? ? ? ? 午休過(guò)后，我端坐好，打開(kāi)音頻，跟著音頻做了一次正念。音頻里劉老師有兩個(gè)五分鐘的正念語(yǔ)音引導(dǎo)。我跟著指導(dǎo)不疾不徐地進(jìn)行著。感受著自己自然而流暢的呼吸。吸的氣微涼，呼出的氣溫?zé)帷Ｔ瓉?lái)我是可以感受到自己的呼吸的。之前一直感覺(jué)不到。中途溜號(hào)了幾次，有一兩次在劉老師語(yǔ)音提示下才知道我已經(jīng)溜號(hào)了。于是，我拉回注意力，將它放在關(guān)注呼吸上。再第二次五分鐘正念結(jié)束后，劉老師讓我們睜開(kāi)眼睛，看看屋內(nèi)的陳設(shè)。音頻卻沒(méi)有結(jié)束。我一時(shí)間不知道該怎么辦，就呆呆地看著音頻軌道慢慢前進(jìn)。突然，我意識(shí)到這段時(shí)間應(yīng)該是無(wú)音頻引導(dǎo)，自主決定如何做完后面的正念。于是，我又閉上眼睛，關(guān)注呼吸，直至音頻放到19分15秒，我偷瞄了一眼。意識(shí)到這是一種溜號(hào)，是對(duì)未來(lái)的擔(dān)憂，我沒(méi)有苛責(zé)自己，自然而然地閉上眼睛，繼續(xù)做完這次的正念。做完以后思緒很多，不斷地回想，也在不斷地設(shè)想下次的正念。心情輕松。