關(guān)愛練習(xí)

回想一下，最近一年來你受過的一次委屈，挫折或傷害。

扮演一次安全型的父母，把自己當(dāng)做孩子第三步，面對這個難過的孩子，你作為一個安全型的父母，會產(chǎn)生什么樣的反應(yīng)，又會對他說些什么，做些什么呢？

我希望你可以像尼克的父親一樣，為自己的內(nèi)心小孩塑造我是安全的感覺。

父母能夠給予孩子的所有東西中，最重要的就是被愛和在家很安全的感覺，無論世界怎么變化？家里的事情都不會有任何變化。

（依戀模式測試的表格相對專業(yè)，至少有評分，有常模，參考即可，評論標(biāo)準(zhǔn)我認(rèn)為可以更主觀）

DAY1

在你的生活里，目前最困擾你的一個問題是什么呢？是在愛情里不夠有勇氣？在職場上不敢爭取機(jī)會？對待自己太過苛責(zé)？還是做事情行動力不足，總犯拖延癥，很難堅持？

寫下一個我決定…

DAY2。能力感 關(guān)愛感 自主感

這個行動很簡單，就是在一天的結(jié)束之前，記錄一下今天你發(fā)生的三件好的事情。

這些好事可以來自生活里的點(diǎn)點(diǎn)滴滴、方方面面，只要是讓你感覺良好，什么都行。

DAY3

確定確定自己是哪一種依戀模式？

DAY4

成長型思維的語言清單。

一，列出你最經(jīng)常出現(xiàn)固定思維的場景，幫助你再次遇到這個場景時，提醒自己轉(zhuǎn)換思維，

第二步，接下在這個場景里，你的固定思維通常會跟你說些什么，這一步可以幫助你察覺心理暗藏著的消極信念，

第三部，換成成長型思維，還有餛飩。再把它寫下來，這一步可以讓你逐步擁抱成長型思維。

DAY5

滋養(yǎng)塔底的高自尊。

第一部回憶一下，最近一個星期內(nèi)，你在工作和生活上取得了什么樣的成功體驗，至少列出一項

第二部可以把這些成功體驗看做香檳酒，然后把酒從上到下注香檳塔，我們知道香檳塔底層的杯子代表自尊，通過這一步，你可以看出那些成功的經(jīng)驗?zāi)芊褡甜B(yǎng)你的自尊。

第三步，重新調(diào)整一下你的期望值，看看能否往前，香檳塔里倒入更多的酒。

自尊類型測試。

這測試我覺得必要性不是那么的明顯，因為我覺得自己看的更清楚，不過這個提議給我一種相對值的參考價值。

但是我覺得依然是人與人之間的相處，更能說明問題。

DAY6培養(yǎng)好的思維方式，

第一步仔細(xì)想一想，你想要改善自我的哪些方面可以列出3到5個方面，然后按照重要性進(jìn)行排序，

第二步，針對你列出來的這些方面達(dá)到足夠好的狀態(tài)，分別是什么樣子？為了達(dá)到這個狀態(tài)，你可以先做什么？

我希望你做這個行動的目的有兩個，第一，它能夠幫你梳理好優(yōu)先級，幫助你更高效的去開局自我凈化。第二，做這個行動本身就夠就能夠有效幫助你。幫助你接納過程，享受過程，體會自我進(jìn)化過程中的美好。

放下自我，才有機(jī)會發(fā)展自我。

第一，放下自我，批判接納真實(shí)的不完美的自我，

第二，平凡和苦難都是人類共有的時刻，提醒自己，你并不孤單

第三，靜觀當(dāng)下，正念冥想，正念減壓療法。

DAY7

對自己不滿的時候。我們用一套卡片來進(jìn)行自我關(guān)懷對話，

對話一，某某某的時候的確是痛苦的。

對話二，體驗，某某某是人類生活經(jīng)驗的一部分。

對話三。我應(yīng)該某某某才能讓自己更快樂的解決這個問題。

最后要寫下自己的感受。

自我關(guān)懷的對話技術(shù)一共有三句，第一句表示接納，第二句用來連接接，第三句產(chǎn)生行動。

舉例。

首先接納承認(rèn)現(xiàn)在的痛苦確實(shí)讓人很失望，想建立健康的飲食習(xí)慣真不容易??！

接著用來連接，想想那些同樣決心調(diào)整飲食習(xí)慣，卻失敗的人，原來我不是一個人啊，也有很多人跟我有一樣的煩惱呢。

第三步告訴自己，堅持調(diào)整飲食的大方向，但每周六是自己吃一些甜食，給自己一些激勵，這是為了讓我們從自我苛責(zé)轉(zhuǎn)移到解決問題。

最后，想想剛剛做的，記錄下來也不錯。

記錄：以上只是粗讀，探索自我一直是我的課題，或許我依然混沌不清，但不妨礙我繼續(xù)探索。

這里要感謝梅胖胖梅青易邀我進(jìn)讀書群，好歹我我能堅持看幾本書，很開心。