中原焦點(diǎn)團(tuán)隊(duì)網(wǎng)初20中20，堅(jiān)持分享393天，約練319、320次

外化是焦點(diǎn)解決短程療法和敘事療法常用的技術(shù)之一。它主要是把人和問題分開，采用擬人化的方法，把問題、情緒、壓力等單獨(dú)分離出來(lái)，讓當(dāng)事人來(lái)仔細(xì)的去感受它，以一種獨(dú)特的視角去認(rèn)識(shí)和理解它

外化在咨詢中具有神奇的魅力。咨詢開始當(dāng)事人是在剪不斷理還亂的思緒中，經(jīng)過(guò)和咨詢師的聊以及外化技術(shù)使用，他能馬上感到“一江春水向東流”，心中明朗起來(lái)，頓時(shí)產(chǎn)生力量，人的能量上升，說(shuō)話的語(yǔ)氣、語(yǔ)調(diào)都會(huì)發(fā)生很大的變化。如果完整的使用外化流程，有一種暢快淋漓的感覺。

? 我今天咨詢中感悟到：要想外化技術(shù)達(dá)到較好的效果，首先和來(lái)訪者把事情聊透，為外化做好充分的鋪墊。其次幫助來(lái)訪者在思想上把外化的問題真正的和自己分開，讓他自己去面對(duì)問題，而且是擬人化的問題，能和它對(duì)話。幫助來(lái)訪者真正進(jìn)入外化的角色，讓來(lái)訪者和外化的問題合而為一。如果個(gè)別來(lái)訪者進(jìn)入狀態(tài)不太好，可以在使用前加入一些催眠技術(shù)。只有來(lái)訪者真正能夠進(jìn)入角色，他才能在外化的角色里進(jìn)行思考、覺察、發(fā)現(xiàn)，產(chǎn)生比較理想的效果。再次，使用外化也得有過(guò)硬的基本功，要傾聽、共情，緊緊的貼著來(lái)訪者，身后一小步的陪伴。讓他在溫暖放松的環(huán)境中去發(fā)現(xiàn)和覺察。另外，使用外化技術(shù)不能死板著外化的流程，或者說(shuō)機(jī)械的照搬它的問句，要根據(jù)來(lái)訪者的情況，適當(dāng)?shù)淖儎?dòng)，更貼近來(lái)訪者，甚至還要挖掘具體細(xì)節(jié)背后的意義和價(jià)值，在必要的地方做一些停留，這樣才會(huì)有更好的效果。

還有一種使用外化的方法就是在咨詢中隨時(shí)把問題外化出來(lái)。就是用外化的思維，依然是把人和問題分開，用擬人化手法去聊外化的內(nèi)容，讓來(lái)訪者去感受、理解它更多面向，但不用按照流程去走。這樣顯得也非常自然，效果也比較好。

這樣看來(lái)用外化技術(shù)，似乎就是讓來(lái)訪者進(jìn)行積極的自我對(duì)話。

咨詢中不管用什么樣的技術(shù)，基本功是最重要的，傾聽、共情，具體化等，真誠(chéng)的接納、陪伴來(lái)訪者，讓他在溫暖放松的環(huán)境中，覺察、發(fā)現(xiàn)、療愈，繼而內(nèi)心得到成長(zhǎng)。

約練box2-5”自我贊美”收獲：

自我贊美往往是在他人贊美的基礎(chǔ)上而產(chǎn)生的。他人的贊美也許就是一個(gè)眼神，也許就是一個(gè)微笑，也許就是一句話，可以是語(yǔ)言也可以是非言語(yǔ)性的。通過(guò)他人的贊美，當(dāng)事人接收到之后內(nèi)心產(chǎn)生認(rèn)可，然后才會(huì)產(chǎn)生自我贊美。如果別人贊美了，他沒有接收，或者覺得這個(gè)贊美讓他不好意思，甚至覺得別人的贊美和自己不匹配，那么這個(gè)自我贊美也不可能產(chǎn)生。

書上的自我贊美有固定的格式，那也許就是讓我們?cè)趯W(xué)習(xí)初期訓(xùn)練用的。而在生活中自我贊美的形式是多種多樣的。不管以什么樣的形式，當(dāng)事人能夠產(chǎn)生自我贊美，那都是他生命中的一個(gè)亮光，一朵火花，它的作用是巨大的。不僅對(duì)當(dāng)事人的當(dāng)下能夠產(chǎn)生積極的力量，而且在他的一生中，每每回憶其這個(gè)情景，都可能產(chǎn)生積極的力量。