戰(zhàn)士三：山式站立在墊子上，雙腳打開約2個肩的距離，雙臂在體側(cè)平伸，放平雙肩，脊柱保持向上伸直，吸氣，右腳跟往右轉(zhuǎn)動90度，左腳稍向內(nèi)轉(zhuǎn)，身體保持面朝前方，不要左右轉(zhuǎn)動，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙臂向頭頂上方延伸，掌心相對，呼氣，彎曲右腿，上身在保持伸直的狀態(tài)下緩慢前傾，左腳腳尖點地，左腳跟微微上抬，讓雙臂，頸部，背部，腿部都處在一條直線上，保持2-3次呼吸時間。吸氣，將身體重量轉(zhuǎn)移到右腳腳掌上，呼氣，伸直右膝，抬高左腿，雙臂超體前延伸，以骨盆為中心，保持身體水平延展，凝視地面。停留5-8次呼吸時間，緩慢收回身體，換腿練習(xí)。

腹部挨到大腿面上，