3 反思，在作者看來(lái)，這幾乎是可以訓(xùn)練元認(rèn)知能力的最高效手段了。所以，這應(yīng)該是人人天天都要做的事情。

作者說(shuō)道了一個(gè)反思的模板：每天花上10分鐘左右，反思一下自己的思路和思考結(jié)果，琢磨一下自己的想法有沒(méi)有邏輯繆誤？琢磨一下自己的想法從何而來(lái)？又緣何走了那么個(gè)思路？有沒(méi)有其他可能的結(jié)果？琢磨一下那些影響因素究竟有沒(méi)有根基，有沒(méi)有道理？

自己也每天反思將近一年半了?？梢愿静皇沁@個(gè)模式。沒(méi)有意識(shí)到反思就是要糾正自己思維的錯(cuò)誤。不過(guò)現(xiàn)在知道了。這幾天按照作者提供的模板思考下來(lái)，發(fā)現(xiàn)真的如作者所說(shuō)：在我個(gè)人的印象中，反思火種最初常常是“無(wú)疾而終”的，想著想著就亂了，想著想著甚至就頭疼了……我猜絕大多數(shù)人就是這樣才放棄的吧。不過(guò)過(guò)了26歲之后，感覺(jué)突然間清晰起來(lái)，反思的效率也突然大幅度提高，做出修訂選擇的時(shí)候也變得果斷了許多---我猜，這也一樣是一種積累效果吧。

反思不僅是訓(xùn)練元認(rèn)知能力的最有效方式，也是調(diào)整情緒的根本：

無(wú)法控制情緒的危害：現(xiàn)實(shí)中我們可以看到很多例子---那些無(wú)法控制情緒的人，不僅做不成任何有意義的事情，還常常成為定時(shí)炸彈一樣的東西，早晚毀掉他們觸碰到的一切，不管是人還是物。

如何控制情緒呢？觀察和研究一直表明：控制情緒，和控制時(shí)間一樣，幾乎是徒勞的。冷靜常常并不是控制情緒的結(jié)果，而是：認(rèn)清情緒來(lái)源，并找到解決方案的結(jié)果。而認(rèn)清情緒來(lái)源，就是在調(diào)用元認(rèn)知能力。

“我很生氣”和“我知道我現(xiàn)在很生氣”，這兩者之前有著巨大的差異。前者只能在接下來(lái)的每分每秒更生氣，后者卻因?yàn)樵J(rèn)知negligence被激活而可以做到把注意力轉(zhuǎn)到“我為什么很生氣”。乃至于找到很生氣的原因，然后再把注意力放在哪個(gè)引發(fā)情緒的問(wèn)題上去。能解決就去動(dòng)手解決，，不能解決的話(huà)，也好想的開(kāi)：既然解決不了，生氣也沒(méi)有用……。

于是，每一次認(rèn)清情緒的來(lái)源，就是一次元認(rèn)知能力獲得鍛煉的重大機(jī)會(huì)。每個(gè)人都一樣，最終會(huì)發(fā)現(xiàn)，反思最多的，肯定是被情緒左右之后的行為和決定。不過(guò)，其實(shí)用不著多少次，元認(rèn)知能力的適時(shí)激活就會(huì)成為習(xí)慣，而所謂的冷靜，只不過(guò)是這個(gè)習(xí)慣自然而然的結(jié)果。