? ? ? ?不知道大家是否有過這樣的經(jīng)歷，一天8小時工作時間，大部分都是坐在辦公桌前，對著電腦屏幕不停的敲著鍵盤，長時間的保持著一個姿勢。
? ? ? ?在我教形體之前，那樣的一個狀態(tài)是我的常態(tài)，由于眼睛近視，當(dāng)我坐在電腦前的時候，整個身體都是放松的，為了能夠看清楚屏幕的內(nèi)容，腦袋會不自覺的往前探。那時候的我并不覺得這樣的姿態(tài)會出現(xiàn)什么問題，直到有一天我的身體給了我警示，我的脖子開始痛起來，我知道是我的頸椎出現(xiàn)了問題，就是得了頸椎病。但是當(dāng)時的我并不知道該怎么辦，我也不知道如何去調(diào)整，就這樣頸椎疼痛開始困擾我，讓我的出現(xiàn)了很糟糕的狀態(tài)。
? ? ? ? 由于頸椎實在是疼得厲害，甚至嚴(yán)重到影響了我的睡眠，半夜都會疼醒。不得已我就去尋找緩解疼痛的方法以及治療辦法，我選擇每周一次去美容院進(jìn)行肩頸理療，去醫(yī)院進(jìn)行康復(fù)治療，但是都沒有用，也只是得到短暫的緩解，后來只能通過睡前讓媽媽給我進(jìn)行按摩才能很好的入睡。
? ? ? ? 真的不要小看這些貌似影響不大的體態(tài)問題，當(dāng)真正的形成了疾病，就會影響到我們的身體健康。
? ? ? ? 不過我很開心，這個開心是形體訓(xùn)練給我?guī)淼?，也是我無意識當(dāng)中收獲到的由一點(diǎn)改變我形體氣質(zhì)，甚至是讓我恢復(fù)了身體健康。這就是今天要跟大家分享的一個動作，解決扣肩駝背的形體毛病，甚至是可以改善我們的頸椎病，長時間堅持訓(xùn)練，并在進(jìn)行調(diào)整之后保持正確的姿態(tài)，會讓我們的頸椎病得到有效的解決。同時，還可以幫助我們消除背部的多余脂肪，告別老虎背。
這個動作叫做雙肩往后轉(zhuǎn)：
1、雙肩往上提
雙腳與肩同寬，雙手自然垂直在身體兩側(cè)，然后兩個肩膀用力往上提起來
2、雙肩往后轉(zhuǎn)
在雙肩往上提的基礎(chǔ)上，肩膀往后轉(zhuǎn)動，肩胛骨用力往中間夾，肘關(guān)節(jié)往后夾
3、雙肩往下沉
最后一步兩個肩膀同時放松下沉，形成一個圓為一個完整的動作
雙肩向上提、向后轉(zhuǎn)、向下沉將動作連貫起來，每天三組，每組10個。
