愿景-我想要成為的樣子

晚上倒頭就睡，睡得安穩(wěn)舒適，白天活力滿滿。

規(guī)律地在22:30-23:00入睡，6:30-7:00自然醒來。

目前22:30入睡，7:30的起床鬧鐘。

睡眠記錄

0303時間消耗分析

（1）可能是因?yàn)殄憻捔?，獎勵自己可以吃和娛樂的機(jī)會？零食吃太多了，非常影響身體的感受和睡眠T T。

（2）洗漱之后感覺剩下的準(zhǔn)備睡眠或者梳理一些知識點(diǎn)的機(jī)會就沒有了。要么洗漱提前，要么晚上定一個時間點(diǎn)，這個時間點(diǎn)（例如19:00）要坐到學(xué)習(xí)位置上開始學(xué)習(xí)，拍個照片或者提前立個flag，前面可以玩。應(yīng)對沖動的時候可以先坐到旁邊，梳理下自己的想法？

復(fù)盤

（1）新習(xí)慣給我?guī)淼母惺苁鞘裁?？新?xí)慣幫我解決了什么問題，處理了什么困惑？是否讓我覺得我這一天是沒有白費(fèi)的，是有收獲的？

1、成就感。早上手機(jī)app突然推送夸獎了我最近的睡眠，發(fā)現(xiàn)自己從前幾個月開始睡眠開始從7小時30min慢慢增加到8小時30min，感覺自己更加健康，也真的在好好照顧自己。部分解決了與自己相處的問題。

2、掌控感與自由感。早上7點(diǎn)不到就有點(diǎn)清醒了，提前了15分鐘起床，感覺所有時間都拉長了，我可以自由地支配這些時間，沒有人打擾，我想要做什么就可以做什么，可以快一些也可以慢一些。

3、松弛感。在過程中聽樊登讀書，聽了步行冥想，在走路上班的過程中，能慢下來感受陽光、風(fēng)、身體，人會緩和很多，不會像之前很急地沖往下一個目的地。

4、健康感。雖然眼睛還是腫（估計跟飲食關(guān)系很大），但是皮膚好了很多！有時候覺得在發(fā)光~排便也順暢了?(? ???ω??? ?)?。而且22:30就自然困倦的感覺超級舒服，有那種身心合一的感覺。

（2）新習(xí)慣會讓我離想要的自己再近一點(diǎn)點(diǎn)嗎？

會！尤其是今天自然醒的狀態(tài)開始露苗頭的時候~~感覺超級興奮~

昨晚也是，22:20還比較清醒地在看書，有點(diǎn)擔(dān)心會不困，影響睡眠，結(jié)果到22:30秒困，睜不開眼時，有一種穩(wěn)定、掌控的安心感。

（3）如果要再靠近一點(diǎn)點(diǎn)，我可以做些什么？

1、看樊登讀書的《睡眠革命》，了解如何判斷自己的睡眠質(zhì)量，怎么確定自己（過程中）睡得好呢？還有明明時長夠，為啥早上還是困。或者在淺眠周期清醒了一些，但還是有困倦的感受？這是否在睡眠中解決呢？還是其他的系統(tǒng)出了問題？

2、要把19:00-19:30之后的時間拎出來，用來切割娛樂和夜間學(xué)習(xí)或自我梳理（也可以是什么也不做，獨(dú)處的時間）。這樣洗漱和睡前準(zhǔn)備的時間不會緊巴巴，好像在趕任務(wù)一樣？

或者是不是太著急了，先等一等，到3月19日看一看，那個時候的睡眠是什么狀態(tài)，先不急著調(diào)太多，先把睡眠這個習(xí)慣固定下來，形成自動駕駛模式。預(yù)估要2-4個月。

那就試試今天20點(diǎn)發(fā)一張照片給小伙伴，做一個娛樂（放下手機(jī)）和自我相處時間的切割。