熟悉我的朋友，都知道我家豆豆上小學(xué)一年級(jí)了。除了語數(shù)外的坎以外，還有一個(gè)必修課是跳繩。對(duì)，就是跳繩，提到了和語數(shù)外一樣的高度來了。
01
豆豆是8月出生的，與同學(xué)比年齡小一些，個(gè)子也小很多，不太愛運(yùn)動(dòng)，力量不足。幼兒園大班跳過繩，但我沒有要求，不管她。剛上學(xué)，很多事情都在適應(yīng)，跳繩有時(shí)間就跳，沒時(shí)間就算了。
10月，學(xué)校開運(yùn)動(dòng)會(huì)，豆豆回來告訴我，除了入場(chǎng)式和集體啦啦操，她一個(gè)比賽項(xiàng)目都沒選上。她嘴上雖滿不在乎，但我知道她心里還是很想?yún)⒓拥摹＿@次我才下定決心，一定要抓她的跳繩。而且有朋友分享，只要每天練，很快就能跳100多個(gè)，考試沒問題。我相信他們。
豆豆跳繩的原始狀態(tài)是怎樣？她跳時(shí)腿抬得很高，全腳掌落地，甩繩是大臂都在揮動(dòng)。大家想象一下，這樣用生命去跳，自然只能連著跳幾個(gè)，一分鐘也只能跳十幾二十個(gè)。我只好安慰自己，好歹及格了。
02
我是怎么做的呢？
首先是動(dòng)員孩子，動(dòng)員孩子的跳繩積極性。
我是這么給孩子洗腦的! 你看蒙蒙，之前也不會(huì)跳，學(xué)校要求每天打卡，現(xiàn)在一分鐘也能跳100多個(gè)。發(fā)現(xiàn)沒，只要練了就能跳好！雖然你們運(yùn)動(dòng)會(huì)比賽最厲害的跳200個(gè)，咱們現(xiàn)在比不上，但練好了，厲害了，說不定明年就能參加比賽了。豆豆小人家被我洗腦成功，同意了。
然后是找時(shí)間。必修課了，那得安排時(shí)間練。我們上學(xué)比較遠(yuǎn)，作業(yè)多，我就調(diào)整為到小區(qū)先跳繩，再回家寫作業(yè)。以前覺得沒時(shí)間跳繩，做完作業(yè)后太晚了，現(xiàn)在這樣安排時(shí)間妥妥的，就10分鐘，每天10分鐘。
接下來是找跳繩方法，找體育老師要了學(xué)跳繩的視頻，分解來學(xué)。
開始跳繩姿勢(shì)不對(duì)，我還找朋友語音指導(dǎo)了一下。有專業(yè)人士提攜，豆豆的姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)了很多。正確的跳姿花了我們很多時(shí)間。當(dāng)時(shí)對(duì)她的要求就是，10分鐘內(nèi)，不要求個(gè)數(shù)，只要求姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)。
之后豆豆就開始一次性連跳了。從低目標(biāo)開始，連跳20個(gè)，30個(gè)，50個(gè)。有時(shí)豆豆跳繩不用心，沒跳幾個(gè)就中斷死了。我就下死命令，今天沒有一次性跳到50個(gè)，就再跳10分鐘。豆豆聽了以后，很快就能連著跳50個(gè)，依然在10分鐘內(nèi)完成。高壓政策下，豆豆都能完成。
有次和朋友一起在外面玩，當(dāng)天跳繩還沒完成，兩個(gè)小朋友精力無限，就讓他們輪著一分鐘跳繩。那次，豆豆從一分鐘跳50多個(gè)，到70個(gè)，到80個(gè)，一點(diǎn)點(diǎn)的提升。這種提升讓她很驚喜，很容易量化，所以我們就開始了計(jì)時(shí)一分鐘跳，每天跳3次。
初期我只數(shù)跳了多少個(gè)，她有時(shí)會(huì)倦怠，有時(shí)不認(rèn)真，跳到八九十個(gè)就沒什么進(jìn)展。于是，我開始拿起手機(jī)記事本給她記錄，記錄下她中斷的次數(shù)以及個(gè)數(shù)。每天跳完，跟她講每次跳了多少個(gè)，死了幾次，讓她知道自己的情況。
多跳幾天，再加上引導(dǎo)，她也發(fā)現(xiàn)了，其實(shí)只要少死幾次，個(gè)數(shù)就起來了。跳的速度慢點(diǎn)沒關(guān)系，節(jié)奏穩(wěn)，勻速跳，堅(jiān)持下去，只要不死，140沒問題。
03
這兩個(gè)月我感受很深，作為家長最重要的是陪伴、鼓勵(lì)和引導(dǎo)。
她開始計(jì)時(shí)跳后，我就陪她跳，她中途休息就換我跳。我不會(huì)跳太多的個(gè)數(shù)，一般是比她少一點(diǎn)，讓她有成就感。我們家時(shí)不時(shí)還會(huì)家庭挑戰(zhàn)賽，那時(shí)候就要拿出真水平，跳個(gè)170，讓她知道，媽媽通過每天練，比賽也能跳170。
我會(huì)及時(shí)調(diào)整她的目標(biāo)。從只要求姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)，到連跳，到計(jì)時(shí)跳80個(gè)，100個(gè)。看她有時(shí)110，有時(shí)130、140，波動(dòng)很大時(shí)，我就告訴她，117個(gè)就是100分，想要拿到100分，我們得保證在120個(gè)，所以我對(duì)你的要求是跳120個(gè)。3次里至少要2次接近或超過120個(gè)，要不就加練2次。豆豆真的有加練過。
最近我沒有在個(gè)數(shù)上要求她更多，只提出了我的希望，希望她不要死。她也盡量在做。不死，她至少能跳151個(gè)，大多數(shù)在160左右。有一天我不舒服沒陪她跳，爸爸陪她。跳完她很開心地跟我說，她跳了172個(gè)，超過我了。前幾天她又跳了180個(gè)，她超越自己的那種興奮勁雀躍感，別提有多好了！我又趁機(jī)鼓勵(lì)，你繼續(xù)練習(xí)，如果能保持160個(gè)，最好是180個(gè)以上，你明年就能參加跳繩比賽了！
豆豆就是這樣被我一點(diǎn)一點(diǎn)要求一點(diǎn)一點(diǎn)鼓勵(lì)，而跳得越來越好的！
跳繩的方法，你們get到了嗎？
