為自己的冥想建立儀式感，意義重大
我們不會因?yàn)閮H鍛煉一次二頭肌就得到強(qiáng)壯的手臂。我們的頭腦健康也是一樣。提高我們的頭腦健康需要時(shí)間、練習(xí)和系統(tǒng)性。
神經(jīng)科學(xué)們正在發(fā)現(xiàn)新的、有效的方法來開發(fā)我們的大腦，以增強(qiáng)智力和表現(xiàn)。我們也正在學(xué)習(xí)關(guān)于神經(jīng)可塑性的知識。
這意味著，在任何年齡，只要通過訓(xùn)練，我們都可以改變我們的大腦，使其變得更加精神、強(qiáng)健、健康。
這里有10種方法可以訓(xùn)練你的大腦：
01
請記住，并非每個想法都是真實(shí)或有用的
我們不必接受所有的想法，因?yàn)椴⒎撬械南敕ǘ际钦鎸?shí)。
我們的信仰、過去的經(jīng)歷和我們在不同情況下的感受，像一個無形的過濾器，影響著我們詮釋和體驗(yàn)世界的方式。
問題是我們沒有意識到我們自帶過濾器。想象一下，戴著一副附著陰霾鏡片的眼鏡在世上行走，并認(rèn)為這個世界是自己看起來的樣子。在那種情況下，很難看到不同的視角。可往往事實(shí)如此。
我們可以有意放下過濾器，用全新的眼光向世界敞開心扉。
也許你還記得剛墜入愛河的時(shí)候，這個世界似乎閃耀著善良的光芒。這是一次甜蜜的經(jīng)歷，值得享受。
當(dāng)我們的鏡片不那么紅潤時(shí)，我們意識不到那些光芒。我們可能會無意識地在消極、恐懼或無價(jià)值的過濾器后來看待這個世界，并認(rèn)為是真實(shí)。這會導(dǎo)致相當(dāng)大的痛苦。
練習(xí)從你的想法后撤并質(zhì)疑它們的有效性。
02
冥想，訓(xùn)練你的思維集中
用一個形象的說法是，冥想是進(jìn)入頭腦鍛煉操場的途徑。
它能增強(qiáng)我們的覺察力，提高處理我們頭腦中所有奇怪的、無益的和令人煩惱的事情的能力。
同時(shí)，在信息過載的時(shí)代，我們常常被各種信息打斷，使我們無法集中專注。這讓我們變得低效，帶給我們麻煩。
冥想也是改變這種習(xí)慣的方式，幫助我們集中注意力，排除雜念。
03
當(dāng)你陷入思維反芻時(shí)，選擇專注當(dāng)下
你有沒有注意到，當(dāng)你擔(dān)心、緊張、失望、憤怒時(shí)，你的想法會連貫式在頭腦不停流轉(zhuǎn)？在一連串假設(shè)、批評(包括對自己和他人的)、質(zhì)疑和過度思考變得迷失。
我們中的很多人固有的一種思維習(xí)慣是：如果我們陷入問題中時(shí)，只有投入精力去分析情況，我們才能以某種方式解決所有問題并擺脫我們的不適感。
真實(shí)卻與之相反。
我們會在反復(fù)的想法、消極的感覺、遺憾和恐懼的海洋中沉浮，最終變得更加焦慮，筋疲力盡。我們被自己的這些想法困擾，分散了注意力，使我們不可能專注在當(dāng)下。這使我們很難用心投入并享受我們正在做的事情。
其實(shí)，在我們努力地尋找某種解脫的嘗試中，這種思維模式使我們陷入了進(jìn)一步的痛苦。
與其繼續(xù)沉思，不如請自己回到現(xiàn)在，專注到當(dāng)下，最簡單的方法是調(diào)動感官。比如，你能看到美麗的景色、聽到蟬鳴、感覺到?jīng)鲲L(fēng)、聞到花香，和嘗到食物的味道嗎？
把你的注意力放在此時(shí)此地。
04
放松頭腦，聽聽舒緩的音樂或睡前故事
就像在結(jié)束完短跑或一系列劇烈運(yùn)動后需要休息一樣，你的大腦需要時(shí)間來靜置和充電。
然而，休息和放松已經(jīng)被無聲“黑化”了許久，以至于當(dāng)我們放松時(shí)會讓人感到自我懶惰、不安和羞愧。
大家都在辛苦拼搏，我們的父輩是辛苦的，所有為家人打拼的人是辛苦的。我們天生認(rèn)為辛苦才是努力應(yīng)該有的樣子。
事實(shí)是，只有充足的休息才會增加我們的精力、注意力、創(chuàng)造力，從而使我們更有效率和生產(chǎn)力。休息可以是蜷縮在沙發(fā)里閱讀一本書，也可以是手工制作、攀爬、棋盤、游戲，電影，散步。
基本上，任何能讓我們從日常壓力中解脫出來的事情都是放松頭腦的方式。
05
關(guān)閉干擾噪音
我們正處于分心的數(shù)字時(shí)代。
分散我們注意力的通知、消息、社交媒體和流媒體平臺并不少見。如果不控制，我們便很容易被從重要的事物中抽離出來。一些數(shù)字清理，比如最小化手機(jī)上的推送通知，是重要的第一步。
此外，我們通過自律來擺脫噪音感染。這不是一種用懲罰或紀(jì)律，而是一種更有益身心的形式，專注于重要的事情。
06
優(yōu)先考慮睡眠
我們醒著的時(shí)間很寶貴，但我們睡覺的時(shí)間也很寶貴。
除了放松的好處，睡覺時(shí)，我們的身體和大腦也有機(jī)會得到修復(fù)。為了展現(xiàn)出我們最好的自己，我們給自己這段時(shí)間充電是至關(guān)重要的。
更多的優(yōu)質(zhì)睡眠可以提高我們的記憶力、調(diào)控情緒、提高創(chuàng)造力和解決問題的能力。
07
建立日常行為習(xí)慣和儀式
當(dāng)引入新的行為實(shí)踐時(shí)，大腦在形成鏈接方面很聰明，我們可以利用這一點(diǎn)來促進(jìn)我們的大腦健康。這也是我們所倡導(dǎo)的。
如果你決定冥想30天，一種方法是在現(xiàn)有習(xí)慣和新習(xí)慣之間建立聯(lián)系，這樣可以增加連續(xù)30天堅(jiān)持冥想的可能性。你可以在你已經(jīng)有的個人生活習(xí)慣中增加一項(xiàng)來做到這一點(diǎn)。
就像每天淋浴后，早餐前冥想一樣。經(jīng)過幾次重復(fù)后，淋浴結(jié)束成為冥想時(shí)間的心理暗示。我們需要堅(jiān)持對自己所做的承諾，雖然不會總是有心情去做，但這是一種可以激活我們內(nèi)在神經(jīng)聯(lián)絡(luò)的方式。
這是例行日常。
儀式有點(diǎn)不同，盡管有時(shí)兩者會重疊。儀式則是，我們做一些事情來使一個行為更有目的性。
舉一個例子，你可以決定每次冥想時(shí)點(diǎn)燃熏香。你可以坐在你房間的同一個位置。有些人把圍巾披在肩上，或者用墊子墊高尾骨。
儀式是我們重復(fù)的行為，它讓練習(xí)感覺與日常生活不同，與眾不同。然后，他們可以觸發(fā)大腦更快地克服阻力，并進(jìn)入先前在儀式和與之相關(guān)的積極感覺。
08
放手
試圖控制我們的生活和人是通向焦慮和疲憊的單程票。
請注意，當(dāng)你專注于你無法控制的事情時(shí)，或者當(dāng)你承擔(dān)了比你更多的責(zé)任時(shí)，或者當(dāng)完美主義讓你陷入困境時(shí)，接受你無法控制的，你已付出最大的努力就足夠了。并且，善待你努力想要放手的那部分。
09
傾聽內(nèi)心智慧的聲音
內(nèi)在的聲音，我們的本能或直覺，有不同的方式來揭示自己。
有時(shí)是一個安靜的聲音要求被聽到、一種內(nèi)心的感覺、或者一種深刻的了解。我們經(jīng)常忽視這位明智的信使，因?yàn)檫@些聲音可能會與家庭成員的建議不一致，或社會倡導(dǎo)的成功價(jià)值的希望不同。
當(dāng)我們傾聽并檢驗(yàn)和這種內(nèi)在智慧一致的行為時(shí)，我們開始與自己建立信任關(guān)系。這是一種強(qiáng)烈的自愛行為，它尊重我們是誰以及我們需要什么。
10
深呼吸
呼吸是一種強(qiáng)大的支持，你可以在任何地方受益于它——第一次約會、一次測試、一次大型演講、一次艱難的談話或者一次交通堵塞。
放緩和加深呼吸已被證明有助于平靜心靈。它還可以降低血壓，改善記憶，穩(wěn)定情緒。
這里有一個你可以在任何地方做的呼吸練習(xí):
1. 用鼻子慢慢地深呼吸，就像用吸管吸進(jìn)空氣一樣。讓呼吸擴(kuò)展到你的胸部、胸腔和腹部。
2. 暫停片刻。
3. 現(xiàn)在通過鼻子呼氣，呼氣的速度和長度與吸氣的速度和長度相匹配。感覺腹部收縮，胸部和胸腔輕微下降。
4. 暫停并重復(fù)這個循環(huán)至少五次。
提示：可以讓你的呼氣比吸氣稍微長一點(diǎn)，以增加放松。
