? ? ? 《走出心靈的誤區(qū)》是一本有關(guān)心理學(xué)的書，它是澳大利亞三位著名的心理學(xué)家專門為每一位青少年撰寫的成長(zhǎng)指導(dǎo)書，被譽(yù)為了不起的人生向?qū)?。這本書是用來(lái)教會(huì)青少年學(xué)習(xí)如何處理自己的思想和情感的困惑，如何增進(jìn)對(duì)自己的了解，提高自己內(nèi)心力量的一本書。我覺(jué)得這本書不僅對(duì)青少年非常有用，對(duì)我們老師來(lái)說(shuō)也是一本非常有用的書。因?yàn)槲覀兛梢詮闹袑W(xué)會(huì)如何去了解學(xué)生，甚至家長(zhǎng)的心理，如何結(jié)合他們的心理去和他們溝通。另外，這本書所談及到的內(nèi)容是我們?nèi)祟悡碛械淖顝?fù)雜的一個(gè)東西就是mind（思維、理念）。我在這本書中也受到一些啟發(fā)和有所感悟。
? ? ? ? 這本書中講到人類有九種基本的感受，就是欣喜、震驚，悲傷，恐懼、愛(ài)、愧疚，憤怒，厭惡、好奇。在我們大多數(shù)人看來(lái)，這九種情緒中有三種情緒是好的情緒，而其他的六種則是負(fù)面情緒。我們每個(gè)人，即使是最成功的人，除了正面積極的體驗(yàn)外，每天也有著許多負(fù)面的經(jīng)歷，經(jīng)歷著各種情緒上的痛苦。當(dāng)我們遇到這些壞情緒時(shí)，多數(shù)人都會(huì)采取一些策略來(lái)避免這些壞情緒。比如說(shuō)大吃特吃，睡覺(jué)，聽(tīng)音樂(lè)、追劇，獨(dú)處，這些屬于內(nèi)部策略。還有人會(huì)采用一些極端的方式比如跟別人發(fā)火、說(shuō)臟話，打人或者是把討厭的人逐出你的社交圈等等外部策略來(lái)跟這些壞情緒斗爭(zhēng)。這些策略有時(shí)只起到一時(shí)的湊效，不能永久解決問(wèn)題，甚至有些策略會(huì)讓自己的生活變得更糟糕。在生活中我們也會(huì)發(fā)現(xiàn)。如果你想擺脫你不喜歡的東西，比如說(shuō)垃圾，這些身心以外的一些東西，通常很容易做到，只要扔掉就可以了。但是要想擺脫不喜歡的這些感受，想法和情緒，這些身心以內(nèi)的東西通常是很難的。許多人表面上看起來(lái)每天似乎很開(kāi)心，但其實(shí)每個(gè)人都隱藏著自己內(nèi)心深處的一些掙扎。我們都很努力地嘗試避免壞的情緒，久而久之，有的人因方法不當(dāng)就會(huì)覺(jué)得自己活的累。 在這本書中就告訴我們，與其逃避壞情緒，不如面對(duì)接受它們。
? ? ? ? 書中提到了這樣一個(gè)游戲：請(qǐng)你屏住自己的呼吸，當(dāng)你覺(jué)得不舒服或者痛苦的時(shí)候就可以停止，結(jié)束的時(shí)候看一下屏住了多長(zhǎng)時(shí)間的呼吸。休息一會(huì)兒后你再做一遍同樣的事，這次你要盡可能的堅(jiān)持時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)，因?yàn)闀?huì)有大紅包。游戲結(jié)束后不知道你發(fā)現(xiàn)了嗎，當(dāng)你第一次做游戲時(shí)，一有不舒服的感覺(jué)你會(huì)立刻去擺脫他。第二次為了得到紅包，感覺(jué)不舒服時(shí)，心理上不會(huì)特別難受，因?yàn)槟阍敢饨邮苓@種暫時(shí)窒息的感覺(jué)，不去試圖擺脫他。（再看一下時(shí)間，一定比第一次還長(zhǎng)）你看，同樣在經(jīng)歷不好的感受，可是愿意和不愿意差別就出來(lái)了。再舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)，會(huì)有人害怕和陌生人打招呼。因?yàn)楹蛣e人打招呼的時(shí)候會(huì)有種緊張不安情緒?？墒俏覀冎?，如果不去打招呼的話，我們也許會(huì)失去交朋友的一個(gè)機(jī)會(huì)，這是一個(gè)巨大的代價(jià)。所以愿意承受緊張，不安的情緒，為了要和別人交朋友。這就是愿意的公式，愿意經(jīng)歷那些痛苦的感受，靜觀并選擇做自己在乎的事情。
? ? ? ? 這本書還介紹了一些方法來(lái)幫助我們克服情緒。比如人們指責(zé)我們?cè)撟龌蛘呤遣辉撟瞿承┦碌男鷩搪曋腥绾螌W(xué)會(huì)傾聽(tīng)自己的心聲，找到自己的內(nèi)心世界，成為一名正念勇士。什么叫做正念勇士呢？正念的意思是專注，有目的的，并抱有好奇心。而勇士則是指帶著活力和勇氣去行動(dòng)，并追求自己心中在乎的事物。將二者合起來(lái)就是正念勇士，指你對(duì)自己認(rèn)識(shí)，懂得用勇氣來(lái)行動(dòng)，并且遵照自己內(nèi)心在乎的事物或價(jià)值觀生活。
? ? ? ? 要做到成為一個(gè)正念勇士，必須記住以下四個(gè)關(guān)鍵技巧。這四個(gè)技巧分別是:第一深呼氣，并放松（Breaing? deeply and slowing? down）。第二個(gè)是靜觀，（Observing）。第三個(gè)是傾聽(tīng)你的價(jià)值觀，（listening to your? values）。第四是決定并采取行動(dòng)（Deciding on actions and doing them）。合在一起就是BOLD，意思是無(wú)畏的。做到了這幾點(diǎn)我們就會(huì)成為一個(gè)正念勇士，壞情緒自然會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)的離開(kāi)我們。
? ? ? 成功最大的敵人就是我們自己的消極心態(tài)，這種心態(tài)常常把我們嚇倒。要想成功，必須牢固樹(shù)立積極樂(lè)觀的心態(tài)，徹底清除和控制消極失敗的心理。愿我們都能走出心靈的誤區(qū)，正確面對(duì)并盡力減少生活中的負(fù)面情緒，做一個(gè)無(wú)畏無(wú)懼的正念勇士！
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