早上起床后，讓大腦快速清醒的五種方法
樺澤紫苑是日本的一名神經(jīng)科醫(yī)生，也是一名時(shí)間管理教練，他在《為什么精英都是時(shí)間控》這本書中，介紹了五種早上起床后讓大腦快速清醒的方法，并且逐一說明了這五種方法為什么會(huì)有效的醫(yī)學(xué)原理。
下面我們就來看看究竟是哪五種神奇的方法？
第一種方法是：起床后沖個(gè)熱水澡。
我們的身體白天因?yàn)橐M(jìn)行各種活動(dòng)，由交感神經(jīng)占主導(dǎo)地位，而一旦到了晚上，身體準(zhǔn)備進(jìn)入休息狀態(tài)，就改由副交感神經(jīng)控制了，隨之體溫會(huì)下降，心跳和呼吸的速度也會(huì)自動(dòng)放慢。如果在早上起床后沖個(gè)熱水澡，讓體溫快速升起來，心跳和呼吸的速度也加快，就能激活交感神經(jīng)，抑制副交感神經(jīng)。交感神經(jīng)開始活躍了，大腦自然就變得清醒起來。
第二種方法是：開著窗簾睡覺。
大腦中有一種神經(jīng)遞質(zhì)叫“血清素”，血清素在大腦神經(jīng)元之間傳遞信號(hào)，參與調(diào)節(jié)情緒，控制睡眠和食欲。早上太陽升起腦內(nèi)開始合成血清素，隨后血清素的分泌會(huì)越來越旺盛，但是從下午開始到晚上呢，血清素的活力又會(huì)逐漸下降。早上剛睡醒的時(shí)候，會(huì)感覺還沒睡好，特別想再睡一會(huì)兒，就是因?yàn)槿梭w處于睡眠狀態(tài)時(shí)，大腦中的血清素含量很低，深度睡眠階段血清素幾乎不存在。而明亮的光線有助于血清素水平提高，所以開著窗簾睡覺能促使大腦快速進(jìn)入清醒狀態(tài)。
第三種方法是：保持睜眼五分鐘。
對(duì)于習(xí)慣于晚睡晚起的人來說，因?yàn)殚L(zhǎng)期熬夜和晚起導(dǎo)致他們的血清素神經(jīng)機(jī)能已經(jīng)比正常人差了，即使是開著窗簾睡覺也很難被盡快“喚醒”。這種情況下，可以試試《為什么精英都是時(shí)間控》這本書的作者樺澤紫苑給到的讓起床后大腦迅速清醒的第三種方法，那就是早晨睡醒睜眼后，一定要忍耐著不將眼睛再閉上，而是保持睜眼的狀態(tài)五分鐘或三分鐘，哪怕只是一分鐘，不想起床的懶勁兒極可能就會(huì)消失。因?yàn)?，在我們竭力保持睜眼的時(shí)候，大腦會(huì)因?yàn)橐呀?jīng)合成了一定量的血清素，而變得越來越靈動(dòng)和活躍。
第四種方法是：做有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)。
起床后有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，也能促進(jìn)血清素的分泌，運(yùn)動(dòng)至少在五分鐘以上，但是時(shí)間也不要太久，因?yàn)闀r(shí)間太久大腦神經(jīng)會(huì)有疲勞感，反而不利于提神醒腦。有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)種類有很多，瑜伽、慢跑、散步、跳繩、體操、游泳，包括做深呼吸、唱歌等等都是。早上起床后，最好選擇戶外活動(dòng)半小時(shí)，比如出門散步半小時(shí)，既完成了有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，又正好可以曬曬太陽，自然更加有利于血清素的分泌讓大腦更清醒。
第五種方法是：細(xì)嚼慢咽吃早餐。
很多人拿早餐不當(dāng)一回事，要么草草對(duì)付一下，要么就干脆不吃。其實(shí)，早餐對(duì)人體非常重要，正常吃早餐不僅能保持體力，也能保證身體各個(gè)器官不受影響、不被傷害。而每天早上細(xì)嚼慢咽吃早餐，也是一種有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，也能促進(jìn)血清素的分泌，讓大腦即時(shí)開啟清醒模式，為做好白天的工作做準(zhǔn)備。怎么樣才算做到細(xì)嚼慢咽了呢？樺澤紫苑認(rèn)為吃一口嚼20次以上再咽進(jìn)肚子比較適宜。為了保證咀嚼的數(shù)量和效果，早餐要盡量避免吃流質(zhì)食物和松軟食物，我們都知道這兩類食物是不需要費(fèi)力咀嚼的。
另外，在網(wǎng)上查到的資料顯示，香蕉含有一種被稱為生物堿的物質(zhì)，可以振奮精神和提高信心，而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級(jí)來源，這些都可以幫助大腦分泌血清素，所以吃香蕉能夠減少憂郁。雞蛋和胡桃等碳水化合物含量高的食物，肉類和堅(jiān)果等蛋白質(zhì)含量豐富的食物，也有助于提高大腦的血清素水平。
