忙著參加PR訓練營，忙著備戰(zhàn)CPA，還要兼顧工作，跑步，早餐。寫下來才發(fā)現(xiàn)5月真的是好忙，但是忙歸忙，并沒有讓自己陷入惡性循環(huán)，反而事情都在向著越來越好的方向發(fā)展。

在《習慣的力量》一書中，作者提到核心習慣，簡單來說核心習慣是會驅(qū)動和重塑其他行為模式的習慣。

那如何培養(yǎng)核心習慣呢？

首先給自己一點小成功的獎賞，拿跑步舉例，一開始只能跑2公里，那一周之后我可以跑到3公里，就獎勵自己一件新的跑步t恤；10公里的時候我就可以獎勵自己一雙新跑鞋。給自己一些獎勵是不是更容易去做呢？

其次是打造習慣的連鎖架構(gòu)，也就是促進其他習慣的衍生。還是拿跑步舉例，以前我是重度懶癌患者，周末的時間全部貢獻給周公，跑步后就不一樣了，我想要換不同的時刻跑，早上空氣清新，溫度適宜，所以我開始早起跑步，又因為跑步后更加注重飲食，所以我開始了自己做早餐的時光，這樣新的習慣不是養(yǎng)成了。

在《精力管理》一書中，作者提到管理經(jīng)歷，而非時間的概念。如果你學習了很多時間管理的課程，還是原地踏步，建議反思下自己的精力管理。

作者提出4個精力源，主要是體能，情感，思維，意志、今天主要說下體能。

體能的影響因素主要有呼吸，飲食，睡眠。而提高方法就是進行積極的鍛煉和養(yǎng)成習慣模式。飲食主要是說明我們需要少食多餐，多食用GI低的事物，而早餐作為一天中最重要的一餐，它的地位更是不可忽視呀。

而提高精力管理的3步驟中，作者也闡明了儀式習慣的重要性。

我真的很喜歡儀式這個東西，開啟自己一天的儀式可以很多樣，而且越入微越好。我自己每天早起，然后來一杯蜂蜜檸檬水，讀書或者跑步，然后做早餐，一整個早上下來，感覺自己能量滿滿。

好了，知道早餐如此重要，那我們繼續(xù)分享早餐吧。

早餐合集

下面依舊是快手早餐的做法，依舊是隨機挑選，如果你喜歡哪個，可以留言叫我分享哦。

4月27日：土豆泥沙拉，蓮霧，單品

食材：土豆，玉米粒，胡蘿卜，青瓜，早餐腸，金槍魚

1，先把土豆切1cm左右的薄片，蒸熟，加少許牛奶搗爛成泥

2，玉米粒煮熟，早餐腸，胡蘿卜，青瓜切丁，一起放入沙拉碗，加適量沙拉汁拌勻

3，1和2放一起拌勻，加入金槍魚混合

4， 擺成喜歡的造型，用薄荷葉裝飾即可

5，蓮霧切片，擺盤

所需時間：20分鐘

5月2日：炒飯，芒果，紅茶

食材：米飯，玉米粒，胡蘿卜，青瓜，雞蛋，臘腸，芒果

1，米飯是前天的剩飯

2，臘腸切片，胡蘿卜，青瓜切粒

3，熱鍋入油，放入臘腸煎片刻，打入雞蛋，炒散，加入胡蘿卜和青瓜粒，翻炒

4，米飯入鍋，炒開，快熟的時候加入玉米粒，放鹽，翻炒出鍋

5，芒果橫豎切，擺盤。

所需時間：20分鐘

5月4日：火燒云吐司，蛋撻，青瓜汁

食材：吐司，雞蛋，蛋撻皮，青瓜

1，蛋白蛋黃分離，蛋白加適量白糖，打至硬性發(fā)泡

2，把打好的蛋白放置吐司上，再把蛋黃放置喜歡的位置

3，入烤箱180度，8分鐘即可（烤箱不一樣，可能時間不一樣）

4，雞蛋打散，，加適量牛奶，倒入蛋撻皮

5，入烤箱200-220度，15分鐘。

6,青瓜切塊，如榨汁機，加適量糖和水，攪拌即可

所需時間：30分鐘

5月2日：彩虹沙拉，芒果酸奶

食材：小番茄，胡蘿卜，青瓜，紫薯，吐司，玉米片，芒果，酸奶

1，紫薯煮熟，吐司烘烤2分鐘

2，所有食材切成差不多大小的粒

3，豎著擺放，形成分明的顏色，擠適量沙拉醬

4，芒果切塊，倒入酸奶，在擺放2塊芒果即可

所需時間：20分鐘

5月10日：牛肉沙拉，芒果酸奶

食材：生菜，玉米粒，紅黃椒，紫甘藍，青瓜，小番茄，牛肉，芒果，酸奶

1，牛肉煎熟

2，青瓜切滾刀塊，紅黃椒切塊，甘藍切塊，番茄對半切，一同放入沙拉碗，加適量油醋汁拌勻

3，生菜撕成差不多大小，鋪底，倒入拌好的2

4，撒適量玉米粒，牛肉切塊，擺盤

5，芒果與酸奶一同拌勻。

所需時間：20分鐘

5月12日：土司披薩盞，早餐腸，青瓜，單品

食材：紅黃椒，洋蔥，青瓜，早餐腸，馬拉里蘇芝士，吐司

1，吐司在每邊的中間切刀，中心處不要切斷

2，紅黃椒，洋蔥，早餐腸切粒

3，把吐司放入碗里，各邊疊放，放入適量芝士碎，放切好的食材，再放芝士碎

4，入烤箱190度，10分鐘

5，青瓜切片擺盤。

所需時間：20分鐘

ok，今天的分享又要告一段落了，其實吃早餐真的改變我很多，而且真的不是堅持，是屬于享受。

每天一邊聽音頻，一邊準備早餐，而后聞著花香，慢慢享用，真的很快樂。

最重要的是一整天都可以精力滿滿。