說到減肥，剛剛立秋后很多人都在貼秋膘，給減肥大業(yè)有增加了很多的減肥負(fù)擔(dān)。一年四季我們幾乎處在與體重抗衡的階段，但說到減肥效果，秋天正是減肥的黃金期，能讓減肥的效果事半功倍。那么為什么秋天是減肥的黃金期呢？五招減肥小妙招助你輕松減肥？秋天減肥，飲食可以這樣調(diào)！
為什么秋天是減肥的黃金期呢？
肥胖是會隨著季節(jié)的變化而有所改變的，在即將要過去的夏季，由于天氣炎熱，人們的活動量增加，出汗也較多，因此我們的身體消耗量也更大，在散熱的過程中脂肪細(xì)胞代謝也增快，對于肥胖也有緩解。而進(jìn)入秋天之后，天氣開始轉(zhuǎn)涼，脂肪細(xì)胞開始聚集在一起減少熱量的擴(kuò)散以更好的為機(jī)體保暖，因此這個(gè)階段也更易肥胖。那么之所以秋天是減肥的黃金期，是因?yàn)橹炯?xì)胞的組織結(jié)構(gòu)較高，并且具有一定的化學(xué)性，夏季的肥胖緩解，只是脂肪細(xì)胞的萎縮，但是通常不會死亡，而進(jìn)入秋冬季節(jié)后這些脂肪細(xì)胞會重新活躍起來，但如果秋天能夠更好的控制，那么就可以避免肥胖。
五招減肥小妙招助你輕松減肥？
秋天是控制體重最佳時(shí)期，因此一定要抓住這個(gè)黃金時(shí)期，避免脂肪細(xì)胞增大，導(dǎo)致明年的1／2／3月不減肥，接下來徒傷悲的悲劇，下面這五招，堅(jiān)持秋冬季節(jié)，助你減肥效果事半功倍：
1.充足的睡眠，無論對于健康還是對于減肥效果，睡眠都是最好的方式之一。最好的睡眠時(shí)間，每天晚上22:30躺在床上，11點(diǎn)之前正式進(jìn)入睡眠。
2.揉腹，揉腹可以促進(jìn)腸道中的垃圾的排出，并且按摩腹部有助于消除腹部堆積的頑固脂肪。但是最好堅(jiān)持一整個(gè)秋冬。每天睡前順時(shí)針和逆時(shí)針分別揉腹50次，想要效果更好，每天睡醒起床之前最好也進(jìn)行一次。
3.下推按摩法，用手掌從劍突推至恥骨聯(lián)合上緣，連腿12次。再將手掌放在腹部兩側(cè)，從肋下推至盆骨，在連推12次，這樣的推法可以更好的幫助消除脂肪。
4.抑制食欲法，中府／云門／氣海／關(guān)元／脾俞穴／腎俞／梁丘等穴位，可以幫助有效的抑制食欲，減少食物的過多攝入，有助于減肥。
5.仰臥舉腿以及臀橋，這兩個(gè)動作對于臀腿腰及腹都有很好的消脂作用，最好每次分別堅(jiān)持3～5分鐘。
秋天減肥，飲食可以這樣調(diào)！
秋天減肥，除了上述的小竅門，控制食欲，以及一些動作上的小竅門和生活上的習(xí)慣外，飲食也要格外的注意。進(jìn)入秋天，天氣開始轉(zhuǎn)涼，人的食欲也會相對提升，上述的按穴位控制食欲以外。飲食上還要注意營養(yǎng)的搭配。
1.少吃刺激性的食物，如辣椒／生姜／咖喱／蔥／蒜等等，這些食物會增強(qiáng)食欲。因此口味上盡量選擇清淡的。
2.瘦肉貼秋膘，但是最好不要用肥肉貼，最好吃精瘦肉，并且要適量。如中國居民膳食指南建議的40-75g每天。
3.秋天干燥，為避免肺虛，導(dǎo)致在減肥的過程中影響健康，因此應(yīng)該吃一些潤肺的食物，如百合／蓮子／銀耳／糯米／香蕉等等，但是要注意如果煮蓮子銀耳湯需要注意糖不要放的太多。
4.多吃蔬菜，增加維生素以及膳食纖維，促進(jìn)腸道的排便，每天最好吃到500g。
5.足量飲水，加速機(jī)體的代謝，幫助促進(jìn)減肥的效果。每天飲水量不少于1500-1700ml，最好能達(dá)到2000ml。
減肥雖然不是一蹴而就的事，需要長期的堅(jiān)持，但是想要明年春天沒有那么大的減肥負(fù)擔(dān)，秋天就非常的關(guān)鍵了，如果秋天控制體重的效果好，那么在夏天萎縮了的脂肪就不會增長，那么減肥的效果也就會更好。
