不知道你是否有過信誓旦旦想養(yǎng)成看書、寫作、鍛煉的習(xí)慣，但是做著做著就半途而廢的經(jīng)歷？

有的話，你并不孤單。

為什么我們在養(yǎng)成新習(xí)慣的時候會感到困難呢？我們又該如何做呢？

我們在養(yǎng)成習(xí)慣的過程中，主要受大腦的基底神經(jīng)節(jié)和大腦皮層控制。其中基底神經(jīng)節(jié)負(fù)責(zé)重復(fù)行為，而大腦皮層負(fù)責(zé)管理行為。

“養(yǎng)成一個新習(xí)慣，意味著我們要在很長的一段時間內(nèi)給大腦施加一系列它所不習(xí)慣的新的刺激?！?

巨大的行為改變會使我們的大腦產(chǎn)生抵抗，消耗更多的意志力，從而導(dǎo)致新習(xí)慣養(yǎng)成失敗。比如，一個很少運動的人想養(yǎng)成每天跑步5公里的習(xí)慣，很可能在一開始就適應(yīng)不了。而微習(xí)慣通過把習(xí)慣不斷縮小到自己輕松做到的程度，大腦以為在重復(fù)簡單的事情，因此容易堅持。

微習(xí)慣常常能給我們帶來“微量開始，超額完成”的驚喜，增強自我效能感、能力感，激勵你繼續(xù)前進。

如何用微習(xí)慣策略培養(yǎng)習(xí)慣？

縮小

把希望養(yǎng)成的習(xí)慣縮小成自己做起來無難度的程度，比如運動5分鐘，看1頁書，背10個單詞等這些小任務(wù)。

納入

把微習(xí)慣納入日程，比如早餐后背誦10個單詞，午飯后看5頁書等。盡量把微習(xí)慣和自己的日程形成起來，并固定一個時間去做。

追蹤

記錄微習(xí)慣的行動情況，可以在日歷上記錄，也可以在電子表格上記錄，每天每周每月進行追蹤。

養(yǎng)成

當(dāng)你養(yǎng)成習(xí)慣時，你不再覺得做這件事很難或者有抗拒心理，你能自發(fā)自主輕松地完成這件事。

在用微習(xí)慣培養(yǎng)習(xí)慣的過程中需注意

當(dāng)微習(xí)慣能超額完成時不要急著調(diào)整目標(biāo)。

當(dāng)微習(xí)慣實施起來有抗拒心理時，降低目標(biāo)調(diào)整微習(xí)慣的內(nèi)容。

五分鐘行動-微習(xí)慣體驗

在一直想做但一直遲遲沒有做的事情中選出一件，并做五分鐘。