健身2年還不懂有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的概念？懂了以后訓(xùn)練一目了然！

只要你接觸過運(yùn)動(dòng)健身，那無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)這兩個(gè)概念，你肯定都覺得再熟悉不過了。

可真要問起來什么是無氧運(yùn)動(dòng)？什么是有氧運(yùn)動(dòng)？估計(jì)很多人都答不上來，我身邊已經(jīng)健身2年的朋友也只能說出個(gè)片面之詞來作回應(yīng)。為了避免這種尷尬的發(fā)生，本期我就用人人都能理解的方式，為大家普及下有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)這兩個(gè)概念。

首先我們來聊聊什么是有氧運(yùn)動(dòng)？

你一定已經(jīng)知道有氧運(yùn)動(dòng)包括了慢跑，騎行，快走，游泳，跳繩，有氧操，爬樓梯，滑雪，太極拳，舞蹈等等。有氧運(yùn)動(dòng)簡單來講就是指在短時(shí)間內(nèi)耗氧量比較高的運(yùn)動(dòng)，即是在運(yùn)動(dòng)過程中人體吸入的氧氣與所需相當(dāng)，能夠達(dá)到生理上的平衡，并可以持續(xù)進(jìn)行3分鐘以上或長時(shí)間持續(xù)運(yùn)動(dòng)都可以稱之為有氧運(yùn)動(dòng)。

無論是減脂期還是增肌期，有氧運(yùn)動(dòng)都是必不可少的。

適當(dāng)?shù)挠醒跄軒椭岣呱眢w的心肺功能，增強(qiáng)耐力，從而提高整體訓(xùn)練強(qiáng)度。

其中最常做的有氧運(yùn)動(dòng)就是慢跑，游泳，有氧操和騎行這幾種，推薦以上幾種運(yùn)動(dòng)最好能夠達(dá)到30分鐘以上60分鐘以下，畢竟15分鐘充其量也只能算熱個(gè)身罷了，這樣可以更有利于燃燒體內(nèi)的糖分和脂肪。

綜上所述，你一定知道了只能費(fèi)力做3分鐘以內(nèi)就需要休息緩一會的運(yùn)動(dòng)，就是無氧運(yùn)動(dòng)了。

無氧運(yùn)動(dòng)包括各類器械訓(xùn)練如引體向上，深蹲，硬拉，臥推，俯臥撐，卷腹等還包括跳高，跳遠(yuǎn)，投擲類運(yùn)動(dòng)及拔河等肌力訓(xùn)練。

無氧運(yùn)動(dòng)是增肌的必備訓(xùn)練方式，因?yàn)樗挠?xùn)練力度都比較大，可以讓肌肉達(dá)到破壞的效果，同時(shí)我們再搭配高營養(yǎng)的飲食，足夠量的蛋白能夠讓肌肉通過休息重組變得更加強(qiáng)大，通過不斷地重復(fù)破壞，重組，肌肉纖維就會變得越來越粗，肌肉緯度也會變得越來越明顯。但這個(gè)過程也是比較緩慢的，千萬不能著急。

很多人以為無氧訓(xùn)練只有增肌期才要做，減脂期就不用做了，其實(shí)這樣的想法是錯(cuò)誤的。

因?yàn)?b>體內(nèi)每增加1公斤肌肉能為你主動(dòng)多消耗110大卡左右的熱量，相當(dāng)于每天坐著也多跑了10分鐘的步。

所以如果你想通過運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)減肥的目的，那么可以采取無氧訓(xùn)練加有氧訓(xùn)練結(jié)合的方式進(jìn)行，效果是最好的。

而如果你的目的是增肌，那么每周也要進(jìn)行兩次左右的有氧訓(xùn)練。因?yàn)樵谠黾〉倪^程中，都會因?yàn)檫^多的熱量導(dǎo)致脂肪增加，適度的有氧訓(xùn)練能消耗多余的熱量，減少脂肪的堆積。

知道了有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的概念之后，是不是對自己接下來的訓(xùn)練更加清晰了呢？

本期結(jié)束，我是波普董，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。

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