一、知識點

1、人類的大腦是不斷進化而來的，按照進化時間的先后有三重大腦，本能腦，出現(xiàn)時間最早，接著是情緒腦，智慧腦在最外層，進化出的時間最遲，因而也最弱小。

2、本能腦和情緒腦進化出的時間最早，所以非常強大。它們的基因長期被生存壓力塑造，所以人們天性都是避難趨易，即時滿足的。

3.智慧腦比較弱小，但通過學習，訓練可以使它變強大。所以要想改變沉浸于舒適區(qū)的壞習慣，就必須不斷學習知識，成長就是在不斷學習中，強化認知，克服天性的過程。

4、焦慮人人都有，而焦慮的本質一是想同時做的事情太多，二是立即就想看到效果。王小波說：人的一切痛苦，本質上都是對自己無能的憤怒。當欲望大于能力，又極度缺乏耐心，想不通過努力就能看到效果，這時焦慮就產(chǎn)生了。

5、克服焦慮的辦法：在當下，只認準一件事去做；克制欲望，延遲滿足；面對現(xiàn)實，認清自己真實能力水平，不要制定與自己能力不相符合的目標；要事優(yōu)先，想辦法只做最重要的事情；接受環(huán)境，在局限中做力所能及的事；抓住核心，狠逼自己一把去突破它。

6、得耐心者得天下。但缺乏耐心是人類的天性。增強耐心有兩個重要的概念需要牢記：復利效應，延遲滿足；舒適區(qū)邊緣?？衫脧屠ㄇ捌谠鲩L非常緩慢，到達拐點飛速增長）和舒適區(qū)邊緣（拉伸區(qū)，既有成就又有挑戰(zhàn)）兩個規(guī)律來增強耐心。

7、對學習而言，如果不是行有所思、行有所動、行有所變，那么增加再多學習量也沒什么用。學習進展和時間的關系是一種波浪式上升曲線，不是線性上升。改變量>行動量>思考量>學習量。專注思考，吸收比大量不思考的閱讀更有效。

二、描述經(jīng)驗

1、作者描述的好多現(xiàn)象我都中標了。前半生生活的很混沌，雖然在本職工作方面下了大功夫，做的很好。但在下班后的時間里就會順應本能，躺在舒適區(qū)，很少想過通過學習其他知識來改變自己，對智慧腦沒有認知，也沒有改變的行動。

2、現(xiàn)在有了改變的意識，可是有時候太累，還是會自覺遵從本能腦與情緒腦的指揮。心理煩躁郁悶，就不想干動腦筋的事，就只想沉浸在網(wǎng)絡小說中，來滿足自己的即時欲望。這就導致我看了大量的書籍，卻收獲不多，因為很少去思考，也沒有改變的行動。

3.工作中，看到學生不學習，愛鬧騰，不能專注，不愿思考，愛抄作業(yè)就非常生氣，控制不住情緒?，F(xiàn)在知道，這都是本能腦和情緒腦操控的，是非常正常的現(xiàn)象，不鬧騰就不是孩子了。他們的智慧腦現(xiàn)在還非常弱小，甚至還沒有開始發(fā)育，讓他們理智，這本就不可能。所以以后在教學中應該更寬容一些。

4.自己看書的方向應該更理智一些。多看專業(yè)書籍，和思維認知的書籍，讓本能腦和情緒腦體驗到看這類書籍的樂趣，慢慢克服沉浸式看網(wǎng)絡小說的習慣。閱讀后要用自己的語言復盤書中的內容，讓自己的閱讀起到改變的作用。

三、行動

1、腦科學知識是神奇的知識，許多觀念，認知都是來源于腦科學，以腦科學做支撐，以后要多研究這方面的書籍。

2、一定要養(yǎng)成看書寫閱讀記錄的習慣，這樣能讓人記住更多的重點內容。用自己的語言復盤書中的內容，遠比摘抄做筆記更有效。對有些喜歡的句子摘抄后，一定在后面寫下自己的心得體會。

3、把心態(tài)放平和，按照自己的節(jié)奏，找準方向和目標，在拉伸區(qū)鍛煉自己的耐力，不要跟著別人的節(jié)奏來加深自己的焦慮。

4、每天早晨的早安播報打卡已成習慣，繼續(xù)保持。每天跟著讀書營的節(jié)奏去看書，完成閱讀記錄。每日的日更要堅持。最少日更千字。

5、閱讀學習后要學會思考，不思考永遠也不會變成自己的東西，思考后更要行動，如此才能把知識變成能力。

6、有時間多跟女兒和同事分享所讀書籍內容。