早在公元前三百年，古希臘偉大思想家亞里士多德就提出了生命在于運(yùn)動(dòng)的名言，他深刻寓意了運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康所起的重要作用。
后來，醫(yī)學(xué)和生理學(xué)關(guān)于適者生存的理論，明確的說明人的健康狀況和工作效率不僅取決于全身各器官系統(tǒng)的功能和相互協(xié)調(diào)，而且還取決于整個(gè)身體對(duì)自然和社會(huì)環(huán)境的適應(yīng)能力。
怎樣才能獲得這種適應(yīng)能力呢？
經(jīng)人們長(zhǎng)期探索，終于得出這樣一個(gè)結(jié)論，獲得對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力，應(yīng)是長(zhǎng)期鍛煉的結(jié)果。
不同人對(duì)環(huán)境適應(yīng)能力的差異，除受限于不同的生活環(huán)境外，在相當(dāng)程度上與科學(xué)的運(yùn)動(dòng)息息相關(guān)，適量運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能，增強(qiáng)自身的免疫系統(tǒng)功能，增強(qiáng)機(jī)體抵抗病原微生物感染的能力，還能夠提高呼吸道和消化道粘膜上抗感染的分泌型免疫球蛋白水平，增加人體白細(xì)胞和殺傷白細(xì)胞的數(shù)量。
增強(qiáng)神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能，促進(jìn)人體自身分泌內(nèi)啡肽，使人產(chǎn)生新快感，從而對(duì)抗焦慮，并且能夠消除緊張情緒，增強(qiáng)抵抗疾病的信心。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，1968年美國(guó)有24%的成人開始運(yùn)動(dòng)，在此后的15年里，美國(guó)心肌梗塞死亡率下降37%，高血壓死亡率下降60%，人平均壽命從70歲增至75歲。
那鍛煉的原則請(qǐng)注意
第一，因人而異，每個(gè)人的體質(zhì)各不相同，應(yīng)該要結(jié)合自身的情況來選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
第二，經(jīng)常性，鍛煉身體不是一日之功，只有堅(jiān)持不懈的長(zhǎng)期的適量運(yùn)動(dòng)，才有可能提高免疫力，提高身體的素質(zhì)。
第三，簡(jiǎn)便實(shí)用性，選擇最普及、簡(jiǎn)便、安全和持久的方式進(jìn)行體育鍛煉。
第四，運(yùn)動(dòng)量適度和循序漸進(jìn)，有些人過于急功近利，不考慮自身體質(zhì)狀況而進(jìn)行不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，反而是有害于健康的。所以呢一定要避免運(yùn)動(dòng)量過大或者是短時(shí)間內(nèi)頻繁加碼。
日常鍛煉的一些方法：
一、重點(diǎn)選擇以有氧運(yùn)動(dòng)為主的項(xiàng)目。比如說像快步走、慢跑、跳繩、慢跳等等。
二、就是根據(jù)實(shí)際條件選擇，根據(jù)家庭單位所在地的實(shí)際條件，可以選擇簡(jiǎn)便實(shí)用的鍛煉方法，比如說器械健身，當(dāng)然一定要注意消毒，還有空間操、太極拳、羽毛球、乒乓球、騎車、爬山、游泳等等。
三、增強(qiáng)胸部肌力器械鍛煉項(xiàng)目，比如說像臥推、拉臂、單雙杠、啞鈴等等，胸部肌肉是呼吸的輔助肌，有利于保持呼吸系統(tǒng)的正常功能，增強(qiáng)對(duì)呼吸道傳染病的抵抗力。
第四，加強(qiáng)呼吸鍛煉，選擇對(duì)呼吸系統(tǒng)有溫和刺激的運(yùn)動(dòng)，比如說太極拳、慢跑。
還有鍛煉場(chǎng)所的選擇;
一、戶外鍛煉
提到戶外鍛煉，人們就有可能會(huì)抱怨說這個(gè)戶外的體育場(chǎng)所太少了，但是我們也不能夠說因此而不鍛煉身體，其實(shí)鍛煉場(chǎng)所很多，只要是陽光充足，空氣流通的地方都是可以作為鍛煉的場(chǎng)所的，所以我們一定要根據(jù)具體情況，充分的利用現(xiàn)有條件來鍛煉身體。
二，室內(nèi)鍛煉
隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和住房條件的改善，那有很多家庭有了健身房，購買了健身設(shè)備，那這是健康生活的巨大進(jìn)步。但是這健身房要具備一定的面積，要選擇空氣流通以及有相應(yīng)的消毒措施的地方。那沒有健身房的家庭，也應(yīng)該要利用陽臺(tái)、客廳等場(chǎng)所來進(jìn)行簡(jiǎn)易的鍛煉，比如說像廣播體操、俯臥撐、舉啞鈴等等，都是非常不錯(cuò)的。
接下來再來說一說幾種健身之最
一、最優(yōu)健腦運(yùn)動(dòng)
凡是有氧運(yùn)動(dòng)，它都是有健腦作用的，尤其是以彈跳運(yùn)動(dòng)為佳，可以來促進(jìn)血液循環(huán)，能夠供給大腦以充分的能量。更主要的就是可以起到通經(jīng)活絡(luò)、健腦和溫肺腑的作用，提高思維和想象力。
二、最優(yōu)抗衰運(yùn)動(dòng)
抗衰老的健身方法首推跑步，實(shí)驗(yàn)證明，只要持之以恒的堅(jiān)持健身跑就可以調(diào)動(dòng)體內(nèi)抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。
三、最優(yōu)減肥運(yùn)動(dòng)
以手腳并用的效果最好，如滑雪、游泳等，如果你正當(dāng)壯年，也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運(yùn)動(dòng)。對(duì)于消化脂肪是特別有效的。
四、最優(yōu)健美運(yùn)動(dòng)
不少青年男女追求健美，只要持之以恒的做健美操和體操運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)平衡性和協(xié)調(diào)性鍛煉，就會(huì)收到明顯的效果。
五、最優(yōu)抗高血壓運(yùn)動(dòng)
據(jù)日本專家研究，可供高血壓病人選擇的運(yùn)動(dòng)方式有三步，騎自行車、游泳、散步等等一些緩和的運(yùn)動(dòng)，能夠通過肌肉的反復(fù)收縮促使血管收縮與擴(kuò)張，從而降低血壓。
六、最優(yōu)防近視運(yùn)動(dòng)
打乒乓球?qū)τ谠鰪?qiáng)睫狀肌的收縮功能是很有益的，視力恢復(fù)更明顯，打乒乓球的時(shí)候，這眼睛以乒乓球?yàn)槟繕?biāo)，不停的遠(yuǎn)近上下調(diào)節(jié)和運(yùn)動(dòng)，不斷的使睫狀肌放松和收縮，眼外肌也在不停的收縮，大大的促進(jìn)了眼球組織的血液供應(yīng)和代謝。所以能夠行之有效的改善睫狀肌的功能。
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