《自控力》是斯坦福大學(xué)最受歡迎心理學(xué)課程。作者麥格尼格爾教授吸收了心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)等學(xué)科的最新洞見，為斯坦福大學(xué)繼續(xù)教育項(xiàng)目開設(shè)了一門叫做“意志力科學(xué)”的課程，參與過這門課程的人稱其能夠“改變一生”。這門課程就是《自控力》一書的基礎(chǔ)。

如果沒有自我意識(shí)，自控系統(tǒng)將毫無(wú)用武之地。在作決定的時(shí)候，你必須意識(shí)到自己此刻需要意志力，否則，大腦總會(huì)默認(rèn)選擇最簡(jiǎn)單的。

如果沒有了欲望，人們就會(huì)變得沮喪；如果沒有了恐懼。人們就沒法保護(hù)自己、遠(yuǎn)離傷害。在意志力挑戰(zhàn)中獲勝的關(guān)鍵，在于學(xué)會(huì)利用原始本能，而不是反抗這些本能。

前額皮質(zhì)并非始終可靠，醉酒、缺覺、分心等都會(huì)影響到它，使我們無(wú)法控制自己的沖動(dòng)。

即時(shí)我們的大腦精力充沛、足夠清醒，也不是不存在危險(xiǎn)。我們有能力去選擇“更難的事”，也會(huì)有沖動(dòng)去做“更容易的事 ”。我們需要阻止這種沖動(dòng)，但沖動(dòng)本身也是一種 想法。

為了適應(yīng)環(huán)境、與人合作、維持關(guān)系，人腦很早就學(xué)會(huì)了自控?，F(xiàn)代人的大腦就是為了適應(yīng)各種需求而進(jìn)化而來(lái)的。只有大腦緊跟時(shí)代的腳步，我們才能擁有意志力。意志力是抑制沖動(dòng)的能力，它使我們成為了真正的人。

意志力就是駕馭“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。

自知之明是自控的基礎(chǔ)。

提高自控力的最有效途徑在于，弄清自己如何失控，為何失控。和許多人擔(dān)心的不同，意識(shí)到自己多容易失控，并非意味著你是個(gè)失敗者。恰恰相反，這將幫助你避開意志力失效的陷阱。