放眼望去，人群中每個(gè)人的自尊可能都不盡相同，有人自戀，有人自卑，還有人剛好平衡。自尊的影響不是翻天覆地式的，它默默滲入日常生活的諸多細(xì)節(jié)，所以了解自尊的意義，在于更科學(xué)地認(rèn)知自己，幫助我們建立完善、獨(dú)立的自尊體系，讓生活變得更美一點(diǎn)點(diǎn)。

本文將從“認(rèn)知你自己的自尊水平”、“全面了解自尊是怎么回事”以及“學(xué)習(xí)如何修補(bǔ)及維護(hù)自尊”這三大部分進(jìn)行解讀。

一、認(rèn)知你自己的自尊水平

1. 構(gòu)成自尊的三大支柱

① 自愛(ài)

自愛(ài)，是無(wú)條件的。無(wú)論你表現(xiàn)得好、表現(xiàn)得糟，內(nèi)心深處都有一個(gè)聲音告訴自己，你值得愛(ài)和尊重。自愛(ài)在很大程度上取決于兒童時(shí)期從家庭中獲得的愛(ài)及情感的滋養(yǎng)。

② 自信

自信，是認(rèn)為自己有能力在重要場(chǎng)合采取恰當(dāng)行動(dòng)。自信主要來(lái)自我們所接受的家庭教育模式和學(xué)校教育模式——通過(guò)具體的行動(dòng)，我們得到反饋，得出“自己有能力勝任此事”或相反的結(jié)論。所以說(shuō)自信需要行動(dòng)來(lái)維持和發(fā)展，平日里的小小成功對(duì)于維護(hù)自信是必需的。

③ 自我觀(guān)

自我觀(guān)，是我們看待自己的眼光，對(duì)自己優(yōu)缺點(diǎn)的評(píng)估——無(wú)論是否有根有據(jù)。每個(gè)人對(duì)自己的評(píng)價(jià)中，主觀(guān)性都占了絕對(duì)優(yōu)勢(shì)，比如在旁人看來(lái)十分優(yōu)秀的一個(gè)人，可能在他自己心里卻是個(gè)一無(wú)是處的失敗者。

如果一個(gè)人對(duì)自己的評(píng)價(jià)和期待是積極的，它會(huì)成為一種內(nèi)在的力量，讓人經(jīng)受住挫折考驗(yàn)，達(dá)成最高目標(biāo)。

一個(gè)人對(duì)自己的評(píng)價(jià)主要來(lái)自家庭環(huán)境，特別是父母為他制定的發(fā)展目標(biāo)。如果父母的期望過(guò)高，孩子的壓力過(guò)大，疑慮和不安將使他日后在自尊心方面受到打擊。

2. 如何判斷自己的自尊水平是高還是低？

首先回答三個(gè)問(wèn)題：

① 我是否能全面、無(wú)條件地接受自己，不管是好是壞？（自愛(ài)）

② 我是否認(rèn)為自己有能力采取恰當(dāng)行動(dòng)？（自信）

③? 我是如何評(píng)價(jià)自己的？（自我觀(guān)）

根據(jù)回答，你就能有一定的結(jié)論。

高自尊者自愛(ài)與自信的程度更高，他們對(duì)自己的認(rèn)知很清楚，會(huì)用肯定且明確的方式談?wù)撟约?，用積極的方式描述自己，對(duì)自己的說(shuō)法基本前后一致，他們對(duì)自己的評(píng)判也比較穩(wěn)定，一般不受環(huán)境和談話(huà)對(duì)象的影響。

低自尊者自愛(ài)與自信的程度較低，他們?cè)u(píng)價(jià)自己時(shí)會(huì)使用更為謹(jǐn)慎的方式和措辭，他們的說(shuō)法有時(shí)會(huì)前后矛盾，使他們看起來(lái)總是不太有說(shuō)服力。他們常使用比較中性的方式談?wù)撟约?，使用模糊的描述?lái)形容自己，對(duì)自己的評(píng)判不太穩(wěn)定，常常受到環(huán)境和談話(huà)對(duì)象的影響。

還有其他一些問(wèn)題也可以用來(lái)輔助你了解自己的自尊水平：

① 你是否習(xí)慣性貶低自我？

② 你易于做出決策并行動(dòng)，還是相反？

③ 你易受周?chē)说挠绊?，還是相反？

④ 你易于堅(jiān)持自己的選擇，還是相反？

⑤ 你對(duì)失敗和批評(píng)特別敏感，還是相反？

⑥ 當(dāng)被人說(shuō)到痛處時(shí)，你受到的打擊是嚴(yán)重還是輕微？

⑦ 你有沒(méi)有“假冒者綜合征”？（“假冒者綜合征”是指擔(dān)心自己并不真正匹配工作崗位，是個(gè)假冒者。）

⑧ 你是否有幸福焦慮？

⑨ 當(dāng)你被稱(chēng)贊時(shí)，會(huì)覺(jué)得尷尬還是輕松？

根據(jù)你的答案，對(duì)自己的整體自尊水平是高還是低，你應(yīng)該有大致的結(jié)論了吧？接下來(lái)的部分，我們將進(jìn)一步探討自尊的不同類(lèi)型，幫助你更詳細(xì)地評(píng)價(jià)自己的自尊水平。

3. 自尊的四大類(lèi)型

（1） 穩(wěn)定的高自尊：受外界影響小、平靜、堅(jiān)定

① 日常情況下自尊水平波動(dòng)小

?② 很少花費(fèi)力氣吹噓自我

③ 處于少數(shù)劣勢(shì)、面對(duì)批評(píng)或失敗時(shí)很少為自己辯解

④ 理性?xún)A聽(tīng)批評(píng)

（2） 不穩(wěn)定的高自尊：易受刺激、反應(yīng)激烈

① 日常情況下自尊水平波動(dòng)較大

② 花費(fèi)很大力氣吹噓自我

?③ 處于少數(shù)劣勢(shì)、面對(duì)批評(píng)或失敗時(shí)極力為自己辯護(hù)

④ 情緒化地對(duì)待批評(píng)

（3） 穩(wěn)定的低自尊：逆來(lái)順受、不愿主動(dòng)表達(dá)觀(guān)點(diǎn)、消極

① 日常情況下自尊水平很少波動(dòng)

② 往往處于消極負(fù)面的情緒狀態(tài)

③ 面對(duì)外界反應(yīng)會(huì)有情緒變化，但行為很少受影響

④ 堅(jiān)信自己無(wú)法達(dá)到個(gè)人目標(biāo)

（4）不穩(wěn)定的低自尊：取得成功后自尊階段性提升、謹(jǐn)慎、小心、努力塑造更好形象

① 日常情況下，遇到成功，自尊水平可能上升

② 處于積極與消極參半的情緒狀態(tài)

?③ 面對(duì)外界反應(yīng)會(huì)有情緒變化，行為相應(yīng)作出調(diào)整

④ 渴望社會(huì)贊許，導(dǎo)致偏離其個(gè)人興趣

4. 題外話(huà)：低自尊的好處與高自尊的弊端

（1） 低自尊的好處

?① 擅長(zhǎng)傾聽(tīng)、易抓住他人需求、易被接受

② 重視別人的意見(jiàn)，虛心接受他人的反饋以調(diào)整自己

③ 謙卑、尊重他人，不將自己凌駕于他人之上

④ 謙虛，不被驕傲沖昏頭腦

（2） 高自尊的弊端

① 從自信到過(guò)度自滿(mǎn)只有一線(xiàn)之隔

② 從執(zhí)著到固執(zhí)只有一線(xiàn)之隔

③ 更樂(lè)意冒險(xiǎn)，包括違反社會(huì)規(guī)則，酒駕、超速、從事危險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)……

?④ 七宗罪之首——驕傲

所以說(shuō)，高自尊和低自尊分別有其優(yōu)點(diǎn)，不應(yīng)絕對(duì)地評(píng)判哪個(gè)更好。實(shí)際上，社會(huì)階層才是決定性因素：也許最重要的是擁有與你身邊的人價(jià)值觀(guān)相符的自尊水平。

二、 全面了解自尊是怎么回事

1. 自尊從哪里來(lái)？

（1）? 概述

自尊的起源與自我意識(shí)的起源有關(guān)，一般兒童在8歲左右開(kāi)始具有一種整體的自我意識(shí)。來(lái)自父母的愛(ài)、肯定和鼓勵(lì)，來(lái)自同輩的認(rèn)可與歡迎，來(lái)自社會(huì)的認(rèn)同與稱(chēng)贊（包括但不限于老師、親戚等）以及來(lái)自親密朋友的評(píng)價(jià)都是構(gòu)成一個(gè)人自尊的力量源泉。

（2） 影響孩子自尊的其他因素

① 習(xí)得父母的自尊類(lèi)型，父母是什么類(lèi)型的自尊，孩子很容易有樣學(xué)樣。

② 別人的評(píng)判眼光（父母、老師、同輩等），別人如何評(píng)價(jià)他，會(huì)影響他對(duì)自己的看法。

③ ?出生次序，一般長(zhǎng)子的自尊水平較高，幼子的自尊水平較穩(wěn)定。

④ 學(xué)校的教育環(huán)境，競(jìng)爭(zhēng)性的學(xué)校體制會(huì)提升高自尊孩子的自尊，而破壞非高自尊孩子的自尊。

⑤ 父母是否平衡好孩子的“安全感”與“規(guī)則”，是否給予適度的愛(ài)（無(wú)條件的支持）和教育（有條件的支持與要求）。

（3） 給父母?jìng)兊慕ㄗh

兒童與青少年自尊形成的五個(gè)方面：外貌、運(yùn)動(dòng)能力、在同輩中的受歡迎程度、行為是否符合規(guī)范（禮貌、自律等）、學(xué)習(xí)成績(jī)。

當(dāng)孩子評(píng)判自己并表現(xiàn)出懷疑和抱怨時(shí)，一定要認(rèn)真對(duì)待，這樣他們長(zhǎng)大成人后才會(huì)習(xí)慣于尋求這種社會(huì)支持：與身邊親近的人探討自己的困難，獲得有用的信息或積極的情緒反饋。

2. 成年后，影響自尊的因素還有哪些？

① 伴侶關(guān)系

伴侶關(guān)系和諧，被崇拜、被理解，成年人的自尊會(huì)得到提升；反之，失戀或覺(jué)得自己沒(méi)有吸引力則自尊水平下降。

② 孩子

孩子是否出色，會(huì)影響父母的自尊水平。

③ 朋友

朋友之間的相似、互相理解可提升自尊水平，自吹自擂（高自尊者）或整天怨聲載道（低自尊者）則會(huì)讓朋友遠(yuǎn)離你。

④ 工作

工作是影響成年人自尊水平的重要因素。但如果它在整體自尊中占比過(guò)重，則令人過(guò)于依賴(lài)工作。工作成就會(huì)提升自尊，工作中的人際往來(lái)，也會(huì)影響自尊，失業(yè)則令未來(lái)變得不確定，自尊會(huì)受到較大打擊。

⑤ 外貌

外貌或自我形象對(duì)自尊的影響也是巨大的，例如自戀的那喀索斯和自卑的弗蘭肯斯坦，就是很典型的例子。

⑥ 權(quán)勢(shì)

大權(quán)在握的人有這樣四個(gè)特征：他們相信自己的命運(yùn)、高瞻遠(yuǎn)矚、他們接受失敗并且永遠(yuǎn)愿意付諸行動(dòng)，這都指向高自尊的傾向。所以，手握權(quán)力也易使人的自尊水平向高處靠攏，得到鞏固與提升。

3. 四種現(xiàn)有的自尊理論

（1） 自尊=成功/自我要求

這是由現(xiàn)代科學(xué)心理學(xué)奠基人之一、研究自尊議題的先驅(qū)威廉·詹姆斯（Willian James）提出的自尊方程式，根據(jù)自尊公式可以發(fā)現(xiàn)，在自我要求恒定的情況下，獲得的成功越大，那么自尊越強(qiáng)。

前提是自我要求不能過(guò)高，否則自尊水平將變得很低且難以改變。

（2） 自尊需要定期投資

這一理論相信自尊不是恒定不變且源源不斷的，它認(rèn)為自尊需要定期投資，才能不貶值。

且收益與風(fēng)險(xiǎn)成正比，并且初始資本越大，越容易決定冒險(xiǎn)。

按照這一理論，我們不難發(fā)現(xiàn)它看起來(lái)如此不公平：一般高自尊者對(duì)人生的態(tài)度比較主動(dòng)，他們更愿意冒險(xiǎn)、積極出手、所以得到更多成功的機(jī)會(huì)，自尊水平得到鞏固與提高，自尊進(jìn)入高位循環(huán)。

而低自尊者，因?yàn)樽宰鹚降投?jǐn)小慎微，不愿意冒險(xiǎn)，只有在有保障或迫不得已時(shí)才出手，這使得他們少了許多提升自尊的機(jī)會(huì)。然而我們也不得不承認(rèn)，這就是我們眼見(jiàn)的現(xiàn)實(shí)。

值得一提的是，在這一理論下，我們得記住，任何資本都會(huì)日漸消耗，需要主動(dòng)投入，如果沒(méi)有持續(xù)主動(dòng)的投入，我們的自尊終將變得脆弱而稀薄。

（3） 自尊是一種鏡像自我

這個(gè)理論把自尊看作是“我”所感覺(jué)到的“他人對(duì)我的看法”的綜合描述，是一種對(duì)他人評(píng)價(jià)的反饋。它認(rèn)為，我們對(duì)自己感到滿(mǎn)意，是因?yàn)楦杏X(jué)自己得到了別人的欣賞，反過(guò)來(lái)，我們自尊水平低，是因?yàn)橛X(jué)得自己不再被人欣賞。

（4） 自尊取決于現(xiàn)實(shí)和理想的差距

在這一自尊理論中，我們每個(gè)人都有一個(gè)理想中的自己，我們將之對(duì)比現(xiàn)實(shí)中的自己，如果和理想的差距大，則我們的自尊水平會(huì)相應(yīng)偏低，如果和理想的差距小，則自尊水平就相應(yīng)偏高。

三、 學(xué)習(xí)如何修補(bǔ)及維護(hù)自尊

這一章節(jié)可以說(shuō)是我們學(xué)習(xí)整本書(shū)的最終目的。我們先來(lái)看一下由于自尊方面的問(wèn)題可能引發(fā)的一些心理疾?。?/p>

1. 與自尊有關(guān)的心理疾病

（1） 抑郁癥

抑郁癥患者大都會(huì)有自尊低下的表現(xiàn)，他們會(huì)陷入極度的的消極心態(tài)中，并且伴有持續(xù)而強(qiáng)烈的病態(tài)的哀傷。

穩(wěn)定的低自尊者也是處在長(zhǎng)期的心態(tài)消極下，也不努力擺脫困境，這導(dǎo)致他們罹患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)加大。

還有不穩(wěn)定的高自尊者，他們總是努力維持自己的地位和形象，而面對(duì)失敗和別人的排斥時(shí)會(huì)非常脆弱，這些令他們心力交瘁的狀況也使他們患上抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)變大。

（2） 自尊偏差（躁狂癥與自戀型人格）

躁狂癥屬于抑郁癥的一種形式，又叫雙相情感障礙，發(fā)作時(shí)，患者自尊水平直線(xiàn)上升，妄自尊大，會(huì)做出許多匪夷所思的事情，甚至認(rèn)為自己是宇宙的中心或主宰。

自戀型人格則是另一種心理失調(diào)。其特點(diǎn)是堅(jiān)信自己比他人優(yōu)越，自戀者的自尊水平會(huì)顯得特別高，他們一點(diǎn)也不謙遜，往往招致身邊人的反感。

（3）從情結(jié)到軀體變形障礙

患者表現(xiàn)為堅(jiān)信自己有某種缺陷，且不管旁人怎么說(shuō)他們也不肯相信，哪怕只有他自己相信這一點(diǎn)。同時(shí)，他們把幾乎所有注意力集中在這些缺陷上，不停地照鏡子或想辦法修飾和掩蓋自己的缺陷，并且他們生活中遭遇的種種困難也都被歸結(jié)于這種缺陷。

這種缺陷常常來(lái)自于一種相對(duì)的事實(shí)，可能這個(gè)人的鼻子是略微有點(diǎn)長(zhǎng)或身高比同齡人稍矮一點(diǎn)，但具有這種情結(jié)的主要標(biāo)志是過(guò)分在意這一點(diǎn)，并把它當(dāng)成一切的中心。

（4） 酗酒

酒精可以使人暫時(shí)忘卻對(duì)自己的負(fù)面評(píng)價(jià)，但是治標(biāo)不治本。加上酗酒帶來(lái)的生理傷害（神經(jīng)遞質(zhì)紊亂導(dǎo)致生理依賴(lài)、身體衰老、皮膚變差……）與心理傷害（羞愧感與社會(huì)排斥、覺(jué)得自己沒(méi)用）……

同時(shí)，酒精的抑制作用會(huì)造成盲目的“壯膽”作用，可能導(dǎo)致酗酒者做出不理智甚至違法犯罪行為，這一切都令酗酒者的自尊在酒醒后不斷降低，如不去尋求實(shí)際的改變，又借酒消愁，則導(dǎo)致惡性循環(huán)。

（5） 心理創(chuàng)傷

受到身體或心理傷害的受害者，他們的自尊也常因?yàn)橐寻l(fā)生的傷害事件而動(dòng)搖，如性侵案件、暴力傷害案件或者災(zāi)難幸存者，被傷害或沒(méi)有與死者共患難令他們羞愧，這種羞愧導(dǎo)致他們陷入長(zhǎng)期的痛苦，否定自我的價(jià)值。

而那些從小被“有毒”的父母養(yǎng)大的孩子也會(huì)留下深刻的心理創(chuàng)傷陰影——例如父母事事控制、酗酒、言語(yǔ)虐待、體罰、性侵或以其他形式虐待孩子的，都會(huì)給孩子造成巨大的心理創(chuàng)傷，讓他們的自尊備受打擊。

2. 只能有限調(diào)整自尊的手段（人們常用的偽方法）

① 心理防御機(jī)制

這是低自尊者更常用的逃避等手段，他們寧愿主動(dòng)失敗，也不愿努力去面對(duì)現(xiàn)實(shí)。例如他們會(huì)說(shuō)：“我考試考得不好，是因?yàn)槲覜](méi)高興復(fù)習(xí)?！?/p>

② 間接成功

這又是低自尊者愛(ài)用的招式——通過(guò)他人的成功而間接獲得成功：我的孩子很優(yōu)秀、我的朋友非常出色、我喜歡的球隊(duì)三連冠、我崇拜的idol永遠(yuǎn)舉世無(wú)雙……

③ 歸因偏差

這是高自尊者容易尋求的保護(hù)自尊的手段：都是外界的錯(cuò)，我盡力了。或者他們會(huì)將錯(cuò)誤都盡可能地歸罪于他人、運(yùn)氣、環(huán)境等等。

④ 向下比

漠視自己的問(wèn)題，向下比，尋找比自己更差的，以此來(lái)襯托自己，顯得自己還算行。這也是高自尊者容易關(guān)注他人錯(cuò)誤這一特點(diǎn)的體現(xiàn)。

⑤ 對(duì)評(píng)判者的批評(píng)

當(dāng)自尊受到挑戰(zhàn)，高自尊者常常會(huì)使出這招釜底抽薪，貶低或否定評(píng)判者的價(jià)值，繼而表示他們的言論當(dāng)然也一文不值。慣用的句式例如：“你算什么？像你這種人對(duì)我的批評(píng)就是對(duì)我最大的肯定?！?/p>

⑥ 消費(fèi)

這在如今相當(dāng)常見(jiàn)，有些人會(huì)通過(guò)購(gòu)物、休閑、娛樂(lè)等消費(fèi)行為占有物質(zhì)、資源、服務(wù)來(lái)獲得自尊的提升，有時(shí)甚至通過(guò)炫耀，引人羨慕來(lái)達(dá)到這一目的。

⑦ 在虛擬世界尋求安慰

通過(guò)幻想虛擬世界，看小說(shuō)、閱讀漫畫(huà)故事，或者在游戲中成為高手等手段來(lái)提升自己的自尊水平。

⑧ 詆毀、誹謗和嘲笑他人

常常說(shuō)“這個(gè)家伙，一點(diǎn)也不行”或者“這個(gè)女孩很漂亮，但是蠢得很”等等……通過(guò)詆毀、誹謗和嘲諷他人來(lái)縮小自己與他們的差距，以此來(lái)維護(hù)自己的自尊。

⑨ 自吹自擂

常見(jiàn)的手段是不經(jīng)意提到一些大人物，讓別人知道自己與知名人物走得很近，或者擁有別人沒(méi)有的信息，指出別人沒(méi)有發(fā)現(xiàn)的問(wèn)題以及以退為進(jìn)求恭維，極力假裝謙虛，引得他人對(duì)自己大加贊賞。

3. 真正有效提升、保護(hù)自尊的方法

（1） 認(rèn)清自己

借助類(lèi)似喬哈里窗（Johari Window）等工具科學(xué)地認(rèn)識(shí)自己。

一般認(rèn)為，當(dāng)一個(gè)人的“開(kāi)放區(qū)”擴(kuò)大了，他的自尊就會(huì)增強(qiáng)。

將“盲區(qū)”轉(zhuǎn)化為“開(kāi)放區(qū)”，需要學(xué)會(huì)聆聽(tīng)，主動(dòng)請(qǐng)周?chē)颂岢鰧?duì)你的意見(jiàn)，并對(duì)他們表示感謝。無(wú)論他們提出的是批評(píng)還是贊揚(yáng)，都不要主觀(guān)否認(rèn)，而是聽(tīng)進(jìn)去，并與自己的行為相印證，進(jìn)行客觀(guān)評(píng)估。

將“隱藏區(qū)”轉(zhuǎn)化為“開(kāi)放區(qū)”，主要的工具是自我披露，誠(chéng)實(shí)而不失禮貌地表達(dá)自己的感受和想法。

將“未知區(qū)”轉(zhuǎn)化為“開(kāi)放區(qū)”，要鼓勵(lì)自己進(jìn)入不熟悉的環(huán)境、嘗試新的經(jīng)歷，這些都是大有好處的。

認(rèn)清自己的同時(shí)，我們也要學(xué)著全面接受這樣的自己，對(duì)自己誠(chéng)實(shí)，接受眼前真正的自己，才有益于提升自尊，學(xué)會(huì)愛(ài)自己，用更寬容的心態(tài)對(duì)待自己。

（2） 采取行動(dòng)

自我觀(guān)察，看看自己身上是否存在“自我攻擊”現(xiàn)象——要放下這些對(duì)自己批評(píng)性的成見(jiàn)，發(fā)現(xiàn)它們的存在是第一步。

此外，允許自己失敗。在生命里，偶爾的失敗也算是小小的成功，它讓我們發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤，修正行動(dòng)，為下一次的成功添磚加瓦。

然而最重要的是，你要明白，這一切全是為真正采取行動(dòng)做鋪墊，行動(dòng)本身才是實(shí)現(xiàn)自尊提升的有效動(dòng)作。行動(dòng)、獲得正向反饋、然后自尊提升；或者行動(dòng)、失敗、正視失敗、再次行動(dòng)直到成功、然后獲得正向反饋、實(shí)現(xiàn)自尊的提升。

（3） 改善關(guān)系

要改善和他人的關(guān)系，首先要做的卻是肯定自己。明白自己可以不帶挑釁地說(shuō)“不”，也可以不帶歉意地去要求某些事。

同時(shí)做到換位思考，這樣在你說(shuō)“yes”的時(shí)候，在答應(yīng)別人請(qǐng)求的時(shí)候，你知道，這些都是發(fā)自真心的，而不是帶著怨氣或滿(mǎn)腔的不樂(lè)意勉強(qiáng)接受的。

為了提升自尊，改善與他人的關(guān)系是為了做到建立健康、妥善的社會(huì)人際關(guān)系。這樣，當(dāng)我們?cè)庥龃煺?，碰到煩心事，遇?jiàn)麻煩時(shí)，才會(huì)自主向周?chē)娜饲笾?，尋找情感依靠。這些社會(huì)支持會(huì)給你帶來(lái)自尊的兩種珍貴養(yǎng)料：被愛(ài)的感覺(jué)和被幫助的感覺(jué)。

（4） 改變的策略

如果你準(zhǔn)備好要改變自己了，那么這里有幾個(gè)改變的策略奉送：

① 將抱怨轉(zhuǎn)變?yōu)槟繕?biāo)，例如將“我對(duì)什么都沒(méi)興趣”變?yōu)椤拔蚁Ｍa(chǎn)生一些興趣”。

② 選擇適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)，例如將“經(jīng)常邀請(qǐng)朋友”（取決于你）當(dāng)做目標(biāo)，而不是“經(jīng)常被人邀請(qǐng)”（取決于他人）。

③ 分階段進(jìn)行，例如在“我不滿(mǎn)意感情現(xiàn)狀”的現(xiàn)實(shí)，和“我想有一個(gè)摯愛(ài)的人”的理想之間，嵌入可以落實(shí)的“多參與朋友、同事間的互動(dòng)，認(rèn)識(shí)更多異性”的具體步驟。

（5） 求助心理治療

有時(shí)，獨(dú)自一人真的很難調(diào)節(jié)好自尊的問(wèn)題，如果你常常不滿(mǎn)意、抑郁、悲傷，覺(jué)得無(wú)能為力，如果情場(chǎng)或職場(chǎng)的失敗總是反復(fù)出現(xiàn)，甚至你身上抑郁、焦慮、酒精依賴(lài)等問(wèn)題都在加重，那么尋求心理治療或許對(duì)你會(huì)有好處。

結(jié) 語(yǔ)

人生短短數(shù)十載，父母領(lǐng)著我們長(zhǎng)大成人，朋友與我們嬉鬧一陣，愛(ài)人相遇后企望能彼此笑看一生。

而孩子，成為我們長(zhǎng)久年月里再無(wú)法放下的掛念。

人生雖短，卻也精彩。

旁觀(guān)過(guò)、參與過(guò)、陪伴我們度過(guò)全程的，卻是常常被遺忘的我們自己。

打理自尊，是看見(jiàn)與自己的關(guān)系。

這看似只與“我”和“我”有關(guān)的物什，讀到底，

原來(lái)也和我的全世界有著千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系。

開(kāi)始行動(dòng)吧，去成為更懂自己的人，尊重自己、愛(ài)自己，也值得人愛(ài)，這就是真相。放眼望去，人群中每個(gè)人的自尊可能都不盡相同，有人自戀，有人自卑，還有人剛好平衡。自尊的影響不是翻天覆地式的，它默默滲入日常生活的諸多細(xì)節(jié)，所以了解自尊的意義，在于更科學(xué)地認(rèn)知自己，幫助我們建立完善、獨(dú)立的自尊體系，讓生活變得更美一點(diǎn)點(diǎn)。