昨天是什么日子

起床：7：00

就寢：10：00

天氣：陰

心情：愉悅、興奮

紀念日：第一次帶團隊正念冥想

任務(wù)清單

昨日完成的任務(wù)，最重要的一件事：

1.主持首場團隊正念冥想沙龍。

下午4一5點，在舞蹈二室，學(xué)校生活部所有老師及主管人員（五十多人）齊聚一堂，舉行了本學(xué)期以來首場減壓放松正念冥想沙龍。

沙龍主題：遇見未知的自己

沙龍流程：

1.了解正念冥想。

a，分享自己的體驗。

b，正念冥想的基礎(chǔ)：放松

? ? ? 正念冥想的目的：覺察

2.練習(xí)呼吸放松法。

a，一邊關(guān)注呼吸，一邊關(guān)注周圍發(fā)出的聲音，留意自己能聽到幾種聲音。

b，一邊關(guān)注呼吸，數(shù)呼吸，如果忘了數(shù)后，留意是一個什么念頭（想法）帶走了你，順手撿一粒豆子放在空杯中，然后又從頭開始數(shù)呼吸。以3分鐘為一個時間段練習(xí)。

3.動態(tài)靜心。

允許自己全然地沉浸在音樂中，聽從身體的指引，隨心而動，隨樂而動，自由舞蹈。初學(xué)者可以閉上眼晴。

感受：

生活部王主任很有領(lǐng)導(dǎo)力，提前做好了準(zhǔn)備：下發(fā)通知，強調(diào)注意事項；借舞蹈室，坐墊，爬爬墊；讓后勤部買了黃豆、紙杯等。

生活媽媽們的眼神充滿好奇，享受在正念冥想中，放松而專注。

自己在引導(dǎo)中輕松自如，發(fā)現(xiàn)數(shù)豆豆的聲音干擾到別人時，能及時調(diào)整。

有覺知便會有靈活度。

改進：

1.引導(dǎo)語少點，多練。

2.動態(tài)靜心時，如何多關(guān)注到初學(xué)者的內(nèi)心狀態(tài)，讓大家都參與體驗（助教團非常有必要）。

3.要分小組，確定組長，分組練習(xí)、分享。

感謝：馬千惠老師的全程護場，攝影，調(diào)音。