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- "這是個極其簡單的動作，但是每天早上都以同樣的方式去做，就成了習(xí)慣性動作 ---- 使它可以重復(fù)，易于做到。它減少了我們偷懶或以不同方式做它的機(jī)會。它不過是在我的日常行為庫里有加了一項，同時減少了一件需要想起來才會做的事。"
- 研究人員估計，我們每天的行動有40%至50%都出自習(xí)慣。這已經(jīng)占比很高了，但是你的習(xí)慣施加的真正影響遠(yuǎn)大于這些數(shù)字所顯示的。習(xí)慣屬于自動選擇，會影響到隨后經(jīng)深思熟慮做出的決定。
- 習(xí)慣就像高速公路的入口岔道。它們引導(dǎo)你走上一條路，使你在不知不覺中加速前進(jìn)，直到走上正路。
- 持續(xù)做你已經(jīng)在做的事似乎比重新開始做不同的事要容易得多。
- 你會堅持看完長達(dá)兩小時的爛電影。即使你已經(jīng)吃飽了，你依舊不停地吃零食。你本想著就玩"一小會兒"手機(jī)，結(jié)果是20分鐘很快就過去了，你仍然盯著手機(jī)屏幕。就這樣，你不假思索的習(xí)慣往往左右著你有意做出的選擇。
- 每天都有幾個時刻產(chǎn)生巨大的影響。我把這些小選擇稱為決定性時刻。你決定叫外賣還是在家自己做晚餐的那一刻，你決定開車或騎自行車的那一刻，你決定開始做家庭作業(yè)或者拿起電子游戲控制器的那一刻：這些選擇就是生活之路上的岔路口。
- 決定性時刻為你未來，設(shè)定了選擇。例如，走進(jìn)餐館是一個決定性的時刻，因?yàn)樗鼪Q定了你午餐吃什么？
- 我們受到自身特有的習(xí)慣帶來的限制。這就是掌握一天中決定性時刻如此重要的原因。每一天都由許多時刻組成，但真正決定你一天行為的是你的一些習(xí)慣性選擇。這些小選擇累積起來，每一個都為你如何度過下一段時間設(shè)定了軌跡。
- 習(xí)慣是切入點(diǎn)，而不是終點(diǎn)。它們是出租車，而不是健身房。
- 即使你知道應(yīng)該從小處著眼，第一步也很容易邁得太大。當(dāng)你夢想做出改變時，你會抑制不住地異常興奮，一時頭腦發(fā)熱就容易貪多嚼不爛。我所知道的對抗這種趨勢的最有效的方法是使用兩分鐘規(guī)則，也就是: "當(dāng)你開始培養(yǎng)一種新習(xí)慣的時候，它所用時間不應(yīng)超過兩分鐘。"
- 你會發(fā)現(xiàn)幾乎任何習(xí)慣都可以縮減為兩分鐘的版本：
- "每晚睡前閱讀"變?yōu)?讀一頁"。
- "做30分鐘瑜伽"變成"拿出我的瑜伽墊"。
- "復(fù)習(xí)功課"變成"打開我的筆記"。
- "整理衣物"變成"折疊一雙襪子"。
- "跑3英里"變成"系好我的跑步鞋帶"。
- 這樣做的思路是讓你的習(xí)慣盡可能容易開始。
- 任何人可以沉思一分鐘，讀一頁書，或者收好一件衣服。正如我們剛剛討論的，這是一個強(qiáng)大的戰(zhàn)略，因?yàn)橐坏┠汩_始做正確的事情，繼續(xù)做下去會容易得多。
- 一個新習(xí)慣不應(yīng)該讓你覺得是一個挑戰(zhàn)。接下來的行動可能具有挑戰(zhàn)性，但是最初兩分鐘應(yīng)該不難。你想要的是一種"門戶習(xí)慣"，它自然會引導(dǎo)你走上更有成效的道路。
- 人們經(jīng)常認(rèn)為，讀一頁書、冥想一分鐘或打個銷售電話都是小事一樁，沒什么可以大驚小怪的。
- 但此處的重點(diǎn)不是做一件事，而是把握萌芽的習(xí)慣。事實(shí)上，你首先要確立一種習(xí)慣，然后才能不斷改進(jìn)它。
- 如果你掌握不好養(yǎng)護(hù)習(xí)慣幼苗的基本技能，那么你就不大可能把握好與之相關(guān)的細(xì)節(jié)。
- 不要指望從一開始就培養(yǎng)一種完美的習(xí)慣，要腳踏實(shí)地，連續(xù)不斷地做些簡單的事。你必須先標(biāo)準(zhǔn)化，然后才能優(yōu)化。
- 一旦你學(xué)會了呵護(hù)習(xí)慣的幼苗，前兩分鐘只是啟動正式程序的儀式而已。
- 這并非是為了更容易培養(yǎng)習(xí)慣而刪繁就簡的舉動，而是掌握一項困難技能的理想方式。
- 一種程序的開始階段越有儀式化，你就越有可能實(shí)現(xiàn)注意力高度集中，即做大事必需的狀態(tài)。
- 通過在每次鍛煉前做同樣的熱身，你會更容易進(jìn)入最佳狀態(tài)。通過遵循同樣的創(chuàng)造性儀式，你可以更容易地投入到艱難的創(chuàng)造性工作中。
- 通過養(yǎng)成定時關(guān)燈的習(xí)慣，你可以更容易地在每晚合理的時點(diǎn)上床睡覺。你可能無法使整個過程自動化，但你可以讓第一動作變成下意識動作。萬事開頭難，但是要把開始變得簡便易行，接下來的事也就水到渠成了。
- 我的一位讀者用這種策略減肥，最終成功減去了100多磅。一開始，他麥田都去健身房，但是他告訴自己，他健身的時間不能超過5分鐘。他回去健身房，鍛煉5分鐘，時間一到就立刻離開。就這樣過了幾個星期后，他環(huán)顧四周，心想："嗯，反正我總是來這里。我不妨多待一會兒。"幾年后，他的體重正常了。
- 寫日記提供了另一個例證。幾乎每個人都能因?qū)懗鲎约旱南敕ǘ芤?，但是大多?shù)人在寫了幾天后就堅持不下去了，或者根本就不寫日記，覺得它就是件煩心事。
- 堅持寫日記的秘訣是永遠(yuǎn)別把它變成不得不做的工作。
- 來自英國的領(lǐng)導(dǎo)力顧問格雷戈.麥吉沃恩養(yǎng)成了每天寫日記的習(xí)慣，他的具體做法不是寫出自己的全部想法，而是適可而止。他總是在感覺寫煩了之前就及時收筆。
- 像這樣的策略也有另一個原因：它們強(qiáng)化著你想要建立的身份。如果你連續(xù)五天現(xiàn)身健身房，哪怕只在那里停留兩分鐘，你就是在為你的新身份投贊同票。
- 你去健身房的出發(fā)點(diǎn)不是要有副好身材，而是專注于成為那種不會錯過健身的人。你只是采取小小的行動，但它確認(rèn)著你想成為的那種人。
- 我們很少考慮以這種方式審視改變，因?yàn)槊總€人都心無旁騖地盯著最終目標(biāo)。
- 在某個時候，一旦你養(yǎng)成了習(xí)慣，并且每天都有所表現(xiàn)，你就可以將兩分鐘規(guī)則和我們所稱的習(xí)慣塑造的技術(shù)結(jié)合起來，將你要培養(yǎng)的習(xí)慣向最終目標(biāo)擴(kuò)展。
- 從掌握最小行為的前兩分鐘開始。然后，向中間階段推進(jìn)，并重復(fù)這個過程 ---- 只關(guān)注前兩分鐘，一定是在這個階段做扎實(shí)，然后再繼續(xù)進(jìn)入下一階段。
- 最終，你會養(yǎng)成你原本希望養(yǎng)成的習(xí)慣，同時仍然把注意力放在應(yīng)該的地方：行為的前兩分鐘。
- 每當(dāng)你努力要保持一個習(xí)慣時，你都可以采取兩分鐘規(guī)則。這是讓你的習(xí)慣變得簡單的方法。
- 習(xí)慣可以在幾秒鐘內(nèi)完成，但會持續(xù)影響你在接下來的幾分鐘或幾個小時的行為。
- 許多習(xí)慣發(fā)生在決定性時刻，每時每刻的選擇就像岔路口，你的選擇最終會導(dǎo)致卓有成效，或者一事無成的一天。
- 兩分鐘規(guī)則規(guī)定："當(dāng)你開始培養(yǎng)一種新習(xí)慣時，它所用時間不應(yīng)超過兩分鐘"。
- 一種程序的開始階段越是儀式化，你就越有可能進(jìn)入做大事所需的注意力高度集中的狀態(tài)。
- 習(xí)慣優(yōu)化前要先事先標(biāo)準(zhǔn)化。你不能改善一個不存在的習(xí)慣。
