第十章 充分表達(dá)憤怒

1.為什么我們會(huì)生氣？充分表達(dá)憤怒的第一步是我們不再歸咎于他人。生氣的原因在于我們的想法——對他人的評判和指責(zé)。希望他人因?yàn)閮?nèi)疚發(fā)生改變，就是將刺激和原因混為一談。

2.“合理的憤怒”，與其沉浸于“合理的憤怒”，不如傾聽自己和他人的需要。有意識地用“我生氣是因?yàn)槲倚枰眮砣〈拔疑鷼馐且驗(yàn)樗麄儭?。憤怒?qū)使我們?nèi)土P他人。

3.暴力的種子，當(dāng)我們意識到自己的需要，憤怒就轉(zhuǎn)變?yōu)榉?wù)需要的情感。

4.表達(dá)憤怒的步驟：1．停下來。呼吸。2．留意我們的指責(zé)。3．體會(huì)我們的需要。4．表達(dá)感受和尚未滿足的需要。

5.先傾聽他人，越是能夠傾聽他人，也越有機(jī)會(huì)被傾聽。一旦我們用心傾聽他們，并表達(dá)我們的理解，在得到傾聽和理解之后，他們一般也就會(huì)開始留意我們的感受和需要。

6. 給自己時(shí)間，練習(xí)把每一個(gè)指責(zé)都轉(zhuǎn)化為尚未滿足的需要。