nlp5講??
今天是NLP心理咨詢課的第一天，萌生學(xué)習(xí)心理學(xué)課程的意圖是因?yàn)橄胍谜_的思維模式去核理，并用一種智慧的方式去解決青春期女兒們的問(wèn)題；往長(zhǎng)遠(yuǎn)考慮，也是想要通過(guò)自己的學(xué)習(xí)，教給或是影響孩子長(zhǎng)大成人之后，也可以用智慧的方式去解決人生中所要面臨的問(wèn)題，提高生活的品質(zhì)，提升與人交流的情感的品質(zhì)；如果再往高尚一點(diǎn)說(shuō)，是想解決他人與孩子之間、與配偶間、與父母間、與其他人之間的，包括生活、事業(yè)、情感等方方面面的問(wèn)題，因?yàn)榭吹搅松磉吶说谋惶嗟娜怂_。
? ? ? ?其實(shí)孩子的問(wèn)題往往是大人的問(wèn)題，只是做為一個(gè)成年人，我們自己卻并非是一個(gè)成熟且智慧的人，往往用一種固有的模式去解決生活中各種問(wèn)題，看到的永遠(yuǎn)是孩子身上的問(wèn)題，而不是從自身去反思，是不是我們自己哪里出了問(wèn)題？我們就如巨嬰一般，不成熟也不理智，一次次把自己和孩子陷入水深火熱之中。
? ? ? ?我并不清楚，學(xué)過(guò)之后是不是會(huì)解決我的問(wèn)題，解決孩子的問(wèn)題、解決他人的問(wèn)題，但我想，讓自己成長(zhǎng)、變得更加有智慧，總是一件好事。我相信，一定會(huì)為我的生活、我的孩子帶去好的影響。更何況人生不可以設(shè)限，不可能不是事實(shí)，只是一種看法。努力未必有結(jié)果，但不努力卻一定不會(huì)有結(jié)果。海明教練曾說(shuō)過(guò)，從未成功過(guò)的人卻想著失敗，這是一個(gè)多么可笑的邏輯。
? ? ? ?大家往往認(rèn)為心理有問(wèn)題的人才要去做心理咨詢，其實(shí)這是一種誤解，人人都需要心理咨詢，這是一種心理保健，可以讓自己變得更好。心理學(xué)其實(shí)它是一門生活的藝術(shù)，人與人之間關(guān)系的藝術(shù)。
#NLP與心理學(xué)概論/#心智策略
【學(xué)習(xí)內(nèi)容】：
第一講：NLP與心理學(xué)概論
心理學(xué)無(wú)處不在，有人的地方就有心理學(xué)。
心理學(xué)可以提升我們生活的品質(zhì)，提升人與人之間交流的情感的品質(zhì)。
誤解：人有心理問(wèn)題才去做心理咨詢
正解：人人都該做心理保健，健康的人也需要心理學(xué)，可以讓自己更好。
心理學(xué)是一門心理學(xué)其實(shí)它是一門生活的藝術(shù)，人與人之間關(guān)系的藝術(shù)。
心理輔導(dǎo)不僅僅是談話，還有很多的技巧、知識(shí)，以及更多的內(nèi)在探索，還包括更多的儀式感。以做為主，以說(shuō)為輔。
想改變一個(gè)人的說(shuō)話，不是用說(shuō)話就能改變的，而是通過(guò)他內(nèi)在模型的切換才能去改變。
心理學(xué)更需要是身心的參與的一個(gè)過(guò)程。
第二講：心智策略
1、策略的本質(zhì)：沒(méi)有好壞之分，因?yàn)槊恳粋€(gè)策略都是為我們所用的，只有有效和無(wú)效之分。
2、策略為何無(wú)效？為何要改變策略？
（1）策略單一。
（2）策略太自我，不能和別人的策略去互通，去溝通，無(wú)法達(dá)到互相理解性的共贏。
圖一
3、心智策略核心工作
圖二
環(huán)境可變策略：我的幸福需要對(duì)方去做一些行動(dòng)，我不幸福是因?yàn)閷?duì)方。這個(gè)策略是抱怨策略，達(dá)到的結(jié)果是更加推開(kāi)了對(duì)方。而我們真實(shí)的需求卻是想要。我們對(duì)焦點(diǎn)放在對(duì)方身上，把能動(dòng)性交給了對(duì)方，這種策略非常有局限性，忽略了自己的可變性?！臼芎φ郀顟B(tài)】
決策可變策略：焦點(diǎn)放在自己身上，把能動(dòng)性交給自己，我做主導(dǎo)。表達(dá)我想要的，并且我可以從自身做出改變?nèi)ノ龑?duì)方對(duì)我們的關(guān)注和愛(ài)。不能只是語(yǔ)言上，重點(diǎn)在身心，身體也要?jiǎng)悠饋?lái)，比如擁抱。
4、心智模式——策略【應(yīng)對(duì)方式】
真正需要的不是改變而是增加。
從環(huán)境可變策略到?jīng)Q策可變策略，這個(gè)過(guò)程不是故意而是無(wú)意識(shí)。
圖三
5、環(huán)境可變策略從哪里來(lái)？【分析現(xiàn)象背后的本質(zhì)】
環(huán)境可變策略不是新鮮的，是熟悉的。
（1）環(huán)境可變策略不是現(xiàn)在習(xí)得的，而是當(dāng)小時(shí)候我們就會(huì)的，是從爸爸媽媽那學(xué)來(lái)的【原生家庭】
（2）環(huán)境可變策略還可能從與自己互動(dòng)最緊密互動(dòng)最多的人身上學(xué)來(lái)的。
（3）目暏或是聽(tīng)別人說(shuō)
（4）很重要的人告訴的
圖四
6、如何解決？
幫助來(lái)訪者分析作出環(huán)境可變策略背后的原因，讓他了解，再去處理問(wèn)題時(shí)做出的策略不同了。
表面是她指責(zé)丈夫，其實(shí)是她指責(zé)爸爸。她沒(méi)有讀懂，媽媽指責(zé)爸爸背后真正的期待是什么？當(dāng)她讀懂時(shí)，再回過(guò)來(lái)處理自己的問(wèn)題就會(huì)改變策略，回到?jīng)Q策可變策略，也不會(huì)再去抱怨投訴你的原生家庭。
沒(méi)有退行就沒(méi)有治療。退行不是真正意義上的我變小，而是做為一個(gè)成年人，我可以看到曾經(jīng)的我，看到曾經(jīng)這些不新鮮的模式，我會(huì)改變策略，愛(ài)的更輕松、更有智慧，更有可能性。
退行不是目的，通過(guò)退行回到那些能量的卡點(diǎn)去轉(zhuǎn)化。
7、成年人加工信息和孩子加工信息的不同：
加工信息的通道：視、聽(tīng)、感
（1）孩子只有理解自己感受的能力，孩子通過(guò)視、聽(tīng)加工出自我感覺(jué)，不關(guān)乎真象，所以他無(wú)法理解他人的感受。
（2）成人加工信息的通道，有視、聽(tīng)、感覺(jué)三大通道，并且視聽(tīng)感更加均衡，其次還會(huì)理解和判斷，更加深入地理解他人，因此做出的策略更有智慧性，更有全局性。這是一個(gè)發(fā)展的通道。
8、自我肯定帶來(lái)自我價(jià)值的提升
9、對(duì)于孩子可以去培養(yǎng)但我們不需要去刻意地培養(yǎng)他的心智模式，我們需要刻意培養(yǎng)的是我們自己，當(dāng)我們自己有了一個(gè)成年人的狀態(tài)，好的親密關(guān)系，孩子耳濡目染也就學(xué)會(huì)了。
10、現(xiàn)在所謂的拼爹拼媽，拼的是父母的狀態(tài)和心智模式。
【我的收獲】：
今天講到的心智策略，更加確定了之前自己的所想，只是自己非專業(yè)人士，不能系統(tǒng)、專業(yè)地解釋。我們每一個(gè)人的問(wèn)題背后都有一個(gè)大大why。我們要引導(dǎo)自己或他人看到行為背后的真正原因所在。而做到這一點(diǎn)。我們需要學(xué)習(xí)，提升我們的思維，才能看到現(xiàn)象背后的本質(zhì)，才能從環(huán)境可變策略慢慢過(guò)渡到?jīng)Q策可變策略，把主動(dòng)權(quán)交到自己手里，發(fā)揮自己的能動(dòng)性，才能從根本上解決我們的問(wèn)題。我們需要做的不是改變行為，而是增加我的策略，更多的策略從哪里來(lái)，從智慧中來(lái)，當(dāng)你擁有了足夠的智慧，一切都不用刻意而為之，一切自然而然地由潛意識(shí)去驅(qū)使你走向正確有路徑。
【我可以這樣用】：
在未來(lái)無(wú)論在與父母、與孩子、與配偶或是與同事間，當(dāng)問(wèn)題發(fā)生的時(shí)候，找到環(huán)境可變策略背后真正的原因所在，轉(zhuǎn)化為決策可變策略模式，智慧地去解決問(wèn)題。
第三講：人生腳本
1、怎樣理解腳本？
? ? ?心智策略更傾向是一個(gè)動(dòng)詞，是一個(gè)行動(dòng)；而腳本是探索，探索我們因何會(huì)有這樣的策略。
2、探索：
（1）用一張紙寫下一些詞語(yǔ)，來(lái)形容小時(shí)候爸爸和媽媽是怎樣對(duì)待我們的。
（2）保留這些詞語(yǔ)，分別改寫：
? ? A.? 現(xiàn)在，我是這樣對(duì)待我的愛(ài)人與孩子
? ? B.? 現(xiàn)在，我是這樣對(duì)待我自己
影響：通常父母對(duì)待我們自己的方式就是現(xiàn)在自己對(duì)待親近的人和自己的人生腳本。
（3）看看手里的這些詞哪些現(xiàn)在是我們不需要的，已經(jīng)不適用了，但你依然堅(jiān)持在用。哪怕是一些不重的要可情上你依然在用這些詞來(lái)要求自己，那這樣的時(shí)候你通常是一個(gè)什么樣的感覺(jué)？思考在生活里你有多少是在為自己而行動(dòng)？還是仍然在活別人眼中的我？【做父母或他人眼中的好孩子】
3、解析：
（1）別人如何對(duì)待我們，都是我們教會(huì)的。
（2）我會(huì)學(xué)誰(shuí)，看我會(huì)站在誰(shuí)的陣營(yíng)里。
（3）心里學(xué)其實(shí)只研究一個(gè)人，就是我們自己，當(dāng)把我們自己研究明白的時(shí)候，以我們?yōu)橹行牡纳磉叺娜司烷_(kāi)始不一樣。
（4）我們的人生腳本的內(nèi)容有時(shí)是相互矛盾的，即有愛(ài)的部分，還有自我否定、指責(zé)的、高要求的部分，成功的路就走得非常艱辛。有的人就會(huì)選擇不成功，因?yàn)檫@樣會(huì)更輕松一點(diǎn)，不需要有那么多的內(nèi)心對(duì)話。
4、覺(jué)察：
（1）當(dāng)我們看到這些腳本的時(shí)候，我們?cè)谛撵`層面已經(jīng)有了一些自由了。
（2）我們更容易理解一個(gè)人，更容易不受傷害。通常一個(gè)傷害別人的人，內(nèi)心里已經(jīng)傷害到他自已了。
5、轉(zhuǎn)化：
（1）你的生活是由你的內(nèi)在信念創(chuàng)造出來(lái)的。你的生活是你的內(nèi)在世界的一個(gè)投影。?
（2）一個(gè)企業(yè)的高度，取決于企業(yè)主自己的高度，取決于自我對(duì)話的高度。
（3）我們?nèi)松呢S富，取決于我們?nèi)松_本的豐富。
6、原理：
1、精神療愈的原理，就是把我們潛意識(shí)的東西意識(shí)化，這樣我們就會(huì)看到它，看到它我們就可以做選擇。
金句：除非我們把潛意識(shí)里面的東西意識(shí)化，否則我們就會(huì)追尋它一輩子——榮格。
2、NLP視角：從NLP的視角我們?nèi)绾稳マD(zhuǎn)化我們的人生腳本，就是我們不去掉他，因?yàn)橛羞x擇總比沒(méi)有好，但是卻具有單一性。NLP原理是我們要把原來(lái)腳本里面的核心部分拿出來(lái)，以此為基礎(chǔ)，再去發(fā)展一些其他的策略。
3、做心理咨詢不是拿走他的選擇，而是給他更多的選擇；也不是替他做選擇，而是給他更多選擇的時(shí)候，他會(huì)自發(fā)的做選擇。
【我的收獲】：
這節(jié)課講到的人生腳本，讓我明白人生腳本就是探索一個(gè)人做出環(huán)境可變策略背后的真相。我們每一個(gè)人都會(huì)被原生家庭所影響，這影響既有好的，也有不好的。我們把小時(shí)候原生家庭對(duì)我們的影響帶到我們成年以后的生活當(dāng)中。我們需要把我們內(nèi)在的潛意識(shí)的東西意識(shí)化，我們就會(huì)看到他。當(dāng)我們看到這些腳本的時(shí)候，我們就有了心靈層面的自由，我們就成為我們?nèi)松械膶?dǎo)演或者編劇，可以自由選擇我們的人生的下半場(chǎng)。我們的生活是由我們的內(nèi)在信念創(chuàng)造出來(lái)的。
【我可以這樣用】：
1、利用這節(jié)課所學(xué)的人生腳本的探索過(guò)程，我也會(huì)用一張紙寫下一些詞語(yǔ)來(lái)形容小時(shí)候爸爸媽媽是怎樣對(duì)待我的。然后保留這些詞語(yǔ)，分別改寫我是怎樣對(duì)待我的愛(ài)人與孩子，又是怎樣對(duì)待我自己的，以此來(lái)看到我身上的問(wèn)題所在。然后再看看哪些詞詞是我不需要的，不適用的。然后去優(yōu)化，找到核心的部分，以此為基礎(chǔ)，再去發(fā)展一些其他的策略。
2、無(wú)論在生活還是工作當(dāng)中，當(dāng)遇到問(wèn)題的時(shí)候，我會(huì)用這節(jié)課所學(xué)到的內(nèi)容，去探索問(wèn)題背后的真相。這樣可以更好的理解他人，也可以不被他人所傷害
第三講：人生三件事
一、人生三件事
1、自己的事：對(duì)自己的人生負(fù)責(zé)任，自己的事情全力以赴，不把自己人生的鑰匙交給他人。【例如：你要對(duì)我好?！?/b>
自己事情自己做，但我們往往自己的事情卻交給別人去做。一個(gè)人永遠(yuǎn)控制不了另外一個(gè)人，哪怕是以愛(ài)的名義，無(wú)論是男女之愛(ài)，父母與孩子之間的愛(ài)，我們都是無(wú)法控制的。我們不能代替孩子做決定，無(wú)論你有多愛(ài)他。只要有控制就會(huì)有失落，我們要把對(duì)別人的期待降為零，但不等同于沒(méi)有期待，我們要對(duì)我們自己有期待。
2、別人的事：一個(gè)人不可能改變另外一個(gè)人，尊重他人的選擇，放下對(duì)他人的期待。
? ? ? 可以伸手，但是不拉【邊界感 不要用自己的愛(ài)來(lái)控制別人】
? ? ?不要越界? 例如：汶川地震：防火防盜，防咨詢師。
3、老天的事：臣服、尊重，順勢(shì)而為。
? ? ?接受，不對(duì)抗，否則只會(huì)痛苦?！纠纾阂馔狻?/p>
? ? 不對(duì)抗，不是隨波逐流，是順勢(shì)而為，自由的和環(huán)境在一起。能夠融入環(huán)境這條河流。
二、練習(xí)：人生三件事
1、寫下一件困擾自己的事情。
2、區(qū)分這個(gè)世界哪些部分屬于自己的事情，哪些部分是他人的事情，哪些部分是老天的事情?！咎幚砀杏X(jué)而非事情】
當(dāng)我們區(qū)分哪些是我們自己的事情，我們就會(huì)做一些專注更有效果的事情。
3、區(qū)分后，感受對(duì)這件事情的感覺(jué)。
三、練習(xí)：交還他人命運(yùn)
1、想象面對(duì)一個(gè)他人，你有意或無(wú)意承擔(dān)了對(duì)方命運(yùn)的人。
2、對(duì)話：親愛(ài)的，我愛(ài)你，但我不能照顧你的命運(yùn)，每個(gè)人都有每個(gè)人的命運(yùn)，就像每個(gè)人都有每個(gè)人的支持。
3、想象把對(duì)方釋放回自己的人生，同時(shí)自己也是放回自己的人生。
【我的收獲】：
這節(jié)課講到的人生三件事，我更加真正地理解了什么是自己的事、什么是他人事、什么是老天的事？我們要對(duì)自己的人生負(fù)責(zé)，學(xué)會(huì)自己的事情自己做，真正掌控自己的人生。對(duì)于他人，我們要學(xué)會(huì)尊重，放下對(duì)他人的期待和掌控。對(duì)于上天的安排，我們要去接受，順勢(shì)而為。
【我可以這樣用】：
1、用人生三件事及交還他人命運(yùn)練習(xí)法去解決女兒的情感問(wèn)題。
【學(xué)習(xí)內(nèi)容】：
第八講：限制性信念（上）
1、問(wèn)題本身不是問(wèn)題，我們?nèi)绾稳タ创@個(gè)問(wèn)題才是問(wèn)題。
2、信念：事情應(yīng)該是什么樣的。是一系列你對(duì)事情應(yīng)該如何的看法。
3、信念形成的途徑：由過(guò)往經(jīng)驗(yàn)加工儲(chǔ)蓄而來(lái)。
圖一
4、限制性信念：生活中引發(fā)我們困擾的信念。
5、深層限制性信念：
（1）無(wú)助：我得不到幫助
（2）無(wú)望：我沒(méi)有希望
（3）無(wú)資格：我沒(méi)有價(jià)值
這三種限制性信念來(lái)自于早年成長(zhǎng)經(jīng)歷，讓我們失去成年人的內(nèi)心力量和創(chuàng)造力。
【練習(xí)一】覺(jué)察限制性信念：
圖二
我們?nèi)松泻芏嗟恼系K，或者很多的困擾，是由我們限制性信念做出來(lái)的。所以無(wú)論在兩性關(guān)系還是親子關(guān)系或是工作中，表達(dá)需要都是非常重要的。
找到關(guān)于限制性信念的詞語(yǔ)：被理解、不完美、失去、無(wú)價(jià)值、不配得
【練習(xí)二】一句話突破限制性信念：
圖三
【練習(xí)三】積極信念種入：
圖四
第九講：限制性信念（下）
1、我們的信念影響了我們的生活，我們每個(gè)人都活不出我們想象以外的世界。想象就是我們的認(rèn)知，就是我們的信念。
2、信念就是我對(duì)這個(gè)世界，我對(duì)人事物的看法。
3、心理咨詢師不是解決當(dāng)事人的問(wèn)題，而是解決當(dāng)事人對(duì)問(wèn)題的看法。
【練習(xí)一】松動(dòng)限制性信念
圖五
【練習(xí)二】編劇（改寫故事）
圖六
【我的收獲】：
1、這節(jié)課講到的限制型信念，其實(shí)我們的認(rèn)知有關(guān)，和我們看待人事物的角度有關(guān)。如果認(rèn)知水平很高，看待人、事、物的采用多角度的方式，信念就不會(huì)對(duì)我們的生活有太多的影響。相反，如果我的認(rèn)識(shí)水平低，看待人、事、物的角度單一，信念就會(huì)影響我們的生活。我們每個(gè)人都活不出我們想象以外的世界。想象就是我們的認(rèn)知，就是我們的信念。
2、我們永遠(yuǎn)都不是要解決當(dāng)事人的問(wèn)題，而是解決當(dāng)事人對(duì)問(wèn)題的看法。我們應(yīng)該從根本上解決當(dāng)事人的問(wèn)題，而不是給出一個(gè)具體的解決方法，那樣只是治標(biāo)但不治本。
【我可以這樣用】：
1、多看書，提升我的思維，擴(kuò)大我的認(rèn)知邊界。
2、做為心理咨詢師，我們要給出的不是解決問(wèn)題的方法，而是通過(guò)不斷的提問(wèn)引導(dǎo)當(dāng)事人對(duì)待問(wèn)題的一個(gè)正確認(rèn)知。因?yàn)閱?wèn)題即是答案。
第十二講：經(jīng)驗(yàn)元素（上）
1、三大經(jīng)驗(yàn)元素：視覺(jué)元素、聽(tīng)覺(jué)無(wú)素、感覺(jué)元素
視聽(tīng)感三大通道從外界接收信息，也是加工經(jīng)驗(yàn)元素和潛意識(shí)儲(chǔ)存信息的三大通道。
2、經(jīng)驗(yàn)元素會(huì)成為你看世界的眼睛，負(fù)面經(jīng)驗(yàn)元素越多對(duì)世界的負(fù)面體驗(yàn)也越多。
3、我們對(duì)事物的判斷是基于我們對(duì)經(jīng)驗(yàn)元素的累積。
2、三大經(jīng)驗(yàn)元素的運(yùn)用：
（1）處理儲(chǔ)存在潛意識(shí)中的負(fù)面或者無(wú)效經(jīng)驗(yàn)。
（2）借力，人生更加有效。
（3）支持意識(shí)更有策略性。
第十二講：經(jīng)驗(yàn)元素（下）
1、根據(jù)三大經(jīng)驗(yàn)元素可以分為三類人：視覺(jué)型人、聽(tīng)覺(jué)型人、感覺(jué)型人
2、如何和三類人互動(dòng)、有效地建立關(guān)系：
（1）做為專業(yè)人士，三個(gè)通道都需要自己先訓(xùn)練，讓我們自己三個(gè)通道的反差對(duì)比不要太強(qiáng)烈，否則更容易吸引和自己類型相同來(lái)訪者或身邊的人，容易造成某一個(gè)通道更加強(qiáng)化。三個(gè)通道在生活中的時(shí)間分配更均勻的話，結(jié)識(shí)的人更多，生活里的形態(tài)更多。
（2）用喜歡的方式進(jìn)行訓(xùn)練。
【練習(xí)一】現(xiàn)場(chǎng)抽離法
圖一
【練習(xí)二】改變經(jīng)驗(yàn)元素【處理舊有事件情緒】
圖二
【練習(xí)三】改變感覺(jué)記憶元素【即時(shí)處理情緒（保險(xiǎn)箱技術(shù)）】
運(yùn)用場(chǎng)景：
（1）在生活中，掉進(jìn)情緒體驗(yàn)里面，你有覺(jué)察，但又很難以第三者抽離的視角看自己，可以運(yùn)用保險(xiǎn)箱技術(shù)，為了這一刻可以把事情處理的更好，可以把情緒打包放在保險(xiǎn)箱里面。
（2）在輔導(dǎo)過(guò)程中，來(lái)訪者情緒特別大，一直沒(méi)有辦法用理性工作，一直沒(méi)有辦法用理性和你完成這個(gè)輔導(dǎo)過(guò)程，可以運(yùn)用保險(xiǎn)箱技術(shù)，把情緒打包放在保險(xiǎn)箱里面。等到理性的程度上升了或是新的意識(shí)出現(xiàn)了，再去處理她的情緒。
（3)在做輔導(dǎo)個(gè)案結(jié)束，來(lái)訪者走之前，他的情緒可能會(huì)感覺(jué)有些低落，情緒和來(lái)的時(shí)候不是那么好，沒(méi)達(dá)到一個(gè)更好的效果的話，你也可以讓他用這個(gè)技術(shù)。
（4）或者在做一些練習(xí)的時(shí)候，中途不得以要叫停，可情緒并沒(méi)有處理完，也可以用這個(gè)技術(shù)。
圖三
【練習(xí)四】借未來(lái)自己力量【站起來(lái)做】
圖四
【我的收獲】：
1、三大經(jīng)驗(yàn)元素是儲(chǔ)存在我們潛意識(shí)當(dāng)中，決定了我們對(duì)事物的認(rèn)知，因?yàn)槲覀儗?duì)事物的判斷是基于我們對(duì)經(jīng)驗(yàn)元素的累積。有積極經(jīng)驗(yàn)元素，也有很多負(fù)面經(jīng)驗(yàn)無(wú)素，負(fù)面經(jīng)驗(yàn)元素越多對(duì)世界的負(fù)面體驗(yàn)也越多。
2、我們可以通過(guò)現(xiàn)場(chǎng)抽離法，從第三視角來(lái)看待曾經(jīng)影響我們情緒的事情，會(huì)使我們更加客觀冷靜、思路也會(huì)更加清晰，更能看到全局；也可以通過(guò)改變經(jīng)驗(yàn)元素練習(xí)處理舊有事件帶給我們的消極影響；也可以通過(guò)改變感覺(jué)記憶元素（保險(xiǎn)箱技術(shù)）即時(shí)處理情緒；還可以通過(guò)借助未來(lái)自己力量的經(jīng)習(xí)，使視聽(tīng)感三大通道共同體驗(yàn)強(qiáng)化，來(lái)增強(qiáng)自己對(duì)未來(lái)的動(dòng)力和信心。
【我可以這樣用】：
平時(shí)生活中經(jīng)常運(yùn)用上述四種方法，來(lái)訓(xùn)練自己的三大通道。
第十二講：冰山（上）
1、冰山圖
冰山是一個(gè)架構(gòu)：
冰山第一層是行為
冰山第二層是應(yīng)對(duì)方式
冰山第三層是觀點(diǎn)
冰山第四層是感受/感受的感受
冰山第五層是期待
冰山第六層是渴望。
冰山第七層是自我。
2、分析：
事實(shí)不是真相，事實(shí)只是真相的一部分。
故事是經(jīng)過(guò)當(dāng)事人的信念系統(tǒng)加工出來(lái)的事實(shí)。
將當(dāng)事人的故事還原成事實(shí)，然后成一個(gè)更有力量的故事還給當(dāng)事人。
真正的力量是和使命感聯(lián)系在一起的
3、總結(jié)：
【我的收獲】：
1、冰山的表層是行為層面，這個(gè)層面不是過(guò)表象，那只是一個(gè)事實(shí)。而事實(shí)等同于真相，事實(shí)只是真相的一部分。而冰山隱藏在海平面下面的部分才是真相所在。是這個(gè)行為表象的本質(zhì)，我們需要層層剖析問(wèn)題背后的真正原因所在，才能解決表象的問(wèn)題。
【我可以這樣用】：
基與冰山理論，在生活當(dāng)中，我們不能只看到表象的事實(shí)，要去分析表象背后的本質(zhì)，即真相，去解決生活中的問(wèn)題。
學(xué)習(xí)內(nèi)容】：
第十六講：前提假設(shè)（上）
1、前提假設(shè)
? A. 對(duì)人的前提假設(shè)【看人】：
?（1）沒(méi)有兩個(gè)人是一樣的
?（2）溝通的效果取決于對(duì)方的回應(yīng)【每當(dāng)做出一個(gè)溝通需要向?qū)Ψ阶龀鲆粋€(gè)核對(duì)】
?（3）一個(gè)人不能改變另外一個(gè)人
?（4）每一個(gè)人都選擇給自己最佳利益的行為
? ?(5）每人都已經(jīng)具備使自己成功快樂(lè)的資源和能力
?（6）動(dòng)機(jī)和情緒總不會(huì)錯(cuò)，只是行為沒(méi)有效果而已
第十七講：前提假設(shè)（下）
B.對(duì)事的前提假設(shè)【看事】：
? （1）重復(fù)舊的做法，只會(huì)得到舊的結(jié)果。
? （2）凡事必有至少三個(gè)解決方法。
? （3）只有由感官經(jīng)驗(yàn)塑造出來(lái)的世界，沒(méi)有絕對(duì)的真實(shí)世界。
? （4）沒(méi)有挫敗，只有回應(yīng)訊息。
? （5）有效果比有道理更重要
? （6）系統(tǒng)中最靈活的部分最能影響大局
【我的收獲】：
1、用對(duì)人的前提假設(shè)這樣一個(gè)視角去看待一個(gè)人，我們就會(huì)對(duì)人有了更多的理解、接納和包容，也不會(huì)象普通人一樣被對(duì)方的某一個(gè)行為按住了按鈕，掌控了自己的喜怒哀樂(lè)。如果我們把能量都用來(lái)創(chuàng)造問(wèn)題上，就沒(méi)有能量卻創(chuàng)造更多的可能性。
2、用對(duì)事的前提假設(shè)這樣的一個(gè)視角去看待一件事，那么解決問(wèn)題的最好方法 可以創(chuàng)造出三贏的局面，并且你會(huì)發(fā)現(xiàn)解決的問(wèn)題的方式也一定是更加靈活的。
【我可以這樣用】：
當(dāng)生活中遇到問(wèn)題時(shí)，用以上前提假設(shè)的條件去思考，才能找到最佳的解決方案。
#理解六層次（上）（中）（下）
【學(xué)習(xí)內(nèi)容】：
理解六層次：環(huán)境、行為、能力、信念和價(jià)值觀、身份、精神
通常在人生里或關(guān)系里的無(wú)效都是因?yàn)樯矸荻ㄎ坏臒o(wú)效。
圖一
理解層次：上層總是管理下層
下三層是由更深層的司令部（上三層）所指導(dǎo)
人生的無(wú)效往往是身份定位的無(wú)效
身份定位：在不同的系統(tǒng)中切換更有效的身份定位
身份最核心的是人格魅力、自我價(jià)值感
人在不同系統(tǒng)中有著不同意義和使命
【我的收獲】：
因?yàn)榫?、身份、信念或使命指?dǎo)著你的能力、行為及所處環(huán)境，因此我們需要先確定我們的身份、信念及使命，才能決定我們需要具備什么樣的能力，能力又往往決定著我們的行為。因此當(dāng)你的人生并沒(méi)有你想象或期待一般的時(shí)候，其實(shí)是你的的身份定位出現(xiàn)了問(wèn)題。而且需要在不同系統(tǒng)中切換我們的身份定位。不同的身份定位又決定了不同的意義和使命。
【我可以這樣用】：
確定我們的身份定位、信念及使【why】
確定我們需要修煉的能力【what]
針對(duì)能力拆解具體需要做什么、怎么做【how】
心靈空間（上）（中）（下）
【學(xué)習(xí)內(nèi)容】：
第21講 心靈空間（上）
我是通過(guò)我的父母來(lái)到這個(gè)世界上。
他不知道怎樣接收爸爸的愛(ài)。
讓孩子看到爸爸媽媽之間的愛(ài)或者是爸爸媽媽之間的良好的關(guān)系【父母離異】。
如果父母離異，孩子應(yīng)該和永遠(yuǎn)尊重對(duì)方的那個(gè)人生活在一起，而不取決于誰(shuí)的經(jīng)濟(jì)條件更加好
我和爸爸之間的關(guān)系是我和這個(gè)世界上所有男性和男性能量的關(guān)系。
我和媽媽之間的關(guān)系是我和這個(gè)世界上所有女性和女性能量的關(guān)系。
圖一
幾乎所有的喜怒哀樂(lè)80%-90%都來(lái)自于這個(gè)核心關(guān)系圈
核心關(guān)系圈的愛(ài)和滋養(yǎng)才是我們生活的原動(dòng)力。
我們?cè)谥委熞粋€(gè)人的時(shí)候就是喚醒一個(gè)人的關(guān)系的力量，就是愛(ài)與被愛(ài)的力量。
我們和父母的關(guān)系向外延展是我們和領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)系。
我們和子女的關(guān)系向外延展是我們和員工的關(guān)系。
我們和兄妹的關(guān)系向外延展是我們和同事朋友的關(guān)系。
我們和伴侶的關(guān)系向外延展是我們和合作伙伴的關(guān)系。
總結(jié)：
圖二
【我的收獲】：
1、如果父母離異，孩子應(yīng)該和永遠(yuǎn)尊重對(duì)方的那個(gè)人生活在一起，而不取決于誰(shuí)的經(jīng)濟(jì)條件更加好
2、核心關(guān)系圈的愛(ài)和滋養(yǎng)是我們生活的在原動(dòng)力，我們的喜怒哀樂(lè)80%-90%都來(lái)自于這個(gè)核心關(guān)系圈。
【我可以這樣用】：
于我個(gè)人而言或是于咨詢都而言，了解到核心關(guān)系圈及向處延展的關(guān)系，在處理關(guān)系問(wèn)題時(shí)，就明白了問(wèn)題背后是原因是什么，進(jìn)而可以正確的引導(dǎo)并解決問(wèn)題。
#與父母的關(guān)系之心理鐵三角（上）（下）。
【學(xué)習(xí)內(nèi)容】：
第24講 與父母的關(guān)系之心理鐵三角（上）
1、人生里接觸到的第一個(gè)關(guān)系是和父母的關(guān)系。
? ? ?認(rèn)識(shí)的第一個(gè)男人，是爸爸
? ? 認(rèn)識(shí)的第一個(gè)女人，是媽媽
2、和爸爸媽媽的關(guān)系是未來(lái)我們?nèi)穗H關(guān)系的基礎(chǔ)的原型。
3、在心理上、生物學(xué)、遺傳學(xué)角度都是鐵三角。
4、生命中一半的能量來(lái)自爸爸，陽(yáng)剛、戰(zhàn)斗。
? ? ?一半的能量來(lái)自媽媽，包容、溫柔、承載。
5、女性的能量是最能和人建立連接的能量。
6、作為女人，首要解決的是女性能量。
? ? ?作為男人，首要要與爸爸的關(guān)系。
7、處理與父母的關(guān)系，不是真的為了和父母和解，而是使我們能夠更好地愛(ài)身邊的人和世界。
8、生命系統(tǒng)只有一個(gè)目的，就是下一代比上一代活的更好。
第25講?與父母的關(guān)系之心理鐵三角（下）
1、我們現(xiàn)在和人互動(dòng)其實(shí)是帶著自我關(guān)系、自我的形態(tài)在和別人連接的。
2、你如何和自己隔離，就會(huì)在人際關(guān)系中與他人有這層隔離。
3、不愿與人親近有可能是人格上的特點(diǎn)，也有可能是父母的。
4、所有我們對(duì)父母的工作，都是基于我想帶著這個(gè)生命未來(lái)活得更好。
5、其實(shí)，孩子越多的父母，生產(chǎn)愛(ài)的能力就變強(qiáng)了。
6、幾個(gè)孩子在一起的時(shí)候，父母要少參與，即便參與也要少評(píng)判誰(shuí)對(duì)誰(shuí)錯(cuò)、誰(shuí)好誰(shuí)不好，同時(shí)多制造“心理鐵三角”的機(jī)會(huì)。
【我的收獲】：
1、處理好和父母的關(guān)系，不是為了真的和父母和解，而是為了從父母那里獲得能量，使我們能夠更好的和身邊的人和這個(gè)世界相處。
2、多個(gè)孩子，要多制造和單個(gè)孩子在一起的機(jī)會(huì)，增加我們和每一個(gè)孩子的親密度。
【如何去做】：
創(chuàng)造和每個(gè)孩子單獨(dú)在一起的機(jī)會(huì)。
與父母的關(guān)系之接受父母法（上）（下）。
【學(xué)習(xí)內(nèi)容】：
第26講 與父母的關(guān)系之接受父母法（上）
1、我們沒(méi)辦法改變父母，但我們能夠改變對(duì)父母的認(rèn)知。
2、我們沒(méi)有辦法讓父母的智慧傳遞給我們，但我們可以自己拿回來(lái)。
3、愛(ài)父母不是去支持父母改變他們的人生，而是讓他們的孩子活得更有力量，做更多好事。
【練習(xí)】接受父母法
1、準(zhǔn)備、連接
2、現(xiàn)狀、感受、表達(dá)
3、引導(dǎo)詞導(dǎo)入
4、拿到愛(ài)、力量，面向未來(lái)
引導(dǎo)詞：
第27講?與父母的關(guān)系之接受父母法（下）
1、接受父母法一定要與親生父母做鏈接，親生父母是樹根，是唯一的。
2、作為父母，當(dāng)你真正有力量的時(shí)候，對(duì)孩子會(huì)有非常好的支持。
3、作為咨詢師，要把自己調(diào)頻到和當(dāng)事人一致的頻率。
4、咨詢不是我要幫到你，而是我給你一個(gè)空間讓你幫到你自己，即助人自助。
5、所有的外在關(guān)系最終的終極解決之道都在于自我關(guān)系的轉(zhuǎn)化。
【我的收獲】：
1、父母所受的教育、所生長(zhǎng)的環(huán)境決定了他們的認(rèn)知，認(rèn)知同樣決定了他們的行為。也許我們并不認(rèn)同，但我們沒(méi)有辦法改變他們，但我們能改變對(duì)他們的認(rèn)知，也就是我們通過(guò)提升我們的認(rèn)知，也理解并包容他們。
2、我們沒(méi)有辦法讓父母的智慧傳遞給我們，但我們卻可以通過(guò)自我學(xué)習(xí)、自我成長(zhǎng)，看到并學(xué)習(xí)他們的人生處事經(jīng)驗(yàn)，把他們智慧拿回來(lái)。
3、我們愛(ài)我們的父母，想讓他們幸?？鞓?lè)健康。但愛(ài)父母的方式，不是去要改變他們的人生，而是讓我們自己活得更有力量，父母看到他們的孩子如此的幸福，他們才會(huì)感到幸?？鞓?lè)。
4、與自己和解，進(jìn)行自我關(guān)系的轉(zhuǎn)化，才是解決一切問(wèn)題的本源之道。
【如何去做】：
1、當(dāng)與父母意見(jiàn)不一致的時(shí)候，不要急于否定，站在第三方視角，理解并接納。
2、通過(guò)自我學(xué)習(xí)、自我成長(zhǎng)，讓自己變得更加有力量。
與自己的關(guān)系之自信與價(jià)值/與自己的關(guān)系之接受自己法（上）（下）
【學(xué)習(xí)內(nèi)容】：
第28講 與自己的關(guān)系之自信與價(jià)值
1、自戀和自卑是自我價(jià)值感比較潰乏的兩個(gè)極端。
2、有時(shí)候，成長(zhǎng)的動(dòng)力是基于我們自卑，自卑的的才會(huì)讓自己更加優(yōu)秀。
3、在和客體互動(dòng)的過(guò)程里面，形成了自我價(jià)值感。
4、自我價(jià)值感和自身的硬件條件沒(méi)有關(guān)系。
5、嬰兒從媽媽的眼睛里看自己。
6、自我價(jià)值感獲得的兩個(gè)途徑：
（1）有機(jī)會(huì)做并且做到一些事情
（2）做到之后得到重要他人的肯定，強(qiáng)化做到之事成功的感覺(jué)。
6、自我價(jià)值不斷受損的原因：
（1）不給自己建立充份的自我價(jià)值感的機(jī)會(huì)——給自己機(jī)會(huì)提高行動(dòng)力并自我肯定
（2）對(duì)傳統(tǒng)文化認(rèn)知上的扭曲——要謙虛，是要謙卑，向別人學(xué)習(xí)，低調(diào)——真正的謙卑是要建立在自我價(jià)值感足的基礎(chǔ)上。
7、高自尊的感覺(jué)來(lái)傳染高自尊
8、如何把一個(gè)人的自我價(jià)值感和行為區(qū)分開(kāi)？
（1）自我的部分被肯定——注入欣賞、肯定
（2）行為的部分可以區(qū)修正——在自我價(jià)值感被肯定的基礎(chǔ)上再去修正行為
9、一個(gè)健康的自我價(jià)值感是在十八歲以前得到五千次的肯定【平均每天得到一兩次肯定】
10、自我價(jià)值感不足出現(xiàn)的原因及行為模式：
圖一
11、改觀低自我價(jià)值的感覺(jué)，最核心的是解決如何做到自我肯定、自我欣賞？
制造機(jī)會(huì)讓孩子做事情
做到之后及時(shí)給予孩子一定的肯定
第29講?與自己的關(guān)系之接受自己法（上）
【練習(xí)】接受自已法【整合自我關(guān)系】
1、作用：增加自信和內(nèi)心力量、處理成長(zhǎng)經(jīng)歷創(chuàng)傷
2、注意事項(xiàng)：（1）首先用與潛意識(shí)溝通為基礎(chǔ)
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?（ 2）找到正面意義及資源
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?（ 3）只談感受、不講大道理
3、根源：對(duì)不起、請(qǐng)?jiān)?、謝謝你、我愛(ài)你
4、接受自己法步驟：
圖二
第30講?與自己的關(guān)系之接受自己法（下）
1、一切的我和外在世界關(guān)系的根源都在于自我關(guān)系，而自我關(guān)系的根源就是四字箴言——對(duì)不起、請(qǐng)?jiān)?、謝謝你、我愛(ài)你。
2、一個(gè)能理解自己的人就能更好地理解這個(gè)世界。
【我的收獲】：
1、聽(tīng)完這三節(jié)課，了解到了自我價(jià)值感的缺乏的原因以及如何獲得更多的自我價(jià)值感的方法，方法是術(shù)的層面，關(guān)鍵是我們要了解其背后的原因，以及真正建立自我價(jià)值感的內(nèi)心核心就是接納自己，整合自己和自己的關(guān)系，才能更好的理解自己，更好地和這個(gè)世界相處。
2、明白了孩子為何自我價(jià)值感缺乏，一是因?yàn)槲矣米砸詾榛趷?ài)的層面對(duì)孩子的指責(zé)、批評(píng)，其實(shí)大大了降低了孩子的自我價(jià)值感；二是因?yàn)闆](méi)有給孩子更多去做事情的機(jī)會(huì)，才讓孩子獲得自我及他人的肯定；三是在孩子做對(duì)事情的時(shí)候，忽略了對(duì)孩子的及時(shí)的肯定。
【如何去做】：
1、用這節(jié)課學(xué)到的方法，在平時(shí)生活中多制造讓孩子做事情的機(jī)會(huì)，并且給予以及時(shí)的肯定。
2、通過(guò)練習(xí)整合自我關(guān)系
#溝通概論\溝通要素與要訣（上）（下）
【學(xué)習(xí)內(nèi)容】：
第31講 溝通概論
1、溝通的兩種方式：
（1）狹義的溝通：我和某個(gè)人溝通，二人之間的對(duì)話。
（2）廣義的溝通：是我們和這個(gè)世界的關(guān)系
2、溝通是無(wú)形的能量場(chǎng)域之間的互相影響。
3、我們看這個(gè)世界的眼睛，其實(shí)就是我們內(nèi)在感受的投影。
4、溝通的方向：把向外看的眼睛內(nèi)內(nèi)看【向內(nèi)溝通的越好，向外走的越遠(yuǎn)】
5、溝通的目標(biāo)：
（1）在親密關(guān)系中，溝通以親和為目標(biāo)
（2）在工作場(chǎng)域中，溝通與創(chuàng)造為目標(biāo)
6、策略越豐富，可能性越多。
第32講?溝通要素與要訣（上）
1、多創(chuàng)造正向的畫面。
2、溝通的時(shí)機(jī)：有正面的、發(fā)生好事情的時(shí)候溝通，這個(gè)時(shí)候的溝通決定了你怎樣催眠自己，怎樣催眠他人。
3、刻意扭轉(zhuǎn)自己的負(fù)面的注意力，會(huì)養(yǎng)成越來(lái)越多的新習(xí)慣，一旦新習(xí)慣建立，再去自己的過(guò)去，過(guò)去也會(huì)不一樣，這就是當(dāng)下改變所帶來(lái)的效果。
4、肢體的溝通決定了互動(dòng)的效果；溝通的韻律決定了我們是否同頻。
5、溝通效果并不取決于文字，而是取決于文字以外的部分。
第33講?溝通要素與要訣（下）
1、溝通三要素：肢體語(yǔ)言、語(yǔ)氣語(yǔ)調(diào)、文字。
2、聲調(diào)和肢體語(yǔ)言決定溝通的效果，不是文字。
3、文字是被身心語(yǔ)言所引領(lǐng)的。語(yǔ)氣放緩的時(shí)候，自然會(huì)說(shuō)一些更溫和的話；當(dāng)你身體和他親和的時(shí)候，自然會(huì)用一些親和的用詞?！静皇俏覀冋f(shuō)了什么，決定我們?cè)趺醋?；而是我們做了什么，決定我們說(shuō)出什么】
4、溝通要素在溝通效果過(guò)程中所占比例：
（1）肢體語(yǔ)言占55%
（2)? 語(yǔ)氣語(yǔ)調(diào)占38%
（3）文字占7%
5、肢體語(yǔ)言和語(yǔ)氣語(yǔ)調(diào)是身心能量；文字是理性能量。
6、我們對(duì)待世界的態(tài)度就決定了這個(gè)世界對(duì)待我們的態(tài)度。
7、說(shuō)話是要增加雙方的內(nèi)心力量，而不是減少。
8、重復(fù)舊的做法，得到舊的結(jié)果。
9、溝通需要核對(duì)（發(fā)問(wèn)）：發(fā)問(wèn)是比陳述更重要的工具?！径嘤?xùn)練發(fā)問(wèn)】
10、好奇心會(huì)讓我們擅長(zhǎng)去發(fā)問(wèn)。
11、課程中，對(duì)場(chǎng)域的發(fā)問(wèn)是很容易引起共鳴的。
12、生活或是輔導(dǎo)過(guò)程里，都頊要截?cái)嘈缘慕型！緶贤ㄔ秸f(shuō)越會(huì)陷在我們的思維里面】
13、對(duì)孩子多問(wèn)，會(huì)建立孩子自己的思維網(wǎng)絡(luò)。
14、陪伴重要的是質(zhì)量，而非時(shí)間。
15、靈活三贏：你好、我好、世界好。核心是我好，我好才能給對(duì)方更多的滋養(yǎng)。
【我的收獲】：
1、提到溝通都會(huì)認(rèn)為是我與其他人之間的溝通，這是狹義層面的溝通。而廣義的溝通是你和這個(gè)世界的溝通。
2、溝通更加重要的是我們內(nèi)心的感受，如果我們自己的狀態(tài)不好，溝通是很難會(huì)達(dá)到一個(gè)你想要的效果。
3、溝通中肢體語(yǔ)言和語(yǔ)調(diào)是真正起到關(guān)鍵性作用的要素，而非文字。肢體語(yǔ)言和語(yǔ)調(diào)決定了你溝通的文字。
4、生活中和孩子對(duì)話的過(guò)程中，盡量多發(fā)問(wèn)，建立孩子自己的思維網(wǎng)絡(luò)，當(dāng)孩子說(shuō)出自己的想法時(shí)，要及時(shí)的給予肯定，建立自我價(jià)值。
【如何去做】：
1、無(wú)論和任何人溝通，都要更多的重視肢體語(yǔ)言和語(yǔ)氣語(yǔ)調(diào)。
2、對(duì)孩子多發(fā)問(wèn)
處#溝通的基本訓(xùn)練。
【學(xué)習(xí)內(nèi)容】：
第34講 通的基本訓(xùn)練
【練習(xí)一：聆聽(tīng)的訓(xùn)練】
1、溝通中一般通常都是我們自己在說(shuō)，是因?yàn)槲覀儧](méi)有看到對(duì)方的需求。
2、聆聽(tīng)是在身心層面，不只是對(duì)方的語(yǔ)言，重要的還有肢體的語(yǔ)言。
3、咨詢是一個(gè)非常用心的過(guò)程。
4、和孩子建立親和力，就是模仿他、成為他，用他的語(yǔ)氣語(yǔ)調(diào)和他在一起。
【練習(xí)二：精簡(jiǎn)說(shuō)話的訓(xùn)練】
1、在來(lái)訪者未知的部分做工作。
2、精簡(jiǎn)要點(diǎn)+核對(duì)（能夠使來(lái)訪者被理解、被看見(jiàn)）
第35講?溝通的基本訓(xùn)練之接受批評(píng)法
【練習(xí)一：接受批評(píng)法】
一、生活當(dāng)中為何會(huì)感覺(jué)到受傷？
1、生活中會(huì)正面表達(dá)的人太少。我們不能改變他人，只能改變我們自己，因此接受批評(píng)法就是給自安裝一個(gè)程序，讓我們把對(duì)方負(fù)面的信息轉(zhuǎn)化正面的暗示，正面的信息。
2、和自我價(jià)值有關(guān)。通常被批評(píng)后會(huì)陷入低自我價(jià)值感當(dāng)中，基于低自我價(jià)值感狀態(tài)下做出的應(yīng)對(duì)，都不是在當(dāng)下更中立的智慧，會(huì)陷入到委屈、受傷、逃跑等小孩子的狀態(tài)當(dāng)中。因此接受批評(píng)法就是給自安裝一個(gè)程序，讓我們有力量應(yīng)對(duì)甚至把負(fù)面訊息轉(zhuǎn)化成正面訊息。
二、接受批評(píng)法：
1、接受批評(píng)法：是一個(gè)有效的改善受到批評(píng)后所遺留的負(fù)面情緒的方法。就是給自己安裝一個(gè)程序，讓我們有力量應(yīng)對(duì)甚至把負(fù)面訊息轉(zhuǎn)化成正面訊息。
2、接受批評(píng)法的步驟【放松狀態(tài)】：
（1）想象回到過(guò)法被批評(píng)的畫面
（2）重放批評(píng)的過(guò)程，同時(shí)身邊放個(gè)垃圾桶。
（3）重放完批評(píng)的過(guò)程，分離出來(lái)，把有意義的留下，把沒(méi)有意義的放進(jìn)垃圾桶。
（4）和對(duì)方做一些簡(jiǎn)單的對(duì)話。
（5）打破狀態(tài)。
第36講?溝通的基本訓(xùn)練之一分為二法
一、為什么要練習(xí)并掌握一分為二法這個(gè)技能？
生活中是沒(méi)有任何一個(gè)人是完美的，也沒(méi)有任何一個(gè)人是符合我們的標(biāo)準(zhǔn)的，但我們卻對(duì)身邊比較親密的人或者同事朋友會(huì)有很多期待，總會(huì)期待他們以我們的樣子與我們互動(dòng)，每當(dāng)期望落空就會(huì)掉進(jìn)這個(gè)負(fù)面體驗(yàn)當(dāng)中。一分為二法會(huì)幫助我們建立一個(gè)內(nèi)在的策略，當(dāng)我們與人互動(dòng)溝通的時(shí)候會(huì)與這個(gè)人對(duì)我們有支持的這個(gè)部分互動(dòng)，把不能支持我們的一面放在一邊。每當(dāng)這樣的時(shí)候，我們?cè)陉P(guān)系中就會(huì)引發(fā)更多的人用積極的一面，用支持成長(zhǎng)的一面來(lái)碰撞互動(dòng)。人就象一顆鉆石，對(duì)方用哪一個(gè)面照向你是由我們來(lái)決定的。我不斷欣賞他，他就會(huì)用欣賞的那一面和我在一起；我不停的挑剔他，對(duì)方就會(huì)不停的用你挑剔的那一面來(lái)對(duì)待你。
二、【練習(xí)：一分為二法】
一分為二法用來(lái)處理與自己不能接受的人相處的情況
步驟：
圖一
【我的收獲】：
1、了解到為什么我們會(huì)有受傷的狀態(tài)？
2、學(xué)習(xí)到用接受批評(píng)法和一分為二法，讓我們有力量應(yīng)對(duì)甚至把負(fù)面訊息轉(zhuǎn)化成正面訊息。
【如何去做】：
1、平時(shí)多用接受批評(píng)法和一分為二法來(lái)練習(xí)
#情緒
【學(xué)習(xí)內(nèi)容】：
第37講 情緒概論
1、說(shuō)起情緒想到的都是負(fù)面的詞
2、情緒有兩個(gè)視角?
（1）安裝經(jīng)驗(yàn)：情緒往往是基于過(guò)往經(jīng)驗(yàn)的一些反應(yīng)，而非當(dāng)下的這一刻的反應(yīng)。
（2）情緒就像一個(gè)提取器，提取的是跟過(guò)往經(jīng)驗(yàn)有關(guān)的那些情緒。
圖一
3、不要不斷強(qiáng)化負(fù)面情緒 。
4、我們要做情緒的主人。
5、情緒是可以管理的。
6、情緒是一種本能，情緒是流動(dòng)在我們身體里的一種能量，可以把情緒訓(xùn)練成我們生活里的能力。
7、我們們理不需要情緒，而是不知道如何轉(zhuǎn)化我們負(fù)面的體驗(yàn)。
8、我們需要的是如何把情緒這種本能、能量訓(xùn)練成生活里讓我們更成功、更快樂(lè)的能力。
9、冷漠是親密關(guān)系里最大的殺手，而非沖突。
10、心理學(xué)是最好的育兒學(xué)。
第38講?情緒智能
1、情緒智能：如何智慧地把我們的情緒當(dāng)作我們?nèi)松哪芰Α綞Q】。
2、壓抑情緒的時(shí)候，付出代價(jià)的身體。
3、有關(guān)情緒的訓(xùn)練，都需要身體的體驗(yàn)。
4、情緒智能的能力：
（1）覺(jué)知力：知道自己或他人這一刻的感受是什么？【覺(jué)查并知道】
（2）理解力：
（3）舒緩力：
（4）運(yùn)用力：
5、很多“應(yīng)該”是我們逃避心靈的真相。
6、借情緒增加自己的能量，從這一個(gè)視角可以更加理解他人情緒。
7、身體比較僵硬的人通常都是壓抑自己比較久的。
8、千言萬(wàn)語(yǔ)抵不過(guò)一個(gè)擁抱。
第39講?情緒的意義
1、情緒的意義/作用
（1）表達(dá)自己
（2）連結(jié)他人
（3）成長(zhǎng)：未完結(jié)事件（情緒情感的體驗(yàn)）都是成長(zhǎng)的資源。
2、情緒最深入的意義即讓我們表達(dá)自己，連結(jié)他人，讓自己能夠成長(zhǎng)，心智更成熟。
【我的收獲】：
1、情緒往往是基于過(guò)往經(jīng)驗(yàn)的一些反應(yīng)，而非當(dāng)下的這一刻的反應(yīng)。我們不能強(qiáng)化負(fù)面情緒，要做情緒的主人。
2、我們智慧地把我們的情緒當(dāng)作我們?nèi)松哪芰Α綞Q】。
3、情緒最深入的意義即讓我們表達(dá)自己，連結(jié)他人，讓自己能夠成長(zhǎng)，心智更成熟。
【如何去做】：
1、了解了情緒的本質(zhì)及其意義，在生活中就需要鍛煉我們把情緒轉(zhuǎn)化成能力。
2、當(dāng)情緒來(lái)的時(shí)候，先覺(jué)知，然后理解、再舒緩，最后運(yùn)用。
#情緒
【學(xué)習(xí)內(nèi)容】：
第40講 生存情緒和生命情緒
1、生存情緒最核心的兩大基本情緒：憤怒和恐懼
2、生命情緒：愛(ài)、感恩和快樂(lè)
3、個(gè)體兒時(shí)恐懼和憤怒的經(jīng)驗(yàn)通常是和媽媽有關(guān)的。
4、越是自愛(ài)，就會(huì)感受活得越安全、越平靜，越不會(huì)被觸發(fā)憤怒。
5、人的心靈最核心的需要是愛(ài)，更準(zhǔn)確的說(shuō)是去愛(ài)。
6、感恩和愛(ài)是唯一能真正能化解恨的情緒。
7、最高的防御是幽默感。
8、接納自己的生存情緒，允許自己有動(dòng)物性。
第41講?負(fù)面情緒的正面意義
1、八個(gè)負(fù)面情緒：
（1）憤怒（2）焦慮（3）委屈（4）痛苦
（5）失望（6）忌妒（7）恐懼（8）悲傷
2、負(fù)面情緒的正面意義：
（1）、失望可以降低自己的期待，失望可以提醒我們別去操控（自己和他人）。失望是一種提醒，失望也是一種成長(zhǎng)。
（2）忌妒的焦點(diǎn)放在打擊他還是提升我是自己會(huì)帶來(lái)兩種不同的效果。
（3）恐懼可以提醒我們有面對(duì)的力量。
（4）憤怒可以轉(zhuǎn)化成力量去創(chuàng)造一個(gè)更好結(jié)果；憤怒可以有愛(ài)有成份。
（5）焦慮其實(shí)是一種重視，可以提醒我們?cè)黾淤Y源。
（6）委屈可以提醒我們長(zhǎng)大，表達(dá)需要。
（7）痛苦是可以讓人成長(zhǎng)和成熟的，可以讓我們改變。
（8）悲傷教會(huì)我們珍惜。
【練習(xí)】
我不想要（不喜歡）_______
改寫：我想要_______，因?yàn)開(kāi)_____可以提醒________，可以幫助_______，所以我要運(yùn)用它，讓我變成一個(gè)更________的人。
【我的收獲】：
1、生存情緒是在動(dòng)物性的層面，而生存情緒是真正在人的層面。要接納自己的生存情緒，允許自己有動(dòng)物性。
2、負(fù)面情緒也有其正面意義，要利用負(fù)面情緒的正面意義來(lái)轉(zhuǎn)化我們的負(fù)面情緒。
【如何去做】：
1、當(dāng)我在工作生活中有了負(fù)面情緒時(shí)，提醒自己看到負(fù)面情緒的正面意義，并將其轉(zhuǎn)化。
2、當(dāng)孩子有的負(fù)面情緒，我可以引導(dǎo)孩子看到負(fù)面情緒的正面意義，將負(fù)面情緒轉(zhuǎn)化。
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作者：海洋7606
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