔案封皮、匯總電子表等等一系列步驟，然后再針對每一項(xiàng)步驟，預(yù)估出它的難度和自己的完成度，我用十分制來打分，等到具體實(shí)行時，每完成一項(xiàng)步驟，就給它的實(shí)際難度以及完成度打一個分。這樣一來，等到將整個任務(wù)完成時發(fā)現(xiàn)，每一個步驟的實(shí)際難度指數(shù)往往都遠(yuǎn)低于自己的預(yù)判，之前自己把客觀現(xiàn)實(shí)無限放大，真是自尋煩惱，而實(shí)際完成情況要比想象中好得多。
2、化憤怒為寬恕，重寫規(guī)則，降低期望值。
人人都有控制不住自己脾氣的時候，而發(fā)脾氣帶來的后果往往是傷人傷己，非但不能夠從根本上解決問題，還會破壞人際關(guān)系的和諧，那么，究竟怎樣才能夠做到不生氣呢？建議是重寫規(guī)則，降低不切實(shí)際的標(biāo)準(zhǔn)和期望。這里的“規(guī)則”，其實(shí)就是人們在人際交往時抱有的一種心理預(yù)期。歸根到底，所有的憤怒都是源于別人的行為和想法達(dá)不到自己心里的設(shè)想，人們感到失望，才因此而憤怒。
我總是拿以前機(jī)關(guān)的作風(fēng)和基層去比較，機(jī)關(guān)畢竟是層層選拔上去的人才，對基層干部要有包容心，降低自己的心里預(yù)期，重新適應(yīng)新的環(huán)境，帶動他們認(rèn)真工作，這才是我應(yīng)該做的，自己一個人怨聲載道，賭氣、生悶氣，又不能向外發(fā)泄，最后傷的還是自己。改變了自己的想法，突然就豁然開朗了，心里也不堵了，氣也順多了。
3、不要癡迷于外界的認(rèn)同，謹(jǐn)防認(rèn)同上癮，尋求認(rèn)同，追求完美，本身就是錯誤的。
對認(rèn)同上癮的人，很容易受到外界因素的影響：在獲得他人表揚(yáng)和認(rèn)可時，往往會非常振奮開心，充滿干勁，然而只要受到幾句否定和批評，便會懷疑人生，心灰意冷，陷入抑郁情緒。
我自幼就屬于乖乖女，父母覺得我很聽話很懂事，幾乎沒有批評過，我也一直很享受這種乖乖女的待遇，從來不擔(dān)心會挨批，但弊端就是接受不了任何批評和沖突，與外界也用同樣的方式相處，討好所有人，想得到所有人的肯定，做所有人的乖乖女，委屈求全，當(dāng)老好人，其實(shí)這樣活得很累！
意識到這一點(diǎn)，我決定把自己的“好人”標(biāo)簽撕掉，遇到別人對自己的否定，也不會給自己亂貼“不好”的標(biāo)簽，就事論事，是人就會犯錯，一味地追求外界的肯定，只會丟失自己，徒增煩惱。若追求完美，最終離幸福也會越來越遠(yuǎn)。
人只能控制自己，控制不了外界，只能改變主觀，改變不了客觀，遇到消極事件，我們要調(diào)用自己的元認(rèn)知能力，主動思考，主動應(yīng)對，從思想根源出發(fā)，避免認(rèn)知誤區(qū)，才能把不開心變成開心。
