肩部鍛煉有三個(gè)動(dòng)作，分別對(duì)應(yīng)肩部三角肌的三塊肌肉：

三角肌

• 前束動(dòng)作。要點(diǎn)在于：
  • 啞鈴盡量靠后舉，與耳朵保持在同一位置，避免胸部發(fā)力
  • 在最高點(diǎn)時(shí)，肘部微屈，避免手臂肱二頭肌、肱三頭肌發(fā)力

Seated Dumbbell Presses

• 中束動(dòng)作：
  • 盡量打開（到胸部不發(fā)力的角度）
  • 手腕低于肘部，避免手臂發(fā)力

Lateral Raises.jpg

• 后束動(dòng)作：
  • 低頭，避免胸部發(fā)力
  • 肘部保持微屈的角度不變
  • 背部放松，手臂至最高點(diǎn)時(shí)背部高度不變，避免背部發(fā)力

Dumbbell Rear Deltoid Raises

發(fā)現(xiàn)鍛煉某一部位動(dòng)作的要點(diǎn)在于，避免鄰近肌肉發(fā)力，使之充分受力，達(dá)到鍛煉的目的。